Poussée du bloc vertical: variétés et technique d'exécution de l'exercice

L'attraction du bloc vertical est assez simplesur la technologie de l'exercice, qui vous permet de pomper correctement les muscles du dos les plus larges. Des projectiles spéciaux sont utilisés pour le travail. En outre, il existe plusieurs façons d'effectuer cet exercice.

Quels muscles travaillent pendant la traction et pourquoi devraient-ils être faits?

Il y a des situations où une personnepour une raison quelconque, ne peut pas gonfler son dos en tirant. Cela vaut pour les débutants, ainsi que pour les athlètes expérimentés qui souhaitent diversifier le programme d'entraînement. La poussée du bloc vertical assure le fonctionnement d'un énorme groupe de muscles, tels que la poitrine, le plus large, le haut du dos, les avant-bras, les biceps.

L'avantage d'un tel exercice est quevous avez la possibilité d'ajuster la charge, en commençant par le minimum. Lorsque vous tirez, cela ne peut pas être fait, car vous travaillez avec une masse de votre propre corps, qui peut être trop grande. C'est très utile cet exercice n'est pas seulement pour les athlètes, mais aussi pour les gros qui veulent modeler une belle silhouette. De plus, dans ce cas, la probabilité de blessure ou d'étirement est réduite.

Caractéristiques du remorquage vertical avec une large prise

Pour faire cet exercice correctement, vous devez suivre la technique:

1. Vous devez vous asseoir sur le simulateur et fixer vos jambes afin qu'elles ne soient pas dans l'air pendant le travail. Maintenant, mettez vos mains en l'air et attrapez la barre transversale, en plaçant vos bras assez larges. Si vous ne pouvez pas l'atteindre vous-même, demandez à l'instructeur de vous aider. Le dos devrait être droit, et la taille tendue.

2. En outre, la traction du bloc vertical par une prise large est faite comme ceci: nous inspirons et tirons doucement la barre transversale à la poitrine. Les lames en même temps sont réduites, les muscles du dos se resserrent. Après que la barre transversale a atteint les épaules, arrêtez.

3. Maintenant, ramenez aussi lentement la barre transversale à sa place. Seulement maintenant vous pouvez expirer. Après une pause de quelques secondes, vous pouvez passer à la répétition suivante.

Pendant le travail, faites attention au fait que plus votre prise est large, plus les muscles fonctionneront.

La technique de traction traction dans la poignée inverse

Grâce à cette mise en œuvre, vous pouvez modéliser un beau torse athlétique. La poussée du bloc vertical par la poignée arrière est faite comme suit:

1. Asseyez-vous dans l'entraîneur et attachez vos jambes. Dans ce cas, le sein devrait être juste sous la barre transversale. Atteindre pour cela et saisir d'en bas. Les mains doivent être placées sur la largeur des épaules, le dos doit être régulier et légèrement tendu.

2. Ensuite, vous devez inspirer et commencer à tirer la barre vers votre poitrine. Pour ce faire, essayez de forcer les muscles dorsaux. Les coudes ne peuvent pas être plantés sur les côtés. Lorsque la barre transversale est sur la poitrine elle-même, il est nécessaire de faire une courte pause et d'enlever l'omoplate.

3. Maintenant, ramenez progressivement le cou à la position de départ et expirez. Après une courte pause, répétez l'exercice en premier.

Points importants

La poussée du bloc vertical est effectuée dans plusieursApproches pour 8-10 tirer la barre transversale. Le dos devrait rester à plat tout au long de l'exercice. Pendant le travail, il n'est pas souhaitable de contracter la presse abdominale. Si cela se produit, vous devez réduire le poids de la charge. Au début de l'exercice, vous devez réduire l'omoplate, puis commencer à tirer la barre transversale.

Pendant le travail, surveillez les coudes: ils doivent être maintenus dans une position strictement verticale. La poussée du bloc supérieur doit être faite avec un retard de respiration, ce qui aide à garder le torse dans la bonne position.

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