Belly dance: pour les débutants, le stage

La danse du ventre est belle et multiforme. Récemment, c'est aussi une sorte de sport féminin qui, cependant, n'est pas dépourvu de romance. Il combine à merveille le style, la beauté et les sentiments.

Pendant cette danse les muscles se renforcent bienestomac, fesses et cuisses. C'est précisément le «lieu» le plus problématique pour les femmes exposées aux dépôts graisseux. Malheureusement, nous sommes tellement disposés que notre corps peut facilement accumuler des kilos en trop.

La danse du ventre pour les débutants peut apprendreune fille, une fille ou une femme. Ce sont des mouvements très beaux et incendiaires des mains et des différentes parties du corps. Vous pouvez apprendre cette danse vous-même à la maison.

Alors, la danse du ventre: des leçons pour les débutants

1. Réchauffez-vous. À ce stade, il est très important de préparer et de réchauffer notre corps afin d'exécuter une danse pour l'estomac. Pour les débutants, l'essentiel n'est pas d'avoir une entorse ou un déplacement des vertèbres. L'échauffement est poursuivi pendant 10 minutes.
2. Bascule Ce sont des mouvements en avant et en arrière qui sont effectués par le bassin. Dans ce cas, les jambes sont placées à la largeur des épaules, et les muscles de l'abdomen sont tendus.
3. Les balançoires sont ordinaires. Nous mettons nos pieds sur la largeur des épaules. Il est nécessaire de relever brusquement la cuisse droite et de la prendre sur le côté, de faire la gauche, tandis que les muscles abdominaux sont détendus. Nous effectuons 10 fois.
4. Rotation de la hanche. Jambes - largeur des épaules. On met la droite sur l'orteil, en soulevant la cuisse. En même temps, nous gardons tout le poids du corps sur la jambe gauche. La rotation avec la cuisse droite s'effectue dans le sens des aiguilles d'une montre. Nous changeons la jambe droite vers la gauche. Tournez la hanche dans la direction opposée.
5. Le pendule. En exécutant cet exercice, nous secouons nos hanches à droite et à gauche, en imitant le pendule. Vos jambes doivent être sur la largeur des épaules, les mouvements sont effectués uniquement par les hanches.
6. Rotation du bassin. Les mouvements devraient être comme si nous tournions hulauchup. Il est nécessaire de faire jusqu'à 10 rotations. Le mouvement du corps doit être statique.
7. Abaisser le corps vers le bas. Il faut descendre et toucher les talons. Les muscles des fesses sont très serrés. Nous restons dans cette position pendant quelques secondes. Avec l'aide des muscles du bassin et des cuisses, soulevez le corps à son état antérieur. L'exercice est répété 10 fois.
8. Sur tes genoux. Nous nous agenouillons, croisant nos bras sur nos têtes. Les pieds devraient être ensemble. Nous nous étendons haut et bas sur les talons. Nous sollicitons fortement les muscles des fesses et dans cette position nous tenons jusqu'à 1 minute. Nous effectuons l'exercice jusqu'à 10 fois.
9. Cams. Nous serrons nos mains dans les poings et les étirons devant nous. Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos pinceaux, en utilisant seulement eux.

Leçon "Danse pour l'estomac pour les débutants" dureenviron une heure. Tous les éléments sont exécutés à un rythme tranquille. L'instructeur explique en détail et calmement la technique d'exécution de l'exercice et montre les mouvements. Au début, tous les éléments sont exécutés en un point, préparant les débutants aux leçons sur les demi-orteils, qui seront utilisés dans la deuxième étape de l'entraînement.

Leçons "La danse du ventre pour les débutants" se composent d'éléments de danse, qui sont étudiés par segments. Ensuite, les parties séparées sont réunies en un seul mouvement.

En conséquence, on peut noter que la danse du ventre pourdébutants implique l'étirement et l'entraînement musculaire, exercice, développer un sens du rythme, soulage le stress psychologique, donne confiance en soi.

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