Sommeil et performance humaine

Notre état de santé, notre humeur et notre activité changent sous l'influence de facteurs externes. C'est la période de l'année, et la pression, et la situation écologique dans le lieu où nous vivons.

Cependant, la capacité de travail d'une personne dépend de lui, de sa capacité à organiser ses activités pour qu'elle soit aussi efficace que possible.

Tout le monde connaît l'art de la gestion du temps, de la possessionce qui vous permet d'économiser jusqu'à 5 heures par jour, sans réduire le nombre habituel de cas. Mais aucune méthode de gestion du temps ne va aider, si une personne a surmené et est dans un état de fatigue extrême.

Pourquoi sommes-nous fatigués?

La fatigue dite aiguë est normaleune réaction protectrice du corps qui envoie au cerveau des signaux que les ressources sont à la limite, vous devez prendre une pause du travail ou réduire la charge. Mais si une personne ignore à plusieurs reprises ces avertissements, l'état de fatigue peut devenir chronique, ce qui entraîne une baisse générale de l'efficacité et de l'activité. L'expression extrême de la fatigue est appelée surmenage, ce qui peut déjà être considéré comme une maladie. Cette condition se produit quand une personne pendant une longue période n'est pas assez de sommeil, quand ses activités sont mal organisées et il n'y a pas de temps pour se reposer. Tout cela est chargé du développement de maladies somatiques, au moins de dépression nerveuse. Avec une fatigue extrême, des violations plus graves peuvent survenir.

Afin de ne pas vous amener à des extrêmes, vous devez vous rappeler que la capacité de travail et la dynamique d'une personne dépendent en premier lieu du temps que vous consacrez au sommeil et au repos.

Puissance merveilleuse de sommeil

C'est un processus mystérieux, pas encore jusqu'à la finétudié par des scientifiques. C'est le meilleur moyen de restaurer tous les systèmes du corps. Du repos nocturne correctement organisé, tout d'abord dépend de la capacité de travail d'une personne. Voyons plus en détail quel est son usage.

Quand nous dormons, nos cerveaux continuentfonction, mais seulement son activité n'est pas du tout le même caractère que dans l'état de veille. Sur la base de l'analyse des données de l'encéphalogramme, cinq stades de sommeil ont été identifiés, soit cinq formes d'activité cérébrale.

La première étape du sommeil est une somnolence superficielle, lorsqu'une personne est encore au bord de l'éveil. Plus le temps passe de l'instant où l'on s'endort, plus le sommeil devient profond.

Le plus important pour nous sont deux étapes - un sommeil profond et rapide.

Sommeil profond

Il est appelé ainsi parce que pendant cette étapele corps humain est le plus inaccessible à l'influence des stimuli environnants. En termes simples, une personne à ce stade est difficile à se réveiller. La durée de cette phase diminue avec l'âge, et elle est la plus prononcée chez les enfants. Il y a une hypothèse que pendant cette période des conditions favorables sont créées pour la croissance et la récupération du corps. Cette phase, le plus souvent, se produit 40 minutes après s'être endormi. Tous les processus qui se produisent dans le corps à ce moment-là, ralentissent considérablement, la personne est immobile et complètement détendue.

Sommeil rapide

Cette espèce est également appelée paradoxale ou dormir avecmouvement rapide des yeux. Le nom de famille est dû au fait que durant cette phase, les yeux d'une personne bougent rapidement pendant des siècles. Le caractère paradoxal de cette étape réside dans les caractéristiques de l'encéphalogramme, qui donne une image similaire à l'état d'éveil.

À ce stade, nous avons les rêves les plus vifs. Étant dans cette phase, les gens peuvent marcher dans un rêve, parler, faire des gestes divers. Il a été prouvé que cette phase est «responsable» de la restauration de l'activité mentale et cérébrale. En outre, il est important de se débarrasser de diverses maladies. Si une personne ne dort pas pendant une longue période, il lui manque tout d'abord cette phase.

La performance humaine dépend du nombre de fois pendant la nuit où la phase de sommeil profond et rapide s'est changée. C'est pourquoi il est recommandé de dormir au moins 7-8 heures.

Quelle heure il vaut mieux dormir

Le meilleur moment pour aller au lit - individucaractéristique, et dépend de vos préférences. Cependant, dans ce cas, il y a un certain nombre de régularités. Ainsi, par exemple, dormir jusqu'à 12 heures du matin provoque une augmentation de la capacité de travail et, ce qui est important pour les femmes, aide à maintenir la beauté.

Du point de vue des particularités des rythmes circadiens,le moment de la diminution maximale de l'activité et de la performance est l'intervalle de 2 heures du matin à 5-6 heures du matin. C'est cette fois-ci qui est considérée comme la plus dangereuse, par exemple, sur les routes. Par conséquent, il est préférable et plus sain en ce moment de dormir. Si cela n'est pas possible, alors l'activité devrait être réduite autant que possible et laissez-vous reposer un peu.

La performance humaine est dynamiquecaractéristique. Cela n'arrive pas constamment haut, à certains moments il peut diminuer. Mais la principale condition de santé et d'activité est un repos correctement organisé qui préviendra la fatigue et vous donnera l'opportunité de profiter de la vie dans toutes ses manifestations.

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