Exercice du matin pour les personnes âgées: caractéristiques, exercices, règles et recommandations

Les exercices du matin sont des mouvements simples,Vous devez exécuter immédiatement après votre réveil. Cette règle à respecter est extrêmement importante pour les jeunes et les personnes âgées. Et cette dernière catégorie nécessite un exercice régulier, d'autant plus que la vie à la retraite et les maladies concomitantes réduisent au minimum l'activité motrice. Ne pensez pas que vous vous reposez un jour ou deux et que les sentiments désagréables disparaîtront. Il vaut la peine de s'allonger sur le canapé au moins un jour, et le lendemain matin, il sera encore plus difficile de se lever. Fumer pour les personnes âgées est le chemin d'une vie longue et heureuse, sans douleurs musculaires et articulaires.

Expérience des ancêtres

En fait, même dans la Rome antique, les guérisseurs connaissaientutilisation de l'exercice. Mais alors il était difficile d'imaginer une personne vivante qui mentait ou s'asseyait autant qu'un retraité moyen peut lui-même se permettre. La charge pour les personnes âgées est la clé de l'activité et de la vivacité dont beaucoup manquent.

Souvent, les personnes qui effectuent régulièrement de la gymnastique,abandonner cette profession après 40-50 ans. Et en vain. Une personne se prive d'une charge naturelle, et par conséquent, les mouvements deviennent maladroits, la vivacité et la vivacité disparaissent. Et la raison principale est juste le manque d'exercice. Rappelez-vous tout mécanisme qui reste inactif pendant un certain temps. Est-il facile de le retourner au travail? Une personne est un système encore plus complexe.

Le rôle de l'exercice

La recharge pour les personnes âgées est si puissanteun effet curatif qui peut parfois se disputer même avec des drogues modernes. C'est avec la retraite que la gymnastique est d'une grande importance pour l'augmentation de l'espérance de vie. Effectuée systématiquement, réalisée par une méthode spéciale, elle a un effet bénéfique sur tous les organes et systèmes internes, et augmente également la capacité de travail.

Principes généraux pour la facturation des personnes âgées

Tout d'abord, vous devez consulter le districtthérapeute. Celui-ci, qui surveille régulièrement votre état de santé, peut vous suggérer quels exercices ne sont pas recommandés et avec qui des experts vous devez encore consulter avant de commencer vos entraînements quotidiens.

Facturer pour les personnes âgées n'est pas difficileet la punition, mais une procédure facile et agréable. La charge devrait commencer par la plus petite et augmenter progressivement, avec le désir du patient d'effectuer les exercices plus loin. Aucune violence contre vous ne devrait pas être, faire exactement autant que vous le pouvez. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exécution d'un exercice, c'est un signal d'arrêt.

Tous les exercices doivent être effectués dans un calme,mode mesuré. La charge pour les personnes âgées n'est pas une pratique du Spartan, ici vous n'aurez pas besoin de dossiers. Respiration rythmique très importante et appropriée. La pièce doit être bien ventilée et avant les cours, il est utile de se promener dans la pièce pendant quelques minutes.

Prévention de l'immobilité des articulations et de l'ostéoporose

C'est le problème numéro un à l'âge de la retraite,qui est facilement résolu par des exercices du matin pour les personnes âgées. L'exercice est nécessaire tous les jours, en augmentant progressivement la charge. Le complexe commence par des exercices pour le cou. C'est la partie la plus problématique de notre squelette, très souvent les maux de tête sont une conséquence des problèmes de cette colonne vertébrale particulière.

Vous pouvez commencer les exercices en étant couché dans votre lit. Pour ce faire, plusieurs fois, pliez et dépliez le cou en avant et en arrière. Essayez de rendre les mouvements aussi confortables que possible. Après cela, effectuez l'inclinaison du cou d'une épaule à l'autre. Vous pouvez faire trois à dix répétitions de chaque côté. Autour du complexe tourne le cou vers la droite et vers la gauche.

