Comment pomper le cou à la maison

Pour deux ou trois mois de formation consciencieuse, vous pouvezaméliorer qualitativement le relief du cou. L'importance des muscles du cou forts et développés est grande. Le cou développé non seulement décore bien son propriétaire, en soulignant sa force et sa bonne posture, mais protège également la colonne vertébrale contre les dommages. Ses blessures sont très répandues, ce qui fait que la question de savoir comment pomper le cou n'est pas seulement une question importante pour les athlètes, mais très pertinente pour n'importe qui.

Dans toute salle de sport, vous serez toujours invité commentPomper un cou sur les simulateurs. Il y a un nombre suffisant de simulateurs, parmi lesquels le plus approprié pour l'entraînement d'une personne est sélectionné, en fonction de son développement physique global et de sa forme physique.
Cet article est consacré à la façon de pomper les muscles du cou de la maison.

Vous pouvez rapidement gonfler votre cou si vous vous entraînezsouvent. Les muscles du cou vous permettent de les entraîner tous les jours, même plusieurs fois par jour. De plus, un entraînement fréquent avec moins de pression sur le cou est beaucoup plus efficace, moins fréquent et sollicite beaucoup les muscles. La condition principale de l'entraînement - ne cherche pas les charges maximales, et il est obligatoire d'effectuer un échauffement général avant l'entraînement du cou.

Comment pomper le cou - les règles générales:
Vous devez vous entraîner à l'allure habituelle, en douceur et sans secousses.
Le complexe habituel se compose de 3 à 5 exercices. Le nombre d'approches pour chaque exercice est de 10 à 20 fois. Au début de la formation, vous devez faire attention à la sélection de la charge.
La formation est accompagnée d'abondantel'apport sanguin au cerveau, qui peut se manifester par un léger vertige. Bien sûr, après le début de l'entraînement, il y aura une légère douleur musculaire (krepature) qui finira par disparaître au fur et à mesure que les muscles s'habitueront aux charges.
Pour réduire la probabilité d'occurrence et de déclinses conséquences, vous pouvez recommander un échauffement complet avant le début de l'entraînement et de la modération en augmentant la charge sur les muscles. Après et pendant l'entraînement, il faut éviter les courants d'air et l'hypothermie dans le cou.

Comment pomper le cou - différentes approches:

L'essence de la première approche est celle d'une chargeles muscles du cou utilisent la résistance de la main-d'œuvre. C'est-à-dire, à travers la tête, le cou est chargé de la puissance de ses propres mains, dans la bonne direction, en appliquant des efforts avec les paumes pour tenir la tête. Par exemple, en saisissant les paumes de la paume sur le dos de la tête. S'il y a une possibilité et un désir, vous pouvez prendre l'aide d'un partenaire qui va créer une charge avec la paume de ses mains.
La deuxième approche pour effectuer des exercices est de créer une résistance en utilisant différentes charges ou dispositifs (expander, poids, crêpes, etc.).
Pour effectuer les exercices, vous devez préparerun dispositif spécial, des sangles et des sangles portées sur la tête. La sangle est utilisée pour fixer les charges créées par la charge sur les muscles du cou. Les sangles distribuent la charge uniformément sur toute la surface de la fixation à la tête.
Les deux approches pour l'entraînement du cou peuvent être utilisées simultanément pour différents exercices.

Un exemple d'exercices que vous pouvez faire vous-même, avec un minimum de risque de blessure:
1. Contre la résistance des palmiers pour produire des pentes. La tête bouge d'avant en arrière.
Lorsque la tête est inclinée vers l'avant, les paumes des mains sont situéesavant et repose contre la mâchoire inférieure, créant une résistance à l'inclinaison. Lorsque la tête recule, les paumes des mains sont situées à l'arrière de la tête, créant une résistance à l'inclinaison vers l'arrière.
2. Ayant la paume des mains alternativement de chaque côté de la mâchoire, créer une résistance à tourner la tête dans les deux sens alternativement.
3. Allongé sur le dos, la tête pour monter et descendre. La résistance est créée par des cargaisons, renforcées sur des sangles d'une ceinture posée sur une tête.
4. L'exercice est similaire au précédent, mais il est pratiqué sur l'abdomen. Les fardeaux sont transférés à l'arrière de la tête et la tête se déplace de haut en bas.
5 Assis la tête renversée sur une chaise avec un dossier, la tête pour monter et descendre. La résistance est créée par des cargaisons, renforcées sur des sangles d'une ceinture posée sur une tête. Le pesage est transféré sur le front.
6. Debout et penché en avant, la tête pour monter et descendre. La résistance est créée par des cargaisons, renforcées sur des sangles d'une ceinture posée sur une tête. Les fardeaux sont transférés à l'arrière de la tête
7. Être dans la position "dans le portier", la tête pour monter et descendre. La résistance est créée par les mains du partenaire. Les fardeaux sont transférés à l'arrière de la tête ou de la mâchoire, selon la direction du mouvement de la tête.

Vous pouvez créer une résistance au mouvement de la tête etassez pratique pour un tel outil comme un expander en caoutchouc. Il est pratique de le fixer sur la tête sans utiliser de capuchons supplémentaires avec des sangles. Mais, il sera nécessaire d'imaginer des moyens de sa fixation à tout support, pour chaque exercice.