Régime sportif efficace pour brûler les graisses pour les hommes

Mince et belle veut être non seulementles filles. Internet regorge de différentes versions de l'alimentation des femmes, mais un régime sportif efficace pour brûler les graisses pour les hommes est une information qui n'est pas facile à trouver. La plupart des sites offrent une variété de régimes spéciaux conçus pour les femmes. La graisse chez les hommes est différente de la couche graisseuse féminine, donc les régimes devraient également différer entre eux.

Les hommes devraient prêter attention à plusieurscaractéristiques. Tout d'abord, il convient de noter que le régime sportif pour la combustion des graisses et le soulagement musculaire ne fonctionnera pas sans combiner avec l'effort physique. Pour beaucoup, ce n'est pas une ouverture, alors les hommes recourent souvent à des mesures extrêmes. Maintenant, nous allons analyser quelques mythes qui sont populaires parmi les amincissants.

Ce qui ne peut pas être utilisé pour réduire la couche de gras

Quand il s'agit de réduire les graisses, de nombreuxles hommes essaient d'effectuer beaucoup de charges cardio. C'est faux. Si vous allez accrocher plusieurs heures par jour sur un tapis roulant, votre corps ne brûle pas efficacement les graisses. Il est préférable de faire plus attention à l'alimentation. Limitez l'utilisation de glucides simples et de graisses, mais ne les excluez pas complètement de l'alimentation.

N'essayez pas d'arrêter de manger. Avoir faim, le corps va essayer de transformer en graisse toute nourriture qui vient après une grève de la faim. En outre, le corps masculin ne peut tout simplement pas brûler plus de 700 grammes de graisse par semaine. Les chiffres sur les échelles vous plairont, mais seule la masse d'eau va diminuer.

Si vous êtes un profane, n'essayez pas de faire de nombreuses approches à tout exercice au début. Contrairement à vos attentes, il ne brûle pas les graisses, mais la masse musculaire.

Ne faites pas attention au nom des aliments que vous mangez. Il est préférable de lire leur composition. L'organisme ne distingue pas entre quels produits il a reçu les nutriments nécessaires.

Comment démarrer la lutte contre l'excès de poids

Un corps mince en tout cas impliquenormalisation de la nutrition. De plus, il sera superflu de refuser de fumer et de consommer fréquemment de l'alcool. Cela est dû au fait que les mauvaises habitudes provoquent une intoxication du corps, ce qui entraîne un état de stress et quelques kilos en trop.

Attention s'il vous plait! Pour les hommes, la norme de calories par jour doit être réduite de seulement 400 calories pour commencer le processus de perte de poids. Cela donnera un résultat beaucoup plus durable que 500 ou même 1000 calories. En passant, plus de calories que vous refusez, plus vous avez de chances de rompre avec une bonne nutrition.

Nutrition pour les hommes pour se débarrasser de la graisse

La nutrition sportive masculine pour la combustion des graisses est basée sur les caractéristiques du corps masculin. Donc, pour vous mettre rapidement en forme, vous avez besoin de:

• Ne mangez pas plus de 1800 calories par jour.
• Le maximum de déchets provenant des aliments frits et gras (mais n'en abusez pas, le corps masculin nécessite parfois un maquillage gras).
• Limiter l'apport en sel au maximum.
• Pratiquez quatre repas par jour pour distribuer la quantité maximale de nourriture que vous mangez.
• Limitez la nourriture avant le coucher.
• Si vous avez un désir de manger, utilisez des fruits.
• Éliminer de l'alimentation des condiments gras et nocifs et des sauces.

Avantages d'une bonne alimentation

En plus du fait que vous perdez des kilos en trop, un régime sportif pour brûler les graisses pour les hommes a plusieurs avantages:

• Normalise le métabolisme dans le corps.
• Réduit le risque de contracter le diabète
• Réduit la quantité de cholestérol.
• Cela ne nuit pas à la santé, car il n'y a pas de perte de poids soudaine.

En outre, le régime n'a pas de contre-indications. Vous êtes autorisé à manger une variété de produits:

• Tous les produits au lait aigre non sucrés.
• Tous les légumes.
• Toutes sortes de céréales.
• Macaroni à partir de blé dur.
• Haricots
• Fruits de mer.
• Cuisson à partir de grains entiers.
• Viande faible en gras de volaille.
• Fruit stérile.
• Baies

Mais rappelez-vous que les produits semi-finis, ainsi que toutes les boissons alcoolisées, vous sont contre-indiqués.

Diète pour une perte de poids rapide

Ce régime est calculé pour pas plus de 2 semaines et aide à se débarrasser de 5 livres supplémentaires. Ration:

• Petit déjeuner: Mélanger 100 grammes de goberge avec 100 g de carottes, ajouter la crème sure écrémé à ce mélange et cuire au four. Il est permis de boire du jus de grenade.
• Déjeuner: soupe de tous les légumes, escalope de poulet cuit au bain-marie, le thé vert sans sucre.
• Collation: goûter quelque chose de léger: fromage cottage, légumes ou légumes verts.
• Souper: produit laitier avec céréales, ainsi que côtelette de poulet pour un couple.

