Les muscles après l'effort sont-ils durs: normaux ou pathologiques?

Avez-vous des douleurs musculaires après l'entraînement? En règle générale, cela est normal, mais des sensations parfois désagréables peuvent indiquer un traumatisme. Ceux qui pratiquent depuis longtemps le fitness, et encore plus les athlètes professionnels, savent distinguer les uns des autres. Pour un débutant, cela peut être problématique.

Les douleurs musculaires après l'entraînement: causes naturelles

Apparition d'un sentiment d'inconfort dans les musclespeut-être déjà pendant l'entraînement. Il est vrai que beaucoup appellent ça de la douleur, pas de la douleur, mais une sensation de brûlure ressentie pendant un travail de charge prolongé (aérobie) ou de puissance intense. Ces sensations passent rapidement après la fin de l'exercice. Avec des charges correctement sélectionnées, elles ne présentent aucun danger en elles-mêmes. Le deuxième type de douleur peut apparaître le lendemain de l'occupation. Parfois et un peu plus tard - le deuxième jour. Cela est dû à l'apparition de microtraumatismes dans les muscles, ce qui provoque des sensations similaires. Si la douleur n'est pas très forte, elle peut être considérée comme le résultat d'un travail de qualité effectué. Mais son excès indique la nécessité de corriger la charge dans une direction plus petite. Dès que le corps s'habitue à l'intensité prescrite de l'exercice, la douleur ne se manifeste pas, et vous pouvez augmenter la charge, mais progressivement.

Ces raisons sont complètement physiologiques et passent sans aucune intervention pendant plusieurs jours.

Douleurs musculaires après l'entraînement: blessures

Malheureusement, toutes les sensations inconfortables dans leles muscles sont de nature naturelle. Si la douleur apparaît soudainement, est aiguë, vous devez voir le médecin. En outre, l'apparition d'un œdème, l'inconfort dans les articulations et d'autres symptômes similaires doivent être alertés. Tout cela indique une blessure qui ne devrait pas être traitée de manière indépendante.

Un peu sur la façon de construire des cours dans la salle de gym pour un débutant

Peu importe quel but est poursuivi en allant àFitness club homme: construire des muscles, perdre du poids ou améliorer votre santé. Il est très important de suivre des recommandations simples qui minimisent le risque de blessure et de douleur après l'entraînement.

Venir dans le hall, avant le début de toute séance d'entraînementil est nécessaire de bien se réchauffer, pas moins de 10 minutes. Beaucoup dans la poursuite de résultats rapides ne considèrent pas nécessaire de le faire, ce qui conduit souvent à de tristes conséquences.

Il est important d'évaluer correctement vos propres forces et d'entrer dans la charge progressivement. Ne vous concentrez pas sur les autres, car le niveau de formation pour tous est très différent.

Une attention particulière doit être accordée à la technologieeffectuer des exercices. Même assister à des cours de groupe, il est préférable de prendre quelques leçons personnelles, non seulement pour apprendre à former les muscles, mais aussi d'apprendre comment le faire correctement. la position choisie de manière incorrecte du corps pendant l'exécution des tâches réduit leur efficacité et peut causer des blessures.

A la fin de la séance, il faut faire un accroc,que vous devez compléter en étirant tous les muscles chargés. Pour soulager le stress, ce sera aussi une bonne idée de nager dans la piscine. Aidez-vous à rendre visite au bain ou au sauna, mais courez là immédiatement après l'entraînement n'est pas nécessaire, vous devez vous reposer au système cardiovasculaire fatigué pendant au moins 30 minutes, et de préférence une heure.

Ceux qui commencent juste à étudier,presque toujours blessé les muscles après l'entraînement. Ceci est normal si le phénomène est de nature modérée. Au fil du temps, la douleur devrait passer et apparaître seulement à la suite d'une charge inhabituelle ou si elle augmente.

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