L'hyperextension est la voie vers un dos fort et sain

Certes, beaucoup de gens connaissent encore le sport de l'écoleun projectile appelé "chèvre". Et, très probablement, beaucoup réalisé hyperextension dans les classes d'éducation physique, mais ils ne pouvaient même pas savoir ce qu'il est appelé. Ainsi, les hyperextensions sont des exercices spéciaux, dans lesquels plusieurs groupes de muscles sont impliqués, à savoir: les extenseurs du dos, les ischio-jambiers, les muscles fessiers. Bien sûr, non seulement une "chèvre" sportive convient à cet exercice. Effectuer l'extension sur le simulateur, vous pouvez réaliser que les muscles soutenant la colonne vertébrale deviendront plus forts, ce qui par la suite vous sauvera de maux de dos. De plus, tout l'arrière des cuisses, y compris les fesses, sera parfaitement développé.

Technique d'exécution

Afin d'éviter les blessures,examiner attentivement comment faire hyperextension, et alors seulement commencer à exercer. Pour commencer, hyper - extension est de retour dans une position où le corps entier en dessous de la taille est stationnaire. Le mouvement est seulement le torse. Doit se situer sur le simulateur, face vers le bas, d'avoir la cheville sous les rouleaux, spécialement équipés à cet effet. Le bord de la plate-forme sur laquelle l'athlète doit être au niveau des os du bassin. Il est réglé de telle sorte que l'espace à assez stable pour l'exercice. Faire hyperextension d'exercice, le dos est impératif de garder une ligne droite. Cela évitera les dommages. Tout d'abord avancer lentement maigre, les mains derrière la tête (ou de la poitrine). Si vous utilisez des poids supplémentaires, le garder au sein (en tout cas à la tête). Penchez-vous devrait être au point, jusqu'à ce qu'il ya une tension palpable dans les ischio-jambiers. Le bas du dos ne se plie pas! Peu importe comment faible, vous obtenez vers le bas, aussi longtemps que son dos était parfaitement droit. Atteindre un point bas sur l'expiration, vous pouvez commencer à soulever le torse. point extérieur, lors de l'exécution d'exercice sur la barre horizontale, est atteinte lorsque le corps se trouve dans une position parallèle à la surface, qui est, le torse et les jambes sont alignées. Voici la description de cet exercice. Ces exercices sont effectués à 10-15 tous les trois à quatre approches.

Options d'implémentation

Il existe différentes options pour effectuerhyperextension. Cet exercice est effectué non seulement en position horizontale. Selon le but, vous pouvez effectuer des extensions, tout en se trouvant sur le plan incliné, couché sur le côté, et même le soi-disant "inverse". Des hyperextensions inclinées sont effectuées sur un simulateur spécial, qui fait un angle de 45 degrés par rapport au sol. Ainsi, au point supérieur, le corps formera un rayon, les jambes seront plus basses et la tête au sommet. La version latérale de la mise en œuvre des hyperextensions implique principalement les muscles obliques de la presse. Il est effectué sur un simulateur horizontal: l'athlète est allongé sur le côté, ayant mis ses pieds sous les rouleaux d'une certaine manière. Et enfin, inverser les hyperextensions. Cet exercice est effectué de la même manière que ci-dessus, seul le torse reste immobile, et les jambes étendent leur extension.

Conclusion

Extension dans la longe sur un simulateur spécialou sur un simple sport "chèvre" ne sont pas traumatisants. L'athlète doit faire face à son propre poids, ce qui réduit considérablement le risque de dommages. La chose la plus importante est de garder le dos droit et d'effectuer l'exercice lentement. Alors l'hyperextension sera le meilleur assistant dans la lutte pour un dos sain et beau.

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