Un prêtre plat n'est pas une phrase

Une pop plate est l'un de ces défauts dans la figure,qui ont une influence décisive sur l'estime de soi d'une femme. De bonnes fesses avec un aimant attirent l'attention du sexe opposé. Malheureusement, beaucoup de femmes, à cause du travail sédentaire, ne remarquent peut-être pas comment le manque d'activité physique et de restauration rapide les a «aidés» à acquérir un tel désavantage qu'un prêtre plat. Une photo, accidentellement faite dans un malheureux raccourci, peut causer un choc et ouvrir les yeux sur le problème. Mais la sensibilisation est déjà la moitié de la solution. L'essentiel est de comprendre que les mesures pour restaurer l'élasticité des fesses doivent être complexes et réalisées de manière cohérente.

La manière la plus agréable

Le massage est le plus facile et ne nécessite pas de physiqueEfforts pour donner une bonne forme à ton pape. La publicité de toutes sortes de moyens contre la cellulite est toujours juste - les crèmes et les sérums «magiques» nécessitent un frottement intensif dans la peau. Et c'est un bon moyen d'amener une femme à se ressaisir littéralement. Pop plat, couvert de cellulite - une conséquence de la mauvaise circulation sanguine dans cette zone. Masser régulièrement en utilisant vos propres mains ou une brosse spéciale, vous pouvez réaliser l'activation des capillaires dans la graisse sous-cutanée. L'huile ou la crème fournit un meilleur glissement et contient diverses substances qui nourrissent la peau. Les instructions illustrant la technique du massage anti-cellulite sont répandues. L'essentiel n'est pas d'être paresseux!

Nourriture et Sports

Beaucoup de massage ne peut pas être réalisé, si vous ne suivez pasla quantité de glucides dans la nourriture et peu à bouger. Beaucoup sont effrayés par les changements radicaux qui peuvent être nécessaires pour rendre le cul plus séduisant. Commencez par un petit effort: divisez la nourriture que vous mangez par jour pour plus de réceptions. Faites attention au fait que la nourriture était une quantité suffisante de fibres et de protéines. C'est facile: un paquet de fromage cottage à faible teneur en matière grasse et 200-300 grammes de n'importe quels légumes avec une diminution correspondante de la part de la farine et des céréales transformera votre chiffre dans un mois.

Quant au sport, il va disparaître du matin au soir.Les soirées dans la salle de sport ne sont pas non plus nécessaires. Si vous n'êtes pas du tout une personne formée, alors trente minutes par jour suffiront pour commencer, de sorte qu'un âne à plat reçoive un ton. Tous les exercices connus - sit-ups, fentes, pentes - effectuées régulièrement et avec l'attention à la technologie, fonctionnent de manière fiable. Après un mois, la charge peut être augmentée. Par exemple, ramasser le fardeau.

Séparément, il convient de mentionner les charges statiques: si à plusieurs reprises pendant la journée pour tendre et dessiner les fesses, effectuer au moins 20-30 fois l'exercice donné - ceci, bien qu'il ne remplace pas un entraînement à part entière, mais beaucoup il contribuera. Il existe des systèmes spéciaux (par exemple, la méthode de Lotta Burke, basée sur des exercices de ballet), qui se concentrent sur le développement des muscles fessiers. Ils sont construits de telle sorte que chaque exercice utilise l'arrière des jambes le plus intensément possible. Les muscles devraient être en tension constante.

Comment faire le cul à plat, si les fesses sont trop grandes

Un petit pourcentage de femmes ne se sentent pas du toutLes problèmes les plus communs sont disproportionnellement grands, fesses saillantes. Dans le cas où la partie supérieure du corps est beaucoup plus petite que la partie inférieure massive, il semble que le pop plat soit la sortie. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. La formation devrait dans ce cas poursuivre deux objectifs - le développement proportionnel des muscles du haut du corps (bras, dos) et le séchage du fond. Le premier est réalisé par l'entraînement de poids avec des agents de pondération, et le second - par des exercices aérobiques réguliers.

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