Comment swing à la maison et avez-vous besoin d'équipement de sport?

Tout le monde rêve d'un beau corps gonflé, maisune visite à la gym n'est pas toujours disponible à la fois dans le temps et dans les finances. À la maison, il est possible d'allouer une heure pour les cours. Si vous êtes un débutant, alors les premiers mois, vous pouvez faire sans équipement supplémentaire, et alors vous devrez dépenser un peu, sinon il n'y aura pas de résultat spécial. Ceci en particulier, est pertinent pour les hommes.

Alors, comment se balancer à la maison sans équipement sportif:

Push-ups à partir du sol. Un exercice assez complexe si vous le faites correctement. La position de départ est connue de tous. Il est conseillé qu'une personne de plus suive la mise en œuvre et corrige les lacunes. Ne pas plier ou dévier le dos. L'abaissement doit être strictement horizontal, aussi bas que possible, en touchant presque le sol avec la poitrine. L'effet que vous obtenez seulement dans le cas où le nombre de répétitions sera important.

Exercices pour la presse. Ici, vous aurez besoin d'un complexe complet pour travailler toutes les parties des muscles. Nous ne listerons pas tous les exercices connus, y compris la torsion, les ciseaux, le levage des jambes en position couchée, etc. Dans le réseau, vous trouverez beaucoup de leçons vidéo, où ils démontrent la technique.

Squats. Si vous ne savez pas comment pomper à la maison, alors rappelez-vous que vous devez former le corps entier, plutôt que ses parties individuelles. Sans fret, tout est extrêmement simple, mais surveillez votre dos et votre technique d'exécution. Gardez votre dos droit, avec vos genoux ne dépassant pas de vos chaussettes. Il n'est pas nécessaire d'avoir des squats très profonds, car vous cherchez une réponse à la question de savoir comment vous battre à la maison, et non comment vous blesser.

Passons maintenant à l'équipement de sport. Pour les hommes, les exercices ci-dessus ne suffisent pas. Plus précisément, il peut être utilisé pour maintenir le tonus musculaire, mais pas comme entraînement de base.

Ainsi, en décidant comment balancer à la maison, considérez la proposition d'acheter un tel inventaire:

- Banc pour banc ou banc d'exécutionexercices avec un haltère. Bien sûr, beaucoup construisent une structure de tabourets, mais il est impossible de changer l'angle d'inclinaison dans ce cas. Mais pour augmenter la charge sur la presse, vous avez besoin d'un banc incliné.

- Haltères. Option idéale avec des échelles pliables, puisque vous ne pouvez pas immédiatement ramasser des haltères lourds, et d'acquérir un grand ensemble, en commençant par un petit poids et se terminant par un gros, il est impraticable. Et les endroits pour placer ces haltères ne sont pas toujours suffisants.

- Le bar. Cet équipement est facultatif, mais à l'avenir, vous devrez peut-être développer les muscles pectoraux, les bras et le dos.

À propos, vous pouvez aussi vous balancer à la maison, mais pour cela, nous avons besoin d'haltères et d'une barre:

Pousser des haltères à l'abdomen d'une main. Nous faisons d'abord une approche d'une part, puis immédiatement la seconde, sans interruption. L'avantage de cet exercice est dans la grande amplitude des mouvements, à la suite de laquelle le muscle le plus large est bien développé.

Poussée de la tige à l'estomac - c'est l'un des principauxexercices sur les muscles latissimus du dos. La première approche est faite avec la moitié du poids de travail, qui est un échauffement. La position de départ est le dos plié, les genoux légèrement pliés.

Tirer sur la barre avec une large prise à la poitrine. Bien sûr, nous ne trouvons pas de maisons pour les barres horizontales, mais il y a souvent un terrain d'athlétisme à proximité. Pour le développement des muscles du dos - c'est une option idéale. Si l'exercice vous est donné facilement, utilisez une charge supplémentaire.

Nous avons brièvement regardé comment balancer à la maisonconditions. De ce qui précède, on peut voir que le résultat peut être sans équipement professionnel. En conclusion, vous pouvez seulement ajouter qu'aucune formation n'aura d'effet sans nutrition adéquate, alors faites attention à cette nuance.