Comment faire face à la colère et l'irritabilité: méthodes, méthodes et recommandations efficaces

La colère est l'une des émotions fondamentales d'une personne. Et il est aussi un signe avant-coureur de l'agression. Habituellement, une personne tombe en colère à cause de l'injustice qui lui a été montrée. Ensuite, il y a soit la sédation ou un éclair de rage. Mais une chose est quand une personne est en colère pour une raison réelle. Mais après tout, beaucoup de gens remarquent derrière eux des attaques de colère, provoquées par les bagatelles. Que devrait-on faire alors, comment gérer la colère?

Prérequis

D'abord, vous devez vous tourner vers les sources. Si une personne commence à partir d'un demi-tour et fait clignoter une flamme bleue de la moindre étincelle - il a des problèmes. Très probablement, il est insatisfait de sa vie. Ou planifier, travailler, à la maison, avant personnel. Et voici le premier conseil sur la façon de gérer la colère: vous devez construire une vie.

Et il y a beaucoup de façons. D'abord, vous devez vous débarrasser du surmenage. Dormez un nombre normal d'heures, mangez en même temps, ne traînez pas la «charge» du travail (à la fois émotionnelle et sous la forme de tâches). Deuxièmement, vous devez donner vie à l'activité. Si une personne n'a qu'une maison et travaille dans son emploi du temps, il n'est pas surprenant qu'il soit irrité et tombe dans une rage pour des bagatelles. Vous pouvez vous inscrire à la salle de gym, piscine, yoga. Et la vie sera diversifiée, et la situation sera changée, et la santé sera renforcée.

Des recommandations simples

Il est nécessaire de se débarrasser des choses inutiles. Dans un espace libre et sans nuages, il est plus facile de vivre. Si vous croyez le feng shui, alors un tas de choses mène à un désordre dans vos pensées.

Et vous devez arrêter de vous dépêcher. Quand une personne est constamment pressée, il y a un sentiment que le temps est catastrophique. Et c'est suffisant, il suffit de s'habituer à sa distribution. Pour ce faire, vous pouvez créer un bloc-notes pour planifier le planning et les cas. Et se lever une demi-heure plus tôt pour faire des exercices rapides, prendre une douche et profiter d'une tasse de café. Il sera donc possible de vous mettre au goût du jour et de donner le ton à tout le lendemain. Et si la matinée commence avec les cris «je suis en retard» et un petit déjeuner rapide sur le pouce, il n'est pas étonnant que l'homme sorte un peu de lui-même.

Des façons de se détendre

L'élimination des locaux n'est pas une question d'un jour. Par conséquent, les moyens de faire face à la colère, en un instant, valent également la peine d'être connus.

Vous devez déplacer votre attention sur la respiration. Maintenez pendant un maximum de temps, puis expulser l'air. Pourquoi? Il sera donc possible de réduire l'activité mentale et au moins de la distraire.

Si la rage demande à l'extérieur, alors vous pouvez entrerdes morceaux de papier, un journal, une serviette, briser le vieux stylo. Même en cours de communication avec l'objet de l'irritabilité. C'est bizarre, mais mieux qu'un scandale cent fois.

L'aromathérapie est une méthode efficace. Mais en fait au travail le bain aux huiles parfumées n'est pas capable d'aider à faire face à la colère. Ce n'est juste pas là. Il vaut donc la peine de garder un petit sac (sachet) avec des herbes apaisantes et sèches.

Et un accès de rage est effectivement «lavé» avec de l'eau froide. Cette procédure supprime la tension des muscles du visage et améliore la circulation sanguine.

Appel à la logique

Si une personne éprouve un éclair de colère et est en colèresur quelqu'un, alors il est temps de penser à la situation. Vous pouvez vous mettre à la place d'un stimulus adverse. Posez quelques questions. Pourquoi a-t-il fait cela / a-t-il dit? De quoi a-t-il raison?

Et cela arrive et ceci - un homme a éclaté sur quigénéralement pas à blâmer, puis regrette. Mais le mot n'est pas un moineau. Pour éviter de telles erreurs agaçantes, vous devez développer l'habitude de garder le silence. Ne pas souffler les pensées cyniques, mais penser - devrait-on parler du tout? Est-ce que ça en vaut la peine? Dans la plupart des cas, la réponse est négative. Vous ne pouvez pas continuer sur les émotions, parce que vous pouvez offenser vos proches par vos actions. Mais ce n'est pas sa faute si le jour d'une personne a échoué (ou la vie).

Beaucoup de gens, en pensant à la façon de faire face àla colère, ils prennent la décision de développer un réflexe conditionné qui contrôle l'agression. Par exemple, chaque fois que vous ressentez une poussée d'agression, mordez-vous les lèvres ou serrez les dents. Une telle action désagréable arrêtera le flux de mauvaises pensées.

Parting avec des émotions

Parler de la façon de gérer la colère etirritabilité, vous ne pouvez pas ne pas parler de la libération d'énergie. Toute personne qui vit une agression doit trouver un moyen de se libérer de ses émotions négatives. Méthodes décrites ci-dessus concernant la façon de faire face à des accès de colère. C'est-à-dire, les supprimer et les bloquer. Mais après tout, ils s'accumulent - dans les muscles, l'âme, la conscience. Et chaque personne, en supprimant la colère, devrait savoir - bientôt, il va libérer toutes ses émotions.

