Bodybuilding: comment prendre du poids

La musculation moderne est basée sur des techniquesconstruire du muscle. Pour atteindre le physique le plus différent du corps, la correction nécessaire des formes du corps, ils doivent suivre un système d'exercices individuel.

Les jeunes pleins cherchent le convoité"carrés" de la presse abdominale, se débarrasser de l'excès de graisse. Les maigres sont intéressés par la façon de prendre du poids. Mode d'entraînement correctement composé améliore non seulement le physique, mais guérit également le corps. Le culturisme favorise la santé masculine: la science a prouvé que les exercices avec des poids stimulent la production de testostérone. Le microclimat spécial du gymnase et des personnes qui l'entourent, qui travaillent dur, développent force et endurance, deviennent familiers et désirables.

"Et pourtant, comment gagner de la masse?"- vous demandez, ce qui implique, bien sûr, un gain musculaire. Le complexe dont vous avez besoin vous aidera à trouver un entraîneur dans la salle de gym, où vous viendrez. Ne soyez pas paresseux pour donner 5-6 heures par semaine pour cette occupation reconnaissante. Ne sois pas désolé pour toi. Essayez de suivre toutes les recommandations. Organisez un cycle de formation de trois jours. Chaque séance d'entraînement devrait inclure son propre exercice de base. Que ce soit une sorte de "triptyque": bench press sur un banc horizontal, deadlift, squats avec une barre. Exercices de base - c'est la base, sans laquelle il est impossible d'augmenter sa force.

La meilleure méthode pour stimuler les fibres musculaires -entraînement intensif. Les exercices devraient être répétés 8 à 12 fois dans une approche. Les recommandations de base sur la façon de prendre du poids des mains et de tous les autres muscles se résument comme suit: le dernier exercice de la dernière approche doit être effectué à la limite des possibilités. Attendu par les culturistes expérimentés dans chaque exercice, "le moment de l'impuissance" fournit la croissance musculaire. Les athlètes expérimentés apprécient surtout ce "moment de vérité". Si le bodybuilder peut effectuer l'exercice plus de 12 fois, alors vous devez augmenter le poids de 5%.

Vous devez vous entraîner avec l'esprit, en connaissant votrele corps, en tenant compte des deux facteurs de développement musculaire: la stimulation des fibres musculaires et la surcompensation. Les athlètes expérimentés ne recommandent pas d'inclure plus de 15 exercices dans le complexe. Les mouvements à un rythme rapide sont conseillés de ne s'appliquer qu'au début et à la fin de l'entraînement.

Fantasme. Imaginez le résultat souhaité, concentrez-vous sur le muscle travaillé. Planifiez les progrès de votre développement physique par étapes. Utilisez l'aide des assureurs.

Il arrive qu'un bodybuilder débutant dise: «Je veux prendre du poids!» Dans le même temps, il mène des actions menant au résultat inverse: surmenage son corps avec un entraînement intensif, néglige la nutrition sportive. En outre, il devrait se rappeler: plus l'exercice est difficile, plus il devrait être court.

En conclusion, nous notons que lela restauration implique un repos complet et de la nourriture. Répondant à la question «comment gagner de la masse», notons qu'un moment important est une pause entre les séances d'entraînement de 48 heures. Référez-vous à l'aide pour les formateurs, ils aideront à atteindre la bonne dynamique.

</ p>