Combien de calories la marche brûle-t-elle? Marche intense. Compteur de calories

Aujourd'hui être en forme, joyeuse et belleest nécessaire. Les jeunes vont encore à la gym, beaucoup commencent à courir le matin. C'est une grande tendance, et elle doit être soutenue. Mais aujourd'hui, le sujet de notre article est légèrement différent. Tout le monde ne peut pas se permettre d'aller à la gym, et le corps non entraîné ne supporte pas la course, surtout s'il y a une certaine quantité de kilogrammes excédentaires. Une alternative est la marche simple. Aujourd'hui, nous voulons détailler combien de calories ont brûlé la marche. Répondre à cette question, vous pouvez construire une alimentation équilibrée pour améliorer l'effet.

Marcher ou courir?

Beaucoup diront avec certitude que la secondeplus efficace. D'une part, ils ont raison, car courir beaucoup plus vite va disperser les processus métaboliques, et active également la combustion des graisses. Et maintenant imaginez qu'un homme n'a pas cinq, mais vingt-cinq livres supplémentaires. Est-il facile pour lui de courir? Bien sûr que non. C'est pourquoi nous avons décidé aujourd'hui de dissiper les mythes et de dire combien de calories ont brûlé la marche.

Si nous comparons ces deux sportscharge, puis courir est un test plus sérieux pour le corps. C'est-à-dire, il est conseillé de consulter un médecin avant de partir pour le groupe. La marche rapide, au contraire, ne fait pas mal, mais ne fait qu'ajuster le travail du cœur et des poumons et rendre la silhouette plus élégante. C'est le type d'activités sportives le plus respectueux de l'environnement. Nous pouvons faire environ une douzaine de kilomètres par jour et ne le remarquons même pas. La fatigue n'apparaît qu'avec une marche intense ou lorsqu'elle est effectuée sans préparation.

Comment calculer la consommation de "carburant"?

Comme la machine, le corps a certainscoûts pour les processus biologiques internes. Plus la charge est intense, plus la consommation est élevée. Vous pouvez donner un nombre approximatif de calories brûlées en marchant. En une heure de marche, vous pouvez brûler 200 à 300 calories. Mais ne prenez pas cet indicateur comme un axiome. L'efficacité de la marche sera affectée par votre âge et votre santé, le poids initial, le métabolisme et la durée de la marche. En outre, le régime alimentaire est très important. Manger sera un facteur clé si vous voulez perdre du poids. Les croustilles et les gâteaux vous donnent autant de calories que de ne pas brûler, même si vous marchez toute la journée.

Conditions externes

Parler de combien de calories brûle la marche,Il convient de noter que cela dépend également du terrain sur lequel il doit se déplacer. Si vous marchez confortablement sur une route plate et asphaltée, vous perdrez beaucoup moins de calories que si vous marchez dans une forêt avec un relief accidenté. Et pour marcher plus efficacement, prenez un chien actif avec vous. Ensuite, les coûts pour le même temps vont augmenter plusieurs fois.

Numéros exacts

Marcher à pied est un moyen idéal pour ceux quiseulement mis le pied sur le chemin de la santé. À ce moment-là, le fait de vous charger de mesures physiques ne vaut pas la peine, car le risque est élevé. Mais faire une promenade est très utile, surtout quand toute la famille s'assoit pour souper. Comment calculez-vous combien vous dépenserez en calories? Nous vous donnerons les formules les plus précises, en utilisant ce que vous comprendrez exactement ce que votre promenade mènera à.

• Marcher sur une route plate. En moyenne, la vitesse dans ce cas peut être de 4 km / h. Ce n'est pas trop rapide et fatigant, mais tangible. Donc, par heure, vous dépensez 3,2 kilocalories par kilogramme de poids. Si votre poids est de 100 kg, la consommation sera de 320 kcal. Avec une glace, vous compenserez plus que la perte, alors surveillez votre nourriture.
• Voyons comment cela affecte la beauté de la silhouettemarche rapide. Combien de personnes brûlent des calories si sa vitesse est de 4,5 km / h? Les résultats sont déjà plus intéressants - 4,5 kcal par kilogramme. Si vous augmentez la vitesse à 8 km / h, ce sera 10 kilocalories par kilogramme.
• La marche tranquille augmente également les coûts - à une vitesse de 2 km / h, vous perdrez 6,6 kcal / kg de poids.
• Marcher dans la nature (à travers la forêt, la côte de la mer, le sable) vous permet de dépenser environ 6,4 Kcal par kilogramme.

Comment calculer votre propre vitesse?

En cela, il n'y a rien de compliqué: En connaissant une formule simple, vous pouvez toujours calculer votre vitesse. Cela aidera à se transformer en quelque chose de plus réel concept abstrait de "marche rapide". Combien de calories vous brûlez, il est facile d'estimer, si vous comptez le nombre d'étapes. Si vous partez à une vitesse de 3 km / h, vous faites 50 pas en une minute. La vitesse de 4,5 km / h vous permettra de faire 75 pas par minute et 6 km par heure - c'est 100 pas par minute. Autrement dit, si vous faites 125 pas par minute, vous pouvez vous attendre à perdre 10 kilocalories par kilogramme de poids. C'est un chiffre impressionnant, étant donné que tous les entraînements dans le gymnase ne vous donneront pas un tel résultat.