Exercices pour les mains

La tarification pour les femmes âgées doit être obligatoireinclure les mouvements de la main. Les varices, la stagnation du sang, la thrombose - tout cela n'est pas rare phénomènes à l'âge de la retraite. Bien sûr, personne n'a annulé un traitement médical, mais dans le contexte de la prise de médicaments, la gymnastique thérapeutique fonctionne très bien.

Maintenant vous pouvez vous asseoir et faire des exercices pour les mains. Tout d'abord, pliez et dépliez les phalanges des doigts. Après les avoir correctement travaillés, vous pouvez commencer à plier le pinceau entier. Après cela, les mouvements circulaires sont effectués avec les mains. D'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Le dernier exercice de ce complexe est la flexion des mains dans les articulations du coude. En même temps, les mains sont redressées sur les côtés. L'exercice du matin pour les personnes âgées peut être un passe-temps amusant, surtout si elle s'intéresse aux deux conjoints.

Exercices pour les jambes et le tronc

Toujours assis sur le lit, faites alternativementpresser et desserrer les orteils. L'exercice est très simple, ce qui signifie que vous n'aurez pas de problèmes de répétition. Après cela, tournez les arrêts dans différentes directions. Environ 10-15 fois dans chaque direction, mais c'est possible et plus encore.

Si vous êtes fatigué, alors vous pouvez vous lever et un peumarcher dans la pièce, puis continuer. Ensuite, vous attendez que les pieds soient tirés et que vous les tiriez. Effectuez l'exercice en position assise. Maintenant, vous attendez la flexion des jambes dans l'articulation du genou et des squats faciles.

Exercices pour renforcer les muscles

Même si la charge sur le cœur est complètementil est contre-indiqué, il est possible de choisir un nombre d'exercices isométriques qui ne nuira à aucune maladie. L'essentiel est qu'une personne coupe un certain muscle et, en surmontant la résistance, le maintient dans cet état pendant quelques secondes. Pour chaque groupe de muscles, vous pouvez créer votre propre complexe. Par exemple, pour les petits muscles des pinceaux et des doigts il existe un exercice connu, très simple et efficace. Vous avez juste besoin de mettre les doigts de votre main gauche vers la droite et les serrer uniformément. Pour les muscles de la ceinture scapulaire, il n'y a pas de version moins familière de l'entraînement. Attachez les brosses dans la serrure et, sans la desserrer, tirez vos mains dans des directions différentes. Les exercices isométriques, en dépit de la simplicité apparente et de la facilité, devraient être choisis individuellement par le médecin traitant.

Ventilation pulmonaire prophylactique

Assurez-vous de finir le complexe du matinexercices de respiration. Malgré le fait que nous respirons constamment, habituellement seulement la partie supérieure des poumons est ventilée. Pour utiliser et le reste de leur région, vous devez effectuer un simple exercice quotidien. De la position assise, étendez lentement vos mains sur les côtés, retenez votre souffle pendant quelques secondes et faites une expiration profonde. Les mains en ce moment mènent à la poitrine.

Maintenant, respirez profondément, levez les mainset retenez votre souffle pendant une seconde. Ensuite, faites une sortie profonde, en appuyant les mains jointes sur la poitrine à la poitrine, et tirez les jambes, pliées sur les genoux, à l'estomac.

Prévention des varices et de la thrombose

L'exercice du matin pour les femmes âgées est obligatoiredevrait inclure de tels exercices, car c'est dans le beau sexe que le problème des varices est le plus pertinent. Les exercices pour la prévention et la correction de cette maladie sont assez simples, mais efficaces en même temps.

Allongé sur le dos, levez les jambes et tournezvélo à pédales. Après la fin de l'exercice, reposez-vous pendant quelques minutes et suivez vos pieds avec un mouvement ressemblant à un travail de ciseaux. L'exercice quotidien d'une telle gymnastique améliorera considérablement la qualité de votre vie.