Comment choisir un complexe efficace d'exercices pour perdre du poids

Choisir pour vous le complexe le plus efficaceexercices pour la perte de poids, vous devez observer plusieurs règles importantes. Seule une approche compétente à la planification des classes et une bonne nutrition lors de l'entraînement pour la perte de poids apportera le résultat souhaité.

La chose principale est la régularité

Faire tous les jours, vous êtes beaucoup plus rapideatteindre le désir, que d'effectuer un ensemble d'exercices pour perdre du poids de temps en temps, sous l'humeur. D'ailleurs, quand vos formes acquerront l'harmonie convoitée, cela ne vaut pas la peine de sortir de l'école, car il ne suffit pas de perdre du poids - il est important de le garder à la bonne note.

Temps et lieu

Pour exercer non seulement bénéficié, mais aussile plaisir, il est souhaitable de préparer pour eux un endroit confortable, créer un environnement approprié. Bien sûr, tout le monde dans la maison ou l'appartement sous la salle de gym n'a pas de pièce séparée, donc nous allons nous concentrer sur la situation statistique moyenne. De plus, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace: espace sur le sol pour pouvoir s'étirer sur toute la hauteur pour les exercices effectués en position couchée. Assurez-vous également de ne pas toucher les murs et les objets avec les mains et les pieds larges en position debout.

Le complexe d'exercices pour la perte de poids devrait êtreest calculé pas plus que pendant 40 minutes, sinon la fatigue et les douleurs dans les muscles et les articulations sont possibles, ce qui affecte négativement le désir de continuer l'entraînement.

L'oxygène brûle les graisses

Avant de commencer vos études, assurez-vous deaérer la pièce. Les mêmes charges avec de l'air oxygéné ont un effet beaucoup plus visible sur le corps. Le fait est que les graisses ne peuvent «brûler» qu'avec une teneur élevée en oxygène dans le sang, de sorte qu'une fenêtre ouverte est votre assistant dans la lutte pour l'harmonie.

Un ensemble approximatif d'exercices pour perdre du poids

Chaque jour, il est nécessaire d'effectuer des exercices dirigés vers chaque groupe de muscles. Voici un plan approximatif pour une telle leçon.

Réchauffer

Il améliorera l'apport sanguin aux muscles et les préparera pour d'autres travaux.

1.1. Marcher sur place pendant 3-5 minutes.

1.2. 15-20 sit-ups.

1.3. Deux approches de pentes à gauche, puis à droite 15 fois.

Exercices pour perdre du poids

2.1. Prenez la position couchée sur le dos. À la verticale, lève tes jambes, ne plie pas tes genoux, retire tes chaussettes. Croisez vos jambes une par une, 20 fois par approche. Cet exercice s'appelle "Ciseaux".

2.2. La position de départ est une position assise: levez-vous, étalez vos jambes le long de la largeur de vos épaules. Maintenant, levez les mains au niveau de votre propre poitrine et pliez les coudes. Maintenant, autant que possible, prenez vos coudes, gardez vos omoplates et gardez-les en tension pendant un moment, jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Répétez 30 fois.

2.3. Allongé sur le dos, sur le tapis, soulevez les jambes droites vers le haut, en essayant de déchirer les fesses et le bas du dos. Cet exercice est préférable d'effectuer dans une paire d'approches 20 fois.

2.4. Exercice pour se débarrasser de l'abdomen: debout à quatre pattes, tombant sur les coudes et les genoux. Sur l'inhalation, tendez les muscles abdominaux autant que possible, à l'expiration - détendez-les. Effectuez 30-40 répétitions.

2.5. Prendre une position similaire à l'exercice 2.2, les mains écartées. Faire des tours du tronc d'abord vers la gauche, puis vers la droite, en sollicitant au maximum la presse abdominale. Répétez 30-40 fois.

Si vous ressentez une sorte d'exerciceIl vous est donné très dur, alors dans les étapes initiales il n'est pas nécessaire de forcer l'organisme et de l'exécuter le nombre de fois nécessaire. Au fil du temps, les muscles renforcés seront en mesure de prendre des efforts sans effort sans ressentir des sensations désagréables.

Culture d'un mode de vie sain

Il est impossible de perdre du poids, puis recommencermanger comme si c'était et arrêter de faire de l'exercice. Très probablement, les livres perdues reviennent très vite, et tout le dur labeur effectué en fin de compte sera vain. Suivez votre alimentation et donnez à vos muscles une charge raisonnable dont vous avez besoin tout au long de votre vie, et cela n'est possible qu'avec un changement complet du mode de vie, le rejet des nuisibles et l'acquisition d'habitudes utiles.

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