Utilisation de la barre: quels muscles se balancent en tirant

Tirant sur la barre transversale est l'un des exercices les plus efficaces qui ne nécessite aucun équipement de sport ou un entraînement physique spécial.

Beaucoup de jeunes adorent passer leur tempsTemps libre sur les barres horizontales, mais tout le monde ne sait pas quels muscles sont pompés dans ce cas. Alors, quels muscles se balancent en tirant? Cette approche de l'entraînement au plus haut degré contribue au développement des muscles du dos, des bras et des épaules. Et lesquels, vous pouvez trouver en lisant l'article à la fin.

Charger sur les mains

L'une des caractéristiques les plus importantes dehorizontal - leur multidirectionnalité. C'est-à-dire, avec l'aide d'une barre horizontale à travers diverses techniques, vous pouvez accentuer la charge sur différents groupes musculaires. D'abord, considérons quels muscles se balancent en tirant, si vous vous concentrez sur vos mains? Dans ce cas, ils recevront leur part du chargement:

• Biceps. Pour le pompage le plus efficace, il est recommandé d'utiliser une poignée inversée avec une distance moyenne entre les mains. Dans ce cas, presque toute la charge ira à ce groupe musculaire.
• Muscles avant-bras. En règle générale, ils sont "martelés" avec le biceps pendant l'exercice avec une prise en main arrière.
• Triceps. Une poignée étroite dans ce cas est une excellente aide pour "conduire" ce muscle biceps.

En outre, le processus comprend activement les épaules, qui reçoivent également leur part de la charge. Les épaules dans ce cas remplissent une fonction complémentaire.

Retour et seulement retour

Quels muscles se balancent en tirant? L'un des principaux, pompés à des tractions, sont les muscles du dos:

• Les muscles les plus larges. Pour rapidement et efficacement pomper votre dos avec un garrot et des tractions, vous devez prendre une large prise, en utilisant les muscles larges de votre dos au maximum.
• Le muscle rhomboïde Pratiquement pour n'importe quelle technique, la partie médiane du dos est pompée, en tournant les lames vers le bas.
• Grands muscles arrondis. Haut du dos. Ce muscle est situé directement sous les aisselles. Sa tâche est d'aider le muscle latissimus à retirer les épaules et à tirer le tronc vers les coudes.

Les muscles thoraciques

Quels muscles se balancent en tirant, en plus dedos et bras? Bien sûr, les pectoraux. Dans le processus de levage du tronc, de grands muscles pectoraux rejoignent la barre transversale. Un excellent substitut pour une barre pour l'entraînement de la poitrine sont les barres. Quels muscles se balancent sur cette coquille, en plus de l'allaitement maternel? Avec cet exercice, les triceps et le milieu du dos sont parfaitement "martelés". Ainsi, on peut dire que les tractions exercent une utilité multidirectionnelle dans de nombreux groupes de muscles, dont la charge dépend plus ou moins de la technique d'exécution de l'exercice. Il est important de respecter certaines règles: ne pas balancer le coffre, observer l'amplitude correcte des mouvements et ne pas faire des mouvements brusques. Dans ce cas, la charge maximale correcte sur les muscles des mains, du dos et de la poitrine est assurée. L'information ci-dessus donne une réponse complète à la question de savoir quels muscles se balancent sur la barre. Ne l'oubliez pas, souvenez-vous de la bonne technique, essayez, et vous réussirez certainement!

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