Pour ce qu'il faut considérer?

Sachant que cela donne 1 heure de marche, combien de brûlurescalories est un exercice si simple, vous arrêterez de chercher des excuses pour ne pas aller à la gym. Ne pas besoin de chercher ce temps et cet argent - sortez simplement dans la cour et effectuez des mouvements simples. Connaissant les formules ci-dessus, vous pouvez facilement compter le temps de marche pour créer un solde négatif d'énergie. En principe, vous pouvez déterminer la vitesse à l'œil nu. Si vous faites une promenade, votre vitesse est de 3-4 km par heure. Le rythme moyen de marche est déjà de 5 km par heure.

Règles de base

Ils doivent être observés scrupuleusement. Même en sachant combien de calories brûlent 1 km de marche, nous limiterons sévèrement ce résultat et réduirons l'effet en n'arrêtant pas la marche après 30-40 minutes.

• La marche doit nécessairement durer au moins une heure. Dans les 40 premières minutes, l'énergie sera consommée par les magasins de glucides, qui ne sont pas encore passés en graisse.
• La nourriture devrait également correspondre à un certaingraphiques. Il est préférable de faire une promenade quelques heures après avoir mangé. Mais après une promenade, il est plus opportun de s'abstenir de manger. Dans les cas extrêmes, accordez-vous une légère collation. Un repas complet ne doit pas être plus tôt que 2 heures après l'entraînement, et dans ce cas après une promenade.

Quelques astuces de marche

Ainsi, nous avons déjà découvert ce qui est le plus importantl'usage rend la marche intensive. Combien de calories brûlent cet exercice est également compréhensible, maintenant vous pouvez calculer la charge dont vous avez besoin. Cependant, il y a des secrets dans cette affaire, ce qui est très important pour tous ceux qui veulent réduire efficacement leur poids.

• Moins vous pesez, moins vous perdez, cela s'applique aux enfants, afin qu'ils puissent courir aussi longtemps qu'ils le veulent, mais ils ne sont pas épuisés.
• Plus la personne est élevée, plus il consommera de calories. C'est facile à expliquer: le fait est qu'une personne de grande taille prend plus de mesures qu'une courte.
• Plus la marche est longue, meilleur est le résultat, alors essayez de l'allouer pendant au moins une heure.
• Pour brûler plus de calories, il est préférable de grimperen haut Et vous n'avez pas besoin de chercher une montagne et une colline pour vous-même. Il suffit de monter au 9ème étage, puis descendre l'ascenseur et tout recommencer. Lorsque vous montez, vous perdrez 1 300 Kcal par heure. Une grande figure, et la salle de gym sera moins efficace à cet égard.

Commencer les entraînements

Si vous êtes imprégné de l'idée de commencer à marcher, alors dansTout d'abord, vous devez vous rappeler que c'est une charge physique sérieuse, à laquelle vous devez nécessairement vous préparer. C'est, en premier lieu, que vous devez faire un échauffement, afin de ne pas vous blesser. Le premier entraînement ne doit pas dépasser 25 minutes. Peu à peu, la charge peut être augmentée, mais assurez-vous de vous concentrer sur votre santé. Si vous ressentez de la douleur, il y a un essoufflement grave, des vertiges, alors vous devez arrêter la séance et consulter un médecin.

Compter le régime

C'est le deuxième problème important à résoudre.envisager avant d'aller faire du sport. Qu'est-ce que vous voulez dépenser des calories pour? Probablement pour perdre du poids, c'est-à-dire pour réduire la couche de graisse. Par conséquent, un compteur de calories sera simplement nécessaire. Ceci est un cahier ordinaire ou un programme spécial, dans lequel vous contribuez tout ce que vous avez mangé pour la journée. Le taux moyen par jour est de 1800-2000 kcal. Pour réduire le poids, vous devez créer un déficit calorique.

C'est exactement ce que fait la marche. Si vous consommez 1 800 kcal et que vous brûlez 500 calories par heure, vous réduirez progressivement votre poids en réduisant les réserves de graisse. Si la consommation de calories est de 2 500 Kcal par jour, la marche vous permettra de garder un poids stable, c'est-à-dire de ne pas aller mieux. Et dans le cas de manger des aliments gras et sucrés, lorsque l'apport calorique de l'alimentation est de 3 000 Kcal et plus, vous prendrez régulièrement du poids, malgré la marche. Un compteur de calories vous aide à évaluer votre régime alimentaire. Dans ce cas, il est recommandé d'entrer simplement vos données réelles pendant une semaine. Après cela, établissez un calendrier, évaluez les résultats et reconstruisez votre alimentation de manière à laisser plus d'aliments utiles et moins caloriques.