Gymnastique de production toujours à jour

Beaucoup d'entre nous se souviennent de l'époque soviétique. Ils n'étaient pas seulement arriérés et non développés, comme pourraient le penser les jeunes modernes. Nous devons admettre que l'un des meilleurs (quoique légèrement curieux) souvenirs est la gymnastique de production, inventée par un leadership avisé pour renforcer la santé des travailleurs et de construire de nouveaux succès de production. Considérons deux variantes de la gymnastique, les deux seront utiles avec un style de vie sédentaire, un horaire chargé, et tout simplement pour les fans de s'asseoir à l'ordinateur.

Complexe d'introduction d'exercices

Si vous avez un travailleur dur et stressantjour, la première série d'exercices de deux vous conviendra. La soi-disant introduction. Il est généralement effectué avant de commencer le travail, de préférence dans une pièce bien ventilée et spacieuse. Vous pouvez commencer en marchant sur place, en soulevant sur la pointe des pieds et en vous reposant sur les talons - cela conduira à une augmentation de la tonicité des jambes. Makhi les mains dans un cercle et plié aux coudes donnera la bicyclette de vivacité et les articulations du poignet. La tête incline et tourne d'un côté à l'autre va casser la colonne cervicale, et pour les yeux de tels exercices sont très utiles.

Gymnastique de production réelle, complexeLes exercices pour le corps comprennent des inclinaisons, des virages et des flexions. Pentes et virages. Les mains peuvent être mises à la taille (mieux à la vôtre). Les épaules sont redressées, le dos est droit et tout le corps est exécuté deux tours vers la gauche, puis vers la droite. Respirez exactement, nous essayons de faire un tour sur l'inspiration, et de nouveau sur l'expiration. Cinq approches à deux tours dans chaque direction suffisent. Les pentes sont réalisées à partir de la même position initiale. Gauche, droite, avant, arrière. Vous pouvez faire le contrat, vous pouvez alterner avec les tours.

Le nombre de pistes doit être optimal pour votreprofil de travail. Si votre travail est associé à une fatigue oculaire excessive (vous êtes peut-être un horloger ou un bijoutier), alors les pentes doivent être limitées. Sinon, trop de flux sanguin va augmenter la charge pour les yeux, et au lieu de l'utilisation de la gymnastique industrielle, ses exercices seront nocifs. Penchez-vous un couple - trois fois et cela suffira à rendre le corps éveillé, tendu et légèrement étiré.

Minute de culture physique

C'est le deuxième composant non moins importantgymnastique de production. Le nom est allé de son but: il est effectué au milieu de la journée de travail pour l'échauffement. Alors le collectif ne sera pas trop fatigué. Fizkultminutka comprend le même ensemble d'exercices que l'introduction, ne diffère que par le temps qui lui est alloué. En tant qu'additif pour la vivacité, l'exercice de gymnastique pour les pieds met en priorité, pour mieux se réchauffer après une longue séance. Vous pouvez effectuer des mouvements complets vers l'avant, vers l'arrière ou sur le côté. Et vous pouvez simplement vous promener sur place, en soulevant vos genoux.

La marche peut être combinée avec des virages et des pentescou. La colonne vertébrale supérieure est particulièrement stressée en position assise, et la congestion musculaire peut entraîner une chondrose. L'échauffement soulagera la tension des muscles fatigués et reposera vos yeux. Secouant les mains de l'épaule, les petites mouches aident à redonner de la vivacité aux articulations du poignet et à la précision des doigts nécessaires au travail. Rappelez-vous que la gymnastique de production devrait être tenue dans une pièce ventilée, si possible - dans l'air frais.

Commencer les cours facilement, continuer - encore plus facile

Essayez une semaine pour passer tous les jours15 minutes pour de tels exercices, la différence sera perceptible. La gymnastique de production dynamise et augmente la vitalité. Comme les sports sont nécessaires, et il n'est pas accessible à chacun d'entre nous d'assister à des salles de fitness ou de fitness. Et le temps pour cela prendra beaucoup plus. L'essentiel n'est pas d'abandonner les activités quotidiennes. Le résultat et la récompense pour tout le monde sera "la gaieté d'esprit, la grâce et le plastique", comme dans la chanson populaire de Vysotsky, dédiée à nouveau à la gymnastique.