Exercices pour les muscles du dos

Ce n'est pas un secret que physique régulièreLes charges sont nécessaires pour que notre corps garde une bonne forme. Quelqu'un aime nager, courir le matin ou faire du fitness, quelqu'un attire le gros tennis, et il y a ceux qui aiment le bodybuilding - l'art de la beauté du corps. Étant engagé dans la musculation, dont le complexe d'exercices est très diversifié, vous deviendrez le propriétaire d'une figure attractive et forte.

L'histoire de la musculation remonte au passé lointain etprovient de la Grèce antique. En tout temps, les gens ont cherché à trouver la forme parfaite, donc l'entraînement et l'activité physique étaient une partie importante de la vie de tout homme en bonne santé. La musculation moderne a commencé son développement à la fin du XIXe siècle, puis sa première popularité a été trouvée par l'un des pionniers de ce sport Eugene Sandov, et c'est avec lui que l'histoire de la musculation a commencé, comme un sport et un spectacle spectaculaire.

De toute la variété des exercices donnéscomplexes de tels exercices pour les muscles du dos comme la traction et le pull-up cachent un énorme potentiel et peuvent être considérés comme l'un des principaux. Tirer implique beaucoup de groupes musculaires, mais ils ne sont pas un exercice lourd. Pour les exécuter, vous n'avez besoin que d'une barre ou d'un bar.

Exercice pour les muscles du dos "pull-up".

Accrochez-vous sur la barre transversale. Les mains doivent être détendues et complètement redressées. Cette position est le point le plus bas de l'exercice, vous devez le tirer le plus haut possible jusqu'à ce que vous touchiez la barre transversale avec l'arrière de votre tête ou votre menton. Ce sera le point culminant de cet exercice.

La position de vos mains dépend de laquellece sont les muscles qui imposent le plus lourd fardeau. Plus vous posez les mains, plus vous exercez de pression sur les muscles latissimus du dos, si la prise est étroite - la charge principale recevra les biceps. Les exercices pour le développement des muscles du dos, effectués au toucher de la barre transversale à l'arrière, conduisent à l'étirement des muscles les plus larges en largeur, et au toucher de l'épaisseur du menton. Si vous tirez vos paumes vers vous avec une poignée étroite, la partie inférieure de la plus large, située dans la région de la taille, recevra une charge supplémentaire.

Des exercices complexes pour les muscles du dos sont trèsdivers, l'un des types de pull-up, son «frère cadet», est un exercice appelé tirant un bloc vertical. C'est un exercice moins compliqué, mais plus accentué, il est effectué comme suit. Il est donc nécessaire de placer le bassin sur le siège de sorte que la barre et le bloc supérieur soient juste devant la poitrine. La position de départ - les bras et le torse sont complètement redressés, les épaules légèrement levées, les hanches fermement fixées entre les rouleaux et le siège, les pieds des pieds reposent sur le sol. L'exercice commence avec les lames, continue à ramasser le mouvement des coudes, descendant clairement parallèle aux côtés du corps et dirigé vers les côtés et le dos. Au niveau des épaules, une pause est faite et le cou revient doucement à sa position initiale.

Excellent ajout à la traction du bloc vertical etLes tractions seront de tels exercices pour les muscles du dos comme tirer des haltères avec votre main gauche ou droite. Pour ce faire, prenez l'haltère dans la main droite, tenez-vous sur la gauche du banc, mettez vos pieds ensemble. Ensuite, mettez le genou gauche sur le banc, pliez légèrement la jambe droite, et penchez-vous en avant, reposez-vous avec votre main gauche sur le bord du banc. Dans cet exercice, le dos devrait être légèrement plié à la taille, et le torse est parallèle au sol. Après avoir pris une profonde respiration, siroter l'haltère strictement et maintenez-le pendant quelques secondes au sommet. Puis expirez et abaissez doucement l'haltère. Dans le cas où vous ressentez de l'inconfort, effectuez cet exercice avec l'arrêt du genou sur le banc, essayez-le dans une position où les pieds des deux pieds sont sur le sol. En faisant ces exercices pour les muscles du dos, essayez de ne pas trop solliciter les biceps et de tirer l'haltère uniquement à cause des efforts des muscles des épaules et du dos.