Comment pomper les muscles latéraux de la presse?

Comment pomper les muscles de la presse, sans gaspiller de l'argent sur les voyages coûteux aux -clubs de conditionnement physique et de coaching payés entraîneurs? Nous essaierons de répondre à cette question dans notre court article.

La figure idéale est un sujet malade non seulement pourles femmes, mais aussi pour les hommes. La beauté, la santé, l'intelligence et l'ingéniosité de notre temps peuvent aider à atteindre d'excellents résultats dans la vie, tout le monde veut éviter l'excès de graisse sur le ventre ou les fesses qui s'affaissent, alors que tout le monde ne sait pas comment pomper les muscles latéraux. Si vous décidez de le faire vous-même, en économisant sur un entraîneur de fitness, alors vous devriez en savoir un peu plus sur la terminologie concernant les muscles et les exercices nécessaires.

Dans notre article, nous allons discuter du processus en détaill'entraînement des muscles latéraux, qui devraient être correctement appelés muscles obliques. Ils jouent le rôle principal dans la performance de nombreux exercices, ainsi que les muscles de l'écorce. Tout exercice, tout d'abord, commence par l'entraînement des muscles obliques, et seulement ensuite les muscles des autres parties du corps (muscles des mains, du dos et des jambes) sont progressivement incorporés dans le travail. En outre, les muscles latéraux assurent la sécurité de la région lombaire pendant le travail avec un poids élevé, par conséquent, la question de savoir comment pomper les muscles latéraux de la presse, la réponse devrait connaître n'importe quel athlète.

Ayant décidé d'étudier sérieusement les exercices, obteneztapis de gymnastique, expandeur et 2 bancs de gymnastique, grâce auxquels le processus de formation ne diffère pas beaucoup de la formation dans le club de fitness, et vous coûtera beaucoup moins cher.

Lors de l'exécution du premier exercice,Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. La ceinture de l'expandeur doit être accrochée aux pieds, et saisir ses bras dans les mains tendues et la tenir devant vous au niveau de la poitrine, de sorte que l'expandeur soit fortement tendu. Tout en gardant vos jambes et vos fesses en place, tournez lentement vers la gauche ou vers la droite, tout en essayant de tendre les muscles du corps. Atteindre la contrainte maximale pendant les virages, essayez de fixer la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à son état d'origine. 8-10 approches de chaque côté suffiront.

Les exercices suivants deviendront précisla réponse à la question de savoir comment pomper les muscles latéraux de la presse, si vous suivez toutes les instructions. Dans cet exercice, étendez-vous sur le sol face visible, tout en gardant les mains étendues le long du tronc. Ici, les jambes entrent en action, qui doivent être soulevées et pliées aux genoux, de sorte que les tibias restent parallèles au sol. Garder les genoux serrés, lentement, lentement, incliner les deux jambes vers la gauche, puis vers la droite, sans s'arrêter.

Dans cet exercice, deux bancs sont utilisés,disposés de telle sorte que l'on puisse s'allonger, se reposer sur la hanche, et dans la seconde, il serait possible de se reposer avec vos pieds. Avec les mains derrière la tête et les coudes dépliés sur les côtés, penchez lentement le corps vers le bas, puis, si possible sans s'arrêter, essayez de soulever le corps entier aussi haut que possible, en fixant cette position pendant quelques secondes. Environ 10 approches de chaque côté seront suffisantes.

Un exercice similaire montrant comment pompermuscles latéraux de la presse, peuvent être utilisés sans bancs. Parmi les athlètes, il est appelé la «barre latérale». Il est également nécessaire de s'allonger sur le côté, mais sur le sol, en laissant vos jambes ensemble. En étirant progressivement les muscles du dos et de l'abdomen, vous devez déchirer lentement le bassin du sol, en restant dans cette position pendant environ 20 secondes.

Si vous ne savez toujours pas comment pomper le fondmuscles de la presse, puis notez que la levée habituelle du torse, en gardant les jambes dans un état incurvé et stationnaire, aidera à atteindre un excellent résultat. Les médecins soutiennent que toute activité physique admissible contribue à gonfler la presse et les côtés.