Par exemple, dans le hall de boxe, battre une poire. Ou sur un tapis roulant, en soumettant des kilomètres conditionnels. Beaucoup de gens sont aidés par le chant. Et même mieux - cris. Est-il possible de se rendre dans un endroit éloigné des gens? Ne le manquez pas. Après qu'une personne crie à tout le district, il ressentira de la joie et de la satisfaction. Il y aura une réaction correspondante de la psyché, et derrière elle vient une phase de calme et de repos.

Détente

Après avoir crié ou battu une poire, vous devezse détendre Parce que tout cela est aussi une sorte de tension. Et qu'avez-vous fait après avoir affronté la colère et la colère? Il est préférable de prendre un bain chaud. Grâce à cela, il sera possible de renforcer le corps, de normaliser la concentration des sels dans le corps, d'éliminer l'excès de sucre et, à la fin, de se débarrasser de l'énergie négative accumulée. En outre, le bain chaud renforce les reins et le coeur. Ceci, à son tour, affecte la purification des vaisseaux sanguins et le "perçage" des capillaires fermés.

Au fait, s'il y a une opportunité, ça vaut le couptemps pour masser. Il aide à garder le corps et l'esprit en meilleure forme, restaure également le corps après le stress, réduit la tension dans les muscles, les détend et normalise le flux d'énergie bloqué.

Après la procédure, vous devriez profiter d'une tasse de vertthé ou bouillon de feuilles de groseilles, de framboises et d'églantier. Cela aidera à rétablir l'équilibre de la vitamine C. Peu de gens font attention à cette nuance, mais en vain. L'absence de ce composé organique provoque l'avitaminose, qui provoque des douleurs dans les muscles et les articulations, la somnolence, la fatigue et l'irritabilité. Il est peu probable que c'est ce qu'une personne, déjà préoccupée par la façon de gérer la colère et l'agression, a besoin.

La colère des enfants

Ce sujet devrait également faire l'objet d'attention. Beaucoup de parents s'emparent de la tête - comment faire face à la colère enfantine, que faire si l'enfant se fâche? Vous devez d'abord comprendre la source de cette émotion. Tous les enfants n'entrent pas en contact avec leurs parents, alors ils doivent souvent en deviner les raisons.

La raison la plus fréquente de la rage de l'enfant -son apparence dans la famille une autre « fleur de vie ». Il est non seulement la colère, mais aussi la jalousie. L'enfant, habitué à l'amour et l'attention des parents et les avantages qui lui sont dus, prend acte du fait que maintenant tout cela devient non seulement pour lui. Afin de surmonter la colère des enfants dans cette situation, vous ne parlez pas l'expression ennuyé: « Qu'est-ce que vous, enfant, nous vous aimons toujours. » les mots superflus, vous devez agir - de continuer à faire preuve d'attention et de l'amour pour votre enfant. Même jusqu'au côté matériel de la question. Si les parents ont acheté plusieurs paquets de choses pour un nouveau-né et plus n'a pas apporté quoi que ce soit - bien sûr, qu'il serait offensé.

D'autres raisons

Mais l'enfant peut aussi être en colère et différemmentà propos. Par exemple, s'il est forcé de faire ce qu'il ne veut pas. Se laver les oreilles tous les jours, manger le lendemain matin seulement une bouillie, marcher seulement le dimanche. Les parents sont surpris - parce que tout était normal avant! Naturellement. Après tout, l'enfant était naïf avant, et maintenant il a commencé à se former en tant que personne et à montrer du caractère. Et comment peut-il le montrer? Seulement fâché, parce que jusqu'à présent, à cause de son âge, il ne connaît pas d'autres méthodes - seulement des émotions. Et de nombreux parents, voyant que l'enfant a cessé d'écouter, se mettent à crier et à s'irriter. Et ils ne pouvaient pas arrêter de penser à la façon de gérer la colère contre l'enfant, parce que ce qu'il fait est normal.

Il est important que les adultes acceptent ce fait. Pour comprendre que leur enfant est une personne séparée. Et pour lui offrir des compromis. Ne veut pas manger de la bouillie tous les matins? Eh bien, deux fois par semaine pour le petit déjeuner seront des petits pains. En raison d'une promenade dans un jour de congé, se sent-il en résidence surveillée? Vous pouvez le laisser sortir à des amis et un jour de semaine. La clé pour résoudre le problème est de s'engager dans un enfant et de comprendre ses sentiments. Il est important de s'en souvenir.

Comment répondre à l'agression?

C'est aussi un sujet très important. Et il vaut la peine de dire quelques mots à ce sujet, car souvent un irritant, provoquant la colère, est un adversaire méchant et méchant. Et il est extrêmement important de ne pas succomber à son influence, afin de ne pas gâcher votre humeur.

Il faut rester calme et ne pas coulerle niveau de l'interlocuteur enragé. S'il n'y a aucune possibilité de bloquer un contact, le laissant (par exemple, le patron est en colère), vous devez persévérer avec l'attaque. Regardez droit dans les yeux, la tête haute, parant les arguments raisonnés. Même si le patron est dans une rage affective, la logique de son adversaire pourra réveiller la lueur dans son subconscient. Ou au moins l'apparence intrépide de la "victime" le découragera.

Et pourtant, vous n'avez pas à discuter. Parry - oui, mais pas furieusement pour prouver et défendre n'importe quel point de vue. Dans cette confrontation, l'exposition est importante. Et de la patience. Le chef parlera et se calmera. Après cela, il va oublier ce qui s'est passé. Et certains s'excusent même. Mais si le subordonné commence à réagir en réponse, à montrer du caractère, il y a un risque de rester des ennemis.