Comment effectuer correctement des attaques avec des haltères

Toute personne moyenne veutses jambes étaient attrayantes et belles. Ceci s'applique aux femmes et aux hommes. L'accumulation athlétique des jambes de l'homme et les jambes élastiques resserrées chez les filles attirent toujours l'œil et sont une question d'admiration. Atteindre un résultat formidable aidera l'exécution régulière de l'exercice "attaques avec des haltères". De tels mouvements avec la charge dans leurs mains contribuent au développement de la coordination des mouvements et de la stabilité, étudient des groupes de muscles de la partie antérieure de la cuisse et des fesses. Les haltères avec des haltères sont réalisées par de nombreux représentants de différents sports, où les mouvements brusques et la course rapide sont nécessaires.

Les bodybuilders effectuent des attaques avec des haltèresune combinaison avec d'autres exercices pour les muscles des jambes - les presses et les squats avec une barre. Répétitions réutilisables des exercices donnent la coordination et la stabilisation à un groupe de muscles. Lorsque vous utilisez un poids solide d'haltères, les muscles des jambes prennent plus de poids. Si vous effectuez l'exercice dans ce but, il est nécessaire de baisser lentement votre genou et de vous lever - dynamiquement et puissamment.

Des attaques alternées avec des haltères avec l'une et l'autre jambe, ainsi que des exercices pour les fesses avec des haltères sont effectuées pour 9-12 répétitions dans trois approches avec une pause en une minute:

• Prenez deux haltères et tenez-vous debout, les mains sont descendues le long du corps, le regard est dirigé vers l'avant.
• L'étape est prise d'un pied en avant et le squat se produit, alors que la jambe de jambe laissée derrière devrait être parallèle au plan de plancher.
• Le genou de la jambe qui fait une attaque devrait former un angle droit et ne devrait pas dépasser de l'orteil de cette jambe.
• À la fin de la fente, vous devez faire une seconde pause, puis grimper seulement avec les muscles du quadriceps. Permet une légère poussée de la jambe d'appui.
• Redressez et retournez la jambe à son état initial. Les muscles des fesses et de la presse doivent être dans un état statique. Puis une nouvelle répétition commence.

Lorsque vous faites l'exercice, vous devez vous rappeler que plus le pas est large, plus le muscle fessier de la jambe exposée est activé et les muscles lombaires et droits de la jambe derrière lui sont tendus.

Pendant la répétition, il est nécessaire de surveillerderrière le corps: ne pas incliner en arrière ou en avant. Lorsque vous soulevez le corps du support va au talon, et non à l'orteil de la jambe de travail. Ne commencez pas à soulever le tronc avec une poussée, car la charge sur les muscles du quadriceps sera réduite. L'étape doit être large, sinon la charge sur le genou augmente, ce qui est lourd de blessures graves. Pour pomper le muscle frontal de la cuisse, des haltères avec un poids élevé sont nécessaires. Pour leur rétention dans les mains, il est préférable d'utiliser des sangles. Pour compliquer l'exercice peut être en utilisant une barre, qui est tenue par des mains pliées.

Des exercices avec des haltères sur les épaules contribuent àle développement de la partie latérale des muscles deltoïdes, qui détermine la formation d'un beau relief, la forme et la largeur des épaules. Ils consistent en la culture des mains avec des haltères dans des directions différentes. Après avoir pris une profonde respiration et retenu votre souffle, vous devez élever les haltères à un niveau où les pattes antérieures sont parallèles au sol. Dans ce cas, la flexion et l'extension des bras dans l'articulation du coude ne sont pas autorisées. Faites une expiration, baissez les mains.

Le complexe se compose de trois approches à 16 exercices.