Comment pomper les fesses pendant une semaine?
Pour répondre à la question de savoir comment pomperfesses pendant une semaine, tout d'abord, vous devez regarder de manière critique votre silhouette. Pour une telle période, seules les filles entraînées peuvent remonter le cul, qui surveillent constamment leurs formes et pour toutes les raisons qui ont fait une longue pause dans l'entraînement. Pour ce faire, ils auront besoin de charges accrues dans le gymnase avec des haltères, des haltères, des simulateurs spéciaux ou un expandeur. Des séances quotidiennes d'une heure et demie pendant sept jours vont vraiment mettre les fesses dans la bonne forme.
Comment pomper les fesses pendant une semaine sans entraînementau beau sexe? Pendant cette période - presque rien. Pour une croissance naturelle des muscles avec une charge dynamique, un temps considérable est nécessaire. Après tout, après le premier entraînement intensif, les muscles seront malades pendant 3 à 4 jours, il sera impossible d'effectuer pleinement les mouvements physiques. Le maximum qui peut être fait pour une telle période est d'établir un calendrier pour l'éducation physique et d'adhérer à son accomplissement. Si un plan de formation est établi, il n'y aura jamais de confusion, quels exercices doivent être effectués aujourd'hui et lesquels - demain. Dans trois semaines, les premiers résultats seront évidents.
Si la fille (femme) est en surpoids,alors la question de comment pomper les fesses pendant une semaine, ne peut pas sonner du tout. Dans une telle situation, vous devez d'abord changer radicalement le système alimentaire, vous adapter psychologiquement aux changements à venir et, en serrant les dents, commencer des exercices physiques qui peuvent être débilitants.
La première levée des fesses commence habituellement à apparaître après trois à quatre semaines d'exercices systématiques. Et le résultat final est une forme arrondie sans aucune trace de cellulite.
Pour atteindre l'objectif, il faut s'en tenir à unconditions - la performance de chaque exercice devrait être menée selon une approche à trois (!). Ceci est fait comme suit. Chaque exercice est fait à la dernière force. Après une courte pause, la deuxième approche se termine par quelques mouvements plus tôt, et la troisième approche est encore moins. Graduellement, la charge devrait être réduite à six ou huit approches.
Comment pomper les fesses pendant une semaine? Un ensemble approximatif d'exercices est donné ci-dessous:
Squats. Pour effectuer 10 à 15 redressements assis, les jambes sont disposées de sorte que des squats profonds et lisses puissent être faits. Pendant le mouvement, le dos devrait être gardé exactement, les hanches devraient être reliées aux mollets, et les fesses - avec les talons. Au fil du temps, la charge augmente avec les haltères ou la barre de cou pour la barre sur les épaules.
Le pont Allongé sur le sol et pliant les genoux, vous devez tirer les talons vers les fesses, tirer les bras le long du corps, appuyer les paumes vers le sol et soulever le bassin pour que le dos, les fesses et les hanches forment une ligne régulière. Au point culminant, les muscles des fesses et des mollets doivent être tendus autant que possible. Après un délai de trois secondes, revenez à la position de départ. Une approche est de 8 à 10 répétitions.
Makhi les pieds. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un poids à la cheville ou d'un expanseur en caoutchouc, qui est attaché à la jambe du tabouret et au pied. 8 à 12 balancements lisses sont effectués alternativement avec le pied "chargé".
En plus de la charge physique générale,utiliser un masseur pour les fesses. Sa construction spéciale en rouleau vous permet de masser les tissus mous et les muscles en position assise, en empêchant le développement de la cellulite et en affectant de manière bénéfique le système nerveux.
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