Comment courir le matin pour la santé et la perte de poids
Le jogging matinal dans le parc ou au stade eststress pour un organisme nouvellement éveillé. C'est ce que la plupart des gens pensent, en remplaçant cette énergie naturelle par une tasse de café. Malheureusement, la plupart d'entre eux ne comprennent pas le plaisir et la charge d'énergie dont ils se privent.
Préparation pour faire du jogging
Si vous n'êtes pas un athlète professionnel et que vous voulezcourir "pour soi-même", tout d'abord vous devez vous fixer un objectif et préparer avec compétence pour sa mise en œuvre. Tout d'abord, c'est une préparation morale et une attitude positive. Se lever quelques heures plus tôt que d'habitude n'est pas un plaisir pour tout le monde. Mais alors vous serez plein d'énergie, et votre estime de soi augmentera considérablement. Si vous souffrez de maladies chroniques ou d'un excès de poids important, vous devez consulter un médecin-thérapeute et un cardiologue. Et, bien sûr, l'équipement est important: des baskets légères et confortables avec une large semelle stable et un set de sport avec un pantalon rétréci. Courir mieux à la musique, alors faites sur le joueur une sélection de pistes préférées qui vous stimulera et vous soutiendra.
Comment courir le matin pour la récupération générale
Pour améliorer la santé générale, renforcerimmunité, tonification et juste bonne humeur, vous avez besoin de courses quotidiennes à un rythme constant, sans accélérations. Cela peut même être un voyage à pied ou une promenade rapide.
Comment courir le matin pour la perte de poids
Des courses visant à perdre du poids,diffèrent dans leurs méthodes de la santé générale. Selon la méthode choisie, vous pouvez pratiquer même dans une journée. Si vous n'avez pas assez de temps libre, l'option "20 minutes" vous convient. Son essence réside dans le fait que la durée du jogging devrait être d'au moins 20 minutes, au même rythme (supérieur à la moyenne). Un tel jogging est considéré comme assez intense, donc autorisé tous les deux jours. La dépense de calories est due à la forte intensité de la formation.
L'option suivante est pour les personnes qui onttemps libre: faire du jogging tous les jours, au moins 40 minutes. L'intensité est moyenne, voire légèrement inférieure. L'essentiel est de se sentir à l'aise, ne pas trop travailler. Les calories sont brûlées au détriment de la durée de la session. De plus, les processus métaboliques commencés permettent de brûler les graisses pendant un certain temps après un tel entraînement.
Option pour physiquement entraîné et rustiqueles gens. Cette méthode est pratiquée par des athlètes professionnels. Son efficacité est dans l'alternance d'intensité: 100 m accéléré / 100 m à allure régulière. