Conseil pour la presse - un assistant idéal pour créer un corps idéal

Chaque homme rêve d'avoir une belle et en reliefappuyez sur. Les cubes sur l'abdomen attirent immédiatement l'attention et provoquent le respect, et parfois des regards envieux. Cependant, il faut garder à l'esprit qu'un beau torse - c'est souvent le résultat d'un entraînement intensif. Mais comment atteindre ce résultat, s'il n'y a pas assez de temps pour le gym? Ensuite, vous aiderez le conseil d'administration pour la presse et quelques exercices simples que vous devrez répéter tous les jours.

Cet équipement de sport est l'un des plusdes "simulateurs" accessibles et communs, ne donnant peut-être que des haltères. A l'époque soviétique, la planche pour la presse a été trouvée dans presque tous les appartements avec l'échelle et les anneaux suédois. Maintenant, ce projectile sportif populaire a subi un certain nombre de changements par rapport à ses frères il y a 20 ans, mais il continue d'être l'un des accessoires les plus communs pour les gymnases et les centres de fitness, ainsi que pour la maison.

Exercices sur le tableau pour la presse est le meilleurEffectuer en conjonction avec des exercices sur d'autres groupes musculaires et alterner avec des classes dans d'autres simulateurs de sport. Si vous êtes à la maison, alors plusieurs approches de la planche pour la presse peuvent être divisées par des push-ups, des exercices de corde à sauter et d'haltères. Regardons les exercices les plus efficaces et utiles que vous pouvez effectuer en utilisant un tableau blanc.

Charger sur la partie supérieure de la presse

Pour cela, classiqueélévations du torse lors de l'utilisation d'une planche inclinée. Pour effectuer cet exercice, vous devez fixer la carte à un angle confortable (angle plus raide augmente la charge sur les muscles de la partie inférieure de la taille) et se trouvent sur son dos, fixer le pied de la sangle (quelques planches ont un faisceau spécial, sur lequel sont fixés les pieds). Ensuite, vous avez besoin joignait les mains derrière la tête et le corps recourbées vers le haut vers les pieds fixes. Genoux pendant l'exécution de cette tâche, il est souhaitable de garder un peu courbé. Il est nécessaire de réaliser cet exercice de deux ou trois façons.

Charger sur le bas de la presse

Nous nous allongons sur le plateau avec le dos (nous choisissons l'angle d'inclinaisonarbitrairement) et fixer sur son propre corps, en tenant les mains dans un endroit idéalement pratique. Ensuite, nous commençons à lever nos jambes et les plier progressivement sur les genoux. Et les genoux autant que possible à la tête. Ensuite, abaissez lentement les jambes dans leur position d'origine (jusqu'à ce que la rectification soit terminée) et répétez l'exercice dix à quinze fois. Effectuer une telle levée des jambes est également nécessaire dans deux ou trois approches.

Charge sur les muscles latéraux de la presse

Pour cet exercice, vous devez obtenir un emploicomme dans le cas des ascensions classiques du torse, mais l'accent n'est pas mis sur le soulèvement droit aux pieds fixes, mais sur la "torsion" du tronc. Pour cela, nous plaçons les mains derrière la tête, et nous essayons de toucher les genoux avec les coudes écartés (le coude droit est le genou gauche, et le gauche - le droit).

Il devrait également être compris que le conseil d'administration de la presse,exercice qui devrait être effectué tous les jours, n'est pas garant d'un beau relief de l'abdomen « cubes ». Les occupations de ce projectile doivent être combinées avec d'autres charges physiques et une bonne nutrition. Dans le cas contraire, vos espoirs pour la création d'un corps parfait ne peut simplement pas être justifiées, et une presse à bord, acheté beaucoup d'argent, il ne sera pas seulement l'élément le plus beau de l'intérieur.

Pour que cela se produise, tousquelques conditions simples. D'abord, entraînez-vous tous les jours, au moins quelques minutes par jour. Deuxièmement, il est juste de manger - d'exclure de l'alimentation, au maximum, doux et farineux, et dire au revoir à la bière avec de la bière. Et rappelez-vous: si vous allez en toute confiance à votre objectif tous les jours, alors dans quelques mois, le résultat ne vous surprendra pas seulement agréablement, mais il va vraiment plaire!