Comment compter les calories pour la perte de poids

Beaucoup de femmes, pour perdre du poids, s'épuisentla famine et les régimes stricts. Et en vain! Après tout, leur corps perd une partie importante de nutriments, ce qui est mauvais pour la santé. Il s'avère que pour contrôler votre poids, il n'est pas nécessaire d'appliquer des méthodes très rigides. Vous avez juste besoin d'apprendre à compter les calories correctement.

Pour la perte de poids est très important. Choisir des produits hypocaloriques, mais lentement assimilés, vous pouvez toujours oublier le problème de l'excès de poids. Au fil du temps, tous les calculs quotidiens deviendront votre habitude. Sur la façon de faire un programme de nutrition compétent, sera dit dans cet article.

Table de calories

Afin de compter correctement les calories pourminceur, vous devez vous référer à la table des produits, ce qui indique leur valeur nutritionnelle. Je ne vais pas l'apporter complètement. Pour cela, un article n'est tout simplement pas suffisant. Je n'indiquerai que le pouvoir calorifique par 100 grammes des produits les plus consommés:

• lait 2,5% de matière grasse - 58;
• fromage - 370;
• gros fromage cottage - 226;
• fromage cottage non gras - 86;
• mayonnaise riche en calories - 627;
• huile végétale - 899;
• Beurre - 750;
• pain de seigle - 215;
• sarrasin - 329;
• riz - 323;
• pois verts - 72;
• courgettes - 27;
• concombres frais - 15;
• radis - 20;
• tomates - 19;
• orange - 38;
• pomme - 46;
• boeuf - 187;
• poulet - 165;
• morue de poisson - 75;
• amandes - 645;
• sucre - 374.

Exemple d'un régime de 1000 calories

C'était toute la théorie. Maintenant, nous commençons le calcul pratique des calories pour la perte de poids. Voici un menu approximatif pour une journée, conçu pour cinq repas par jour.

Petit déjeuner: fromage cottage écrémé (2 cuillères à soupe avec un toboggan) ou 1/2 tasse de kéfir à un pour cent, une tranche de pain diététique (vous pouvez seigle).

Deuxième petit-déjeuner: une pomme moyenne, pêche, poire ou orange.

Déjeuner 100 g de poitrine de poulet bouillie ou 150 g de poisson marin cuit à la vapeur et 3 c. Cuillères de garniture (bouillie de gruau sur de l'eau ou des légumes cuits). Ou une soupe de légumes légers et une salade de légumes frais (par exemple, radis et concombre) et les légumes verts, assaisonné avec de l'huile d'olive extra-vierge.

Snack: épi de maïs bouilli ou tout fruit (1 pc.), 10 amandes décortiquées.

Dîner: 1 oeuf dur ou 2 petites tranches de saucisse bouillie à faible teneur en matière grasse, ½ tasse de flocons d'avoine ou de bouillie de sarrasin dans l'eau, salade de légumes.

Si vous voulez vraiment manger, vous pouvez manger 1 cuillère à soupe de fromage cottage sans gras avec une tranche de pain de régime.

Apprenez à compter les calories pour la perte de poids - cefacilement. Juste estimer, en regardant la table de la valeur alimentaire des produits, quoi et combien vous pouvez manger, par exemple, aujourd'hui. Si vous mangez plus que prévu, il est temps de faire des exercices physiques. Avec leur aide, vous brûlerez rapidement les calories excédentaires.

Résultats attendus

Vous vous demandez ce que le comptage peut vous donnercalories pour perdre du poids? Ce programme portera certainement ses fruits. Donc, lorsque vous utilisez un régime de 1000 calories par jour, même sans exercice, vous pouvez éliminer 2 à 6 kilogrammes pendant 2 semaines. Il ne devrait pas être utilisé plus longtemps, car il est difficile d'observer des changements négatifs dans la santé de ceux qui perdent du poids à la maison.

Dans cet article, nous avons appris à compter les calories pour la perte de poids. J'espère que cette information vous sera utile.

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