Comment pomper les muscles obliques de la presse? Exercices

Avant tout athlète débutant soulève la question de savoir comment pomper muscles obliques de la presse. Ils ne sont pas impliqués dans la formation des autresgroupes, donc, pour former un corps harmonieusement développé, il est nécessaire de traiter avec eux séparément. Il est impossible de pomper les muscles dits obliques sans exercices spéciaux.

Quels sont les muscles obliques de la presse?

La photo présentée dans l'article donne une opportunitévoir leur emplacement. Ils consistent en externe et interne. Un grand groupe externe est trois muscles plats qui sont clairement visibles. Les internes ne sont pas visibles, parce qu'ils sont sous la perpendiculaire externe à eux.

Pourquoi balancer les muscles abdominaux latéraux?

Ils ne donnent pas un tel effet visuel que,par exemple, biceps, ailes ou deltas, mais grâce à eux apparaît une taille clairement définie et une presse élastique. En plus de la composante esthétique, des muscles obliques bien développés protègent les organes internes, stabilisent la colonne vertébrale par des mouvements et des inclinaisons soudains, et sont également nécessaires pour travailler avec des poids importants. Par conséquent, chaque athlète devrait savoir comment pomper les muscles obliques de la presse.

Exercices

Il y a beaucoup d'exercices pour ce groupe,qui ne sont pas les mêmes en efficacité. Il est souhaitable de les connaître tous pour développer un programme d'entraînement individuel. Passons à la façon de pomper les muscles obliques de la presse avec des haltères et sans eux.

Pentes latérales

Tenez-vous droit avec vos mains sur votre corps. Lentement faire une inclinaison vers la droite, de sorte que les mains glissent le long du tronc, tandis que le côté gauche du torse va s'étirer. Ensuite, faites une pente vers la gauche. Exécutez 10-15 répétitions dans chaque direction.

Comment pomper les muscles obliques de la presse avec l'aide du côtépentes, mais avec un haltère? Tenez-vous debout, les jambes à la même largeur des épaules, dans l'haltère de la main droite, la gauche est derrière la tête. Plier lentement vers la droite, de sorte que le poids du projectile porte avec lui, le bassin reste immobile. Au point le plus bas de la circulation un peu de retard, dans la position de départ pour revenir tout aussi bien. Répétez 10 fois avec trois approches. Le poids est choisi de telle sorte que la dernière répétition dans le réseau soit effectuée à la limite des possibilités.

Se tourne vers les côtés

Tenez-vous debout, pliez les coudes dans les bras et gardez-les devant vous. Tournez le corps vers la droite, le bassin et les jambes ne bougent pas. Dans chaque camp faire 10-15 répétitions.

Tourne avec des haltères

Asseyez-vous sur un banc pour que vos pieds soient ensemble et vos piedsdebout sur le sol. Haltères dans les mains pliées près de la poitrine. Redresser les muscles obliques, tourner le corps le plus loin possible vers la droite, le bassin reste immobile. Répétez 10 fois dans chaque direction en trois séries.

Lever le corps dans une position couchée

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux dans vos jambes et mettezeux à droite, de sorte que la gauche est sur la droite. Aussi haut que possible, soulevez le boîtier en essayant de rester deux secondes en haut. Prendre lentement la position de départ. De chaque côté à faire 10-15 fois.

Hanche tournant

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux dans vos genoux, en essayantserrer les talons le plus près possible du cinquième point. Les mains sont à l'arrière de la tête. Abaissez vos jambes pliées vers la droite, en essayant de toucher le sol avec vos genoux. Dans chaque direction faire 10-15 fois.

Toucher les talons avec vos mains

Prends la position couchée, plie tes genoux sur tes genoux,les pilons restent parallèles au sol, levez légèrement la tête, les mains sur les côtés. Essayez d'atteindre les talons des jambes correspondantes. Vous pouvez légèrement déplacer vos jambes vers vos mains, et vos épaules légèrement en arrière. Il est effectué en trois séries de 8 répétitions.

Palonnier soulevant 1

Allongé sur le sol sur votre dos, pliez les genoux sur vos genoux. Les mains se lèvent de sorte qu'elles soient sur la largeur des épaules. Tendre les muscles de l'abdomen, soulever l'omoplate droite et le bras correspondant, tandis que le bassin n'est pas arraché du sol. Effectuez 8 fois en trois sets.

Palonnier soulevant 2

Allongez-vous sur le dos, en pliant votre jambe droite dans le genou avecse concentrer sur le sol, mettre l'autre pied dessus. La main droite est sous la tête, la paume gauche vers le haut repose sur le sol perpendiculaire au tronc. Essayez de soulever la poitrine vers le genou gauche, en sollicitant en même temps les muscles obliques et en exerçant une pression sur l'occiput sur le bras droit. Faites-le jusqu'à ce que l'omoplate se détache du sol. Après être revenu à la position d'origine, changez la position des jambes et des mains et faites l'inverse. Répétez 8 fois dans trois approches.

Maintenant, vous savez comment balancer les muscles obliques de la presse. Il est important de suivre la technique d'exécution, sinon la formation peut se perdre.

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