Comment commencer à courir

La course est différente. Vous pouvez échapper à une crise cardiaque, et vous pouvez - à lui. Si une personne est incapable de surmonter sa propre paresse et de se forcer à courir pour des raisons de santé, elle trouve des excuses. L'un des plus populaires - je cours déjà toute la journée, puis faire du shopping, puis à la maternelle pour un enfant, puis dans ma propre cuisine. Et s'il y a une datcha, il y a une «exemption totale de la culture physique». Et quand entre des lits de potager ou sur le chemin d'un supermarché subit soudainement une crise cardiaque, il ne reste plus qu'à faire un geste: après tout, j'ai couru!

Les physiologistes ont établi ce mouvement depuis longtemps,accablé par les soucis, le manque de temps, la tension nerveuse, a un impact négatif sur le travail de l'ensemble du corps. Une telle course nerveuse avec des sacs dans ses mains ne guérit pas, mais, au contraire, conduit à la maladie. Seulement en réalisant cela, vous pouvez décider de commencer à courir pour la santé. Et faites le par les règles.

Comment commencer à courir? Il semblerait, ce qui est plus facile: mettre des baskets et aller. En fait, tout n'est pas si simple. Assurez-vous de demander à votre médecin avant de commencer à courir, de parler de votre intention et de subir un examen médical. Il y a des maladies dans lesquelles cela n'est pas recommandé ou même contre-indiqué (voies respiratoires, rachis, flatfoot, calculs rénaux). Si l'expert donne le «bien», il recommandera certainement la meilleure façon de le faire, quelles charges sont autorisées et comment les augmenter avec compétence. Si une personne qui n'est pas athlétique est prête à courir, le contrôle de sa santé au cours de l'éducation physique est simplement nécessaire. Il existe des méthodes d'auto-test simples. La première chose à laquelle vous devez faire attention est le bien-être. Après le jogging, vous ne devriez pas tomber de l'épuisement. Sentiment de vivacité, un désir de bouger, une bonne humeur est une réponse positive de votre corps aux cours d'exécution.

Mais si l'état de santé est un indicateur subjectif,alors le prochain type de contrôle révélera objectivement comment votre corps prend la charge physique. Avant de commencer à courir, vous devez connaître votre pouls au repos. Chez les personnes non sportives, le pouls moyen est de l'ordre de 70 à 80 battements par minute. Lorsque vous faites du jogging, vous devez surveiller le changement de fréquence. Immédiatement après la charge, il peut atteindre 120 -140 battements par minute. Mais après un court moment (minutes 3), revenez à son indicateur d'origine. Cela signifie que la charge est transférée par le corps normalement. Si les palpitations cardiaques ne s'arrêtent pas pendant longtemps, vous devriez être vigilant et, au moins, réduire le temps et la vitesse de course. Nous devons penser à l'heure des cours. Si pour vous lever tôt le matin n'est pas un problème, il est préférable de courir les heures à 6-7 heures du matin. La course du matin donne une excellente humeur émotionnelle pour toute la journée, rafraîchit les poumons, tonifie les muscles. S'il y a le temps de se livrer à la journée, cela donnera une impulsion au renforcement de votre système musculaire. Vous pouvez courir le soir. La charge du soir aura un effet bénéfique sur la silhouette, et vous serez en mesure de perdre ces kilos en trop.

Avant chaque course, il est nécessaire de conduireéchauffement, faire des pentes, des redressements assis, des tours du tronc, etc. Vous devriez commencer avec quelques minutes et progressivement, lentement, amener le temps d'entraînement à une demi-heure ou quarante minutes. Si vous parvenez à pratiquer trois ou quatre fois par semaine, cela donnera bien sûr un bon résultat.

En plus du problème médical associé à ce type d'exercice, il y en a un psychologique.

Il ne suffit pas de me dire: "Je veux commencer à courir!"Nous devons surmonter les obstacles psychologiques. Une personne loin du sport, sortant sur le chemin, se sent mal à l'aise, un peu embarrassée. Il semble que tout le monde ne regarde que vous, à quel point vous êtes lourd et lourd. Pour "prendre" cette barrière, vous pouvez d'abord choisir par vous-même un moment et un endroit pour courir, où il y aura moins d'observateurs. Vous pouvez persuader un ami de faire de l'éducation physique ensemble, et vous pouvez connecter votre mari ou vos enfants - tout cela en profitera. Avant de commencer à courir, vous devez prendre soin d'un beau costume de sport et de chaussures confortables. Votre look impeccable vous donnera confiance et vous aidera à atteindre le «chemin de la guerre» pour votre santé et votre beauté.