Stepper: quels muscles travaillent sur ce simulateur?

Avoir une silhouette mince et intelligente rêveles hommes et les femmes. Aujourd'hui, il existe de nombreuses adaptations qui aideront à atteindre un excellent résultat, même à la maison. L'un des plus populaires d'entre eux est le stepper (simulateur). Quels muscles travaillent pendant l'entraînement, et comment l'utiliser correctement, vous apprendrez dans cet article.

Qu'est-ce qu'un stepper?

Ce simulateur simple est undeux pédales, simulant la marche. Ce n'est pas pour rien que son nom s'est avéré être le mot anglais "step", qui signifie "marcher". Cependant, la charge dans l'emploi de cet appareil est beaucoup plus élevée qu'avec une marche ordinaire à l'air frais. Après 10 minutes de cours sur le stepper peut remplacer une heure de marche intense.

Il y a plusieurs variétés de cecisimulateur Ils ont tous exactement les mêmes fonctions. Par conséquent, il appartient aux préférences individuelles et aux habitudes de décider quel stepper choisir. Quels muscles travaillent pendant l'entraînement, comment effectuer correctement les exercices, de sorte que les kilos détestés sont fondus, nous allons maintenant le découvrir.

Types de steppers à usage domestique

Sur le marché moderne des articles de sport, vous pouvez trouver les types de steppers suivants:

• Mini Stepper idéal pour étudier à la maison. Ses dimensions vous permettent de stocker le simulateur même dans un petit appartement. Ne vous inquiétez pas de savoir quels muscles fonctionnent. Le mini-stepper est capable de donner des cotes même aux simulateurs professionnels, offrant une formation professionnelle sans l'aide d'un entraîneur.
• Stepper professionnel est une unité plus sérieuse. Il comprend des poignées spéciales pour un soutien plus confiant. En outre, les modèles professionnels sont équipés de capteurs électroniques, qui prennent en compte le degré de stress humain avec toute préparation physique.
• Stepper rotatif Il est destiné à ceux qui veulent serrer les musclesle plus court possible. Après tout, lorsque vous faites des exercices sur ce simulateur, non seulement vos jambes font un pas, mais aussi le corps entier. C'est cette caractéristique qui diffère de ses compagnons ce stepper. Quels muscles fonctionnent avec son utilisation intensive, vous pouvez vérifier dans n'importe quel gymnase. En règle générale, les centres sportifs modernes sont équipés de modèles innovants similaires.

Stepper: quels muscles travaillent dans le processus de formation

Beaucoup craignent que les leçons sur ce simulateur soient inefficaces. C'est pourquoi vous devez déterminer quels muscles fonctionnent dans les exercices pas à pas.

Puisque la charge est dirigée vers le bastorse, alors tous les groupes de muscles de la jambe sont activement impliqués. Avec des exercices réguliers, la surface interne de la cuisse, les mollets et même les muscles fessiers sont visiblement tirés vers le haut.

Si vous vous entraînez sur le stepper à pivot,il est possible d'ajuster sensiblement non seulement les jambes, mais aussi la presse. Les tours intenses du tronc permettent de créer une taille de tremble et forment des muscles abdominaux droits et obliques. Mais comment se forme exactement un groupe de muscles pas à pas?

Quels muscles travaillent le plus activement, vous pouvezremarquez directement pendant l'entraînement. Après tout, tout dépend de la préparation physique individuelle. Quelqu'un a des muscles du mollet plus développés, et quelqu'un peut se vanter d'un haut degré d'endurance. Il vaut la peine de prendre en compte la durée et la régularité de la formation.

Instructions pour faire des exercices pas à pas

Afin d'atteindre le résultat maximum, la conformité à l'instruction est requise.

1. Avant l'entraînement, assurez-vous de réchauffer les muscles. Pour cela, vous pouvez faire un certain nombre d'exercices pour réchauffer tout le corps. Cela permettra d'éviter les étirements et les blessures.
2. Tenez-vous sur le stepper et redressez votre dos. Essayez de ne pas vous asseoir pendant que vous faites les exercices.
3. Commencez lentement et doucement à l'étape, en faisant des efforts. Ne faites pas d'exercice rapidement. Vous devez déterminer votre propre rythme optimal.

Idéalement, vous devez pratiquer un stepper sur 10-20minutes par jour ou 40-50 minutes 3 fois par semaine. L'intensité de l'entraînement dépendra du résultat. Lorsque vous faites des exercices, vous ne devriez ressentir aucune gêne. Sinon, consultez un médecin.

Quel est le résultat?

Dans un mois de formation régulière intensiveet l'adhésion aux principes d'une bonne nutrition, vous remarquerez un résultat positif. En règle générale, une semaine va de 2 à 5 kilogrammes de poids excessif. Dans ce cas, des reliefs sportifs des muscles abdominaux, des hanches et des mollets sont formés. De tels exercices sont idéaux pour les femmes qui veulent se débarrasser de la cellulite et trouver un corps beau et mince.

Classes pas à pas: retours d'utilisateurs réels

L'efficacité des classes sur le stepper a déjà été évaluée par des milliers de femmes et d'hommes à travers le monde. Et cela est attesté par de nombreuses critiques positives.

Comme noté par les utilisateurs, l'essentiel dans la formationsur le stepper - la régularité des exercices. Si vous le faites de temps en temps, n'attendez pas de résultat. Cependant, avec l'observation des instructions et l'autodiscipline, le stepper (simulateur) est simplement indispensable.

Quels muscles travaillent le plus activement, quelsle résultat peut être obtenu à partir de la formation, ainsi que les réponses des fans de cet appareil intéressant. Avec la performance active des exercices renforcer tous les muscles de la partie inférieure du tronc. Et après 10-15 minutes d'entraînement, vous pouvez ressentir une fatigue agréable, ce qui indique que vous faites tout ce qu'il faut.

Une autre caractéristique est la charge cardiaque,ce qui donne au simulateur un stepper. Quels muscles travaillent dans ce cas? Pratiquement tout: les jambes, les bras, le dos, la presse, ainsi que les battements cardiaques sont accélérés. Il s'ajuste à votre rythme, et ces mouvements synchrones l'aideront à battre au bon rythme sans surcharger. Et l'appareil vestibulaire et l'endurance se développent activement, ce qui est également important dans l'activité physique quotidienne. Cependant, ne pas abuser des leçons sur le stepper. Dans tout ce que vous avez besoin de connaître la mesure et donner à votre corps l'occasion de se détendre.