Diète pour brûler les graisses pour les hommes n'est pas conçu pour développer le muscle.

Diète pour se débarrasser du ventre de la bière

Le volume de l'abdomen est réduit seulement avec l'aide des régimes ne réussira pas. Les actions suivantes doivent être connectées à eux:

• Retirer l'alcool de l'alimentation.
• Mangez de petits repas environ 5 fois par jour.
• Assistez à des séances d'entraînement.
• Ne mangez pas la nuit.

Le régime dans ce mode de vie est le suivant:

• Petit déjeuner: un ou deux œufs durs, un verre de yogourt et un calamar bouilli.
• Déjeuner: soupe de légumes ou de fromage et 2 rouleaux de chou de viande hachée faible en gras.
• Snack: orange ou pomme naturelle fraîche.
• Dîner: légumes cuits au bain-marie, jus de petits fruits, salade de chou marin.

Encore une fois, ce régime est conçu uniquement pour le ventre de perte de poids, la construction musculaire, cela n'aide pas.

Diète pour le renforcement musculaire

Afin non seulement de perdre du poids, mais aussi de garder la masse musculaire, il est nécessaire d'observer de telles règles:

• Réduire le pouvoir calorifique quotidien de 20%.
• Mangez souvent, en petites portions, sans prendre de pause entre les repas pendant plus de 3 heures.
• Créer un mode d'alimentation régulier.
• Buvez au moins 3 litres d'eau par jour.
• Assurez-vous de consommer 2 g de protéines par kg de poids par jour.
• Retirer les glucides simples et le sucre de l'alimentation.
• Ajouter des glucides complexes et des fibres naturelles à l'alimentation.
• Le contenu calorique le plus élevé par jour devrait être le petit-déjeuner.
• Les graisses végétales et les fruits de mer sont des produits indispensables à la croissance musculaire.
• Un sommeil de qualité au moins 7 heures par jour est la garantie d'une belle apparence.

En ce qui concerne la formation, tout dépend des caractéristiques de votre corps, nous ne pouvons donner que des conseils généraux.

Le mode d'entraînement pour le renforcement musculaire

Vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine pour ce programme:

• 1er entraînement - cardio chargement - 20 min, force de charge - 40 min.
• 2 ème entraînement - l'ensemble de la formation est consacré aux charges cardio.
• La 3ème formation est la même que 1.

Si vous êtes un athlète expérimenté, alors pour vous la chargeVous devez augmenter en fonction de votre préparation. Cependant, avant de commencer un mâle, vous devriez consulter un médecin et un entraîneur pour éviter d'éventuelles blessures. En aucun cas, si vous êtes débutant, ne travaillez pas sur les simulateurs sans la supervision de l'entraîneur.

Si au début vous ne pouvez pas supporter une heure de stress, ne pasle désespoir, c'est absolument normal. Faites le maximum de confort. La surcharge est une contrainte pour le corps, qui peut conduire à l'opposé du résultat souhaité.

Minceur des hommes après 40 ans

Tout le monde sait qu'avec l'âge, il ralentitmétabolisme et d'autres processus dans le corps, il est donc extrêmement important de choisir le bon régime, car la graisse ira à contrecoeur. La nutrition pour les hommes brûlant la graisse après 40 ans devrait être une nutritionniste expérimentée qui prendra en compte toutes les caractéristiques du corps masculin, y compris individuel.

Vous devez éliminer complètement de l'alimentation des pâtisseries lourdes, de la mayonnaise et d'autres condiments, de la restauration rapide, et y inclure plus de produits protéinés.

Le dîner pour vous sera choisi par un expert. Vous ne pouvez pas trop manger et manger plus de 2200 calories par jour.

Types de couche de graisse

Un régime sportif pour la combustion des graisses pour les hommes est un moyen de réduire la couche de graisse. Mais très peu de gens savent qu'il y a deux couches de ce genre dans le corps humain.

La graisse intérieure est la plus dangereuse. Sous l'influence de l'effort physique, il se divise, mais pénètre dans les organes internes et peut conduire au foie, à l'estomac, etc. - c'est une autre raison pour répartir correctement le régime et se charger de façon régulière pour éviter la division rapide de la graisse interne.

La graisse sous-cutanée est une graisse plus facile. Avec lui ne peut pas faire face à la formation, de sorte que vous pouvez vous en débarrasser seulement avec l'aide de régimes raisonnables.

En résumé, on peut dire que les moyens de lutter contre la couche graisseuse sont:

• Activité physique intense mais modérée.
• Normalisation de l'alimentation et introduction des jours de déchargement.
• Refus total des boissons alcoolisées et des produits semi-finis.

En fin de compte, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Parfois, vous avez besoin d'organiser une journée de trop manger lorsque vous êtes en mesure de manger votre produit préféré autant que vous voulez. Si ces jours alternent avec des jours de grève de la faim, le corps va accélérer considérablement le métabolisme, nous avons particulièrement avantageux.

Régime sportif efficace pour brûler les graissespour les hommes ne convient pas à tout le monde. La nutrition doit être choisie en fonction des caractéristiques individuelles du corps. C'est pourquoi les experts recommandent de ne pas être impliqué dans la perte de poids vous-même.