Combien de temps pour perdre du poids dans les jambes?

Nous sommes tous individuels - chacun a une structure différentecorps et différents problèmes. Chez quelqu'un aux régimes le poids part uniformément, chez quelqu'un - part de partout, excepté les zones problématiques. Le plus souvent dans la qualité de cet endroit fantaisiste sont les jambes.

Comment rapidement perdre du poids dans les jambes sans les pomper - c'est la question qui inquiète beaucoup de femmes.

Pour commencer, il n'y a aucun moyen de faire sans effort physique. Bien sûr, il est nécessaire de les combiner avec une bonne nutrition.

Quel effort physique vous aidera à perdre du poids rapidement dans vos jambes:

Marcher ou courir. Essayez de marcher ou de courir tous les jours, au moinspendant 30 minutes. Pour travailler sur différents groupes musculaires, il est recommandé d'alterner la course et la marche. Si vous aimez, par exemple, seulement courir, vous devez courir d'abord lentement, puis rapidement, changer le tempo. Comme alternative, courir dans le parc peut être fait à la maison sur le tapis roulant.

Acheter vélo ou simulateur de vélo. Et pédalez au moins 20 minutes par jour. Ne vous arrêtez pas - avec des signes de fatigue changer le rythme.

Lorsque vous prenez une douche après l'exercice, faites massage - en commençant par les chevilles, grimper, utiliser un gommage corporel. Cela est nécessaire pour la peau, de sorte qu'il ne se bloque pas après que les kilos en trop ont disparu.

Sautez sur la corde. Commencez avec 20-30 fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de fois à 50-60.

Accroupissez-vous. Accrochez-vous dès que vous avez un libreminute, et aussi chaque fois que vous voulez quelque chose de doux ou farineux. Cela aidera à perdre du poids rapidement dans les jambes, et se débarrasser de la cellulite, si vous l'avez. Commencez avec 30-40 fois par jour, vous pouvez dans plusieurs approches, atteindre progressivement 100. 100-nombre optimal de sit-ups par jour pour que vos jambes soient en excellente forme.

Tournez le cerceau. Non seulement à la taille, bien que ce soit, bien sûr, une excellente occupation. Et sur les hanches.

Faites des balançoires avec vos jambes (ciseaux). Pour ce faire, allongé sur le sol, levez les jambes sousangle de 90 degrés, diluez-les par la largeur des épaules et vent l'un après l'autre, en imitant le mouvement des ciseaux. Cet exercice renforce les muscles et vous permet de vous débarrasser de la cellulite. Bien sûr, sous réserve de son exécution quotidienne.

Et, la deuxième variante du mahov - à genoux, à la rechercheen avant, effectuer des balancements en avant et en arrière et gauche-droite. Ces machi travaillent à la fois le côté externe de la cuisse et l'intérieur, ce qui est important. Sinon, à quelle vitesse perdre du poids dans les jambes sans renforcer les deux côtés de la cuisse? Vous pouvez mettre un haltère sous le genou ou juste une petite bouteille d'eau en plastique - il devrait être serré sous le genou, ce qui complique un peu cet exercice.

Lorsque vous êtes engagé dans le renforcement des muscles de vos jambes ethanches, nous devons faire très attention à l'étirement, sinon les jambes seront pompées. Par conséquent, inclure dans votre journée plusieurs asanas du yoga. Choisissez ceux que vous aimez le plus et faites-les tous les jours. L'accumulation de masse musculaire est plus caractéristique des programmes sportifs masculins.

Combien de temps puis-je perdre du poids sans régime? Pas question! Le corps ne comprend pas où il est nécessaire d'enlever les kilos en trop, de sorte que vous devez réduire le poids total du corps. Et puis vous ne pouvez pas faire sans un régime.

Que ce ne soit pas un mono-régime radical, pas une famine, mais juste un refus de produits nocifs (chips, rôti, fumé, farine) et des repas pour la nuit - vous verrez déjà les résultats.

Buvez beaucoup d'eau, du thé vert, mangez des fruits et des légumes, faites cuire au bain-marie.

Si vous marchez beaucoup sur les talons, même les plus bas, prenez l'habitude de vous allonger avec les pieds levés toutes les 10-15 minutes.

Si vous n'avez pas de contre-indications, vous pouvez tenircours de massage en boîte (vide). Cela se fait dans de nombreux salons, mais vous pouvez aussi vous débrouiller à la maison pour faire perdre du poids à vos jambes. Acheter dans les banques de pharmacie, généralement ils sont peu coûteux, l'huile de massage et la crème anti-cellulite. L'effet d'un tel massage est généralement excellent - la peau est lissée, et la cellulite détestée disparaît.

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