Entraînement dans la salle de gym est la bonne étape sur le chemin de la figure de vos rêves!

Gymnases aujourd'hui "craquer aux coutures" del'afflux de visiteurs. Ceux qui veulent trouver un corps idéal sont des "ténèbres", mais seulement une petite partie d'entre eux a des connaissances sur la façon de le faire afin d'atteindre le résultat souhaité. Ce n'est pas pour rien que l'entraîneur est toujours présent dans la salle, ce qui permet de répartir correctement le temps d'entraînement et donne des conseils sur les exercices sur certains simulateurs.

L'entraînement au gym vous sera bénéfiqueSeulement si vous ne souffrez pas de maladie cardiaque. De toute façon, vous devez consulter un médecin avant de commencer. S'il y a des écarts, vous devrez commencer par de petites promenades dans le parc ou des danses peu énergiques, puis vous pourrez passer à un effort physique plus intense.

Donc, mettons en évidence les principaux points, qui devraient être basés dans le processus des classes.

1. Si votre objectif principal est la combustion des graisses, c.-à-d. perdre du poids, puis environ la moitié du temps de l'ensemble de la formation devrait être consacrée au travail sur cardio.

Le fait est que la combustion des graisses commence dansle résultat de l'accélération du métabolisme, qui résulte à son tour de la stimulation de la circulation sanguine et du développement du réseau capillaire par des exercices intensifs. Par conséquent, votre entraînement dans le gymnase devrait commencer par une séance sur un tapis roulant, un vélo d'exercice, un stepper, un elliptique ou un rameur. Le choix est à vous.

2. Entraînement dans la salle de gym pour la perte de poids nécessite des charges dynamiques sur les grands groupes musculaires. Donc, pour renforcer le muscle cardiaque et brûler les graisses est parfait pour courir sur la piste ou faire de l'exercice sur un vélo d'exercice. Pour ajouter de la variété aidera l'aérobic périodique, la danse, le yoga, le volleyball ou le football.

3. La durée de votre entraînement dans le gymnase devrait être d'au moins 20 minutes.

Le corps doit être enflammé, seulement après une bonneLe chauffage des graisses commencera à couler des réserves dans les cellules actives. Ainsi, l'échauffement et la partie intensive de l'entraînement prend environ 40 minutes de votre temps - c'est le chiffre optimal pour le visiteur moyen du gymnase. Les athlètes plus entraînés ont naturellement besoin de plus de temps.

4. La régularité joue un rôle important dans cette affaire. Il est recommandé de visiter le hall au moins deux fois par semaine, cependant, il est préférable de l'honorer avec votre présence 3-4 fois en 7 jours, si vous ne voulez pas que tous vos efforts se déroulent "par la queue".

5 Déterminer votre intensité idéale de la charge peut être en utilisant la fréquence cardiaque. On croit que l'âge maximum du pouls est calculé par la formule 220 moins le nombre d'années que vous avez vécues.

Les experts disent que le pouls est de 60-80%à partir de l'âge maximum est juste le point tournant, lorsque le corps brûle le plus de graisse (en parallèle, il y a un entraînement du muscle cardiaque). Pour déterminer votre fréquence cardiaque, il suffit de mesurer le pouls au milieu d'une séance d'entraînement pendant plusieurs séances.

6. Entraînement dans la salle de gym donnera l'effet maximum seulement en combinaison avec une bonne nutrition. N'oublie pas ça. Si votre objectif est de perdre du poids, reconsidérer votre alimentation. Santé à toi et un beau corps!

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