Aérobic contre les graisses: combien de calories sont brûlées en vélo

Afin de perdre du poids correctement, efficacement etpendant longtemps, vous devriez vous souvenir des avantages de l'exercice physique. L'assistant principal dans la lutte contre les dépôts de graisse est l'exercice aérobique, l'exercice aérobique. Leur effet est l'augmentation et l'intensification de la respiration, qui contribue à la saturation du corps en oxygène, ce qui, à son tour, a un effet bénéfique sur la combustion des graisses. En outre, pendant l'exercice aérobique, la fréquence cardiaque augmente, donc l'entraînement cardiovasculaire a lieu. L'un des types d'aérobic les plus populaires est l'exercice sur un vélo stationnaire. Par conséquent, la question naturelle se pose: combien de calories sont brûlées en vélo? Ce type d'exercice est-il le plus efficace pour perdre du poids? Quels sont les avantages et les inconvénients de ces activités?

Types d'exercices aérobiques

Chaque catégorie de la population peut choisirun type approprié de cardio-charge. Comme l'aérobic, différents types de course peuvent avoir lieu, la marche simple, la danse, monter les escaliers, le saut à la corde et, bien sûr, le vélo. Les calories, leur quantité, dépensées pour chacune de ces occupations, sont différentes. Dans son complexe d'entraînement peut inclure plusieurs types d'exercices aérobiques, ce qui contribue à une variété d'activité physique. Le plus énergivore est considéré comme fonctionnant à grande vitesse (jusqu'à 20 km / h) - environ 1300 calories par heure. Courir avec une vitesse inférieure (jogging) contribue à la dépense de 920 calories par heure. Vient ensuite la corde à sauter - une heure de cet exercice vous fera dépenser environ 750 calories. Et combien de calories sont brûlées en vélo? Ce type d'aérobic contribue à la dépense de 400 à 650 calories par heure, en fonction de l'intensité et de la vitesse du trajet.

Avantages et inconvénients du vélo

Les chiffres de la consommation d'énergie sont très arbitraires. Combien de calories sont brûlées sur un vélo d'exercice dépend entièrement de la personne concernée. Augmenter progressivement la vitesse et le niveau de résistance, vous pouvez dépenser plus de calories que même en cours d'exécution. Mais ne battez pas les records de la première session. Le vélo d'appartement est une option idéale pour ceux qui aiment travailler à la maison dans un confort complet. Mais il ne convient que pour ceux qui sont disposés à effectuer de façon autonome une formation régulière. Marcher sur un vélo est une excellente option pour passer un bon moment, se détendre et en même temps pratiquer. Il convient de noter que la pratique du vélo convient à tous, contrairement, par exemple, à la course à pied ou au saut à la corde. Mais il est important de se rappeler sur quels facteurs cela dépend du nombre de calories brûlées en vélo. L'entraîneur doit choisir correctement le rapport de la vitesse et de la résistance, afin de ne pas s'ennuyer ou de trop en faire. L'entraînement par intervalles le plus efficace, qui a plusieurs options:

• l'alternance de la vitesse rapide et lente;
• l'alternance de l'intensité de la résistance.

La formation par intervalles est idéale si vous êtes engagé dansà la maison ou dans le hall. De plus, le simulateur montre toujours le nombre de calories brûlées en vélo pour l'ensemble de la profession. Mais même le cross-country peut également être considéré comme un entraînement par intervalles. Faire le mieux le matin avant le petit déjeuner, lorsque le sang contient peu de sucre, ce qui contribue à la dépense de calories provenant des graisses. Si vous ne pouvez pas exercer sur un estomac vide, quelques cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras ou un smoothie protéiné résoudra ce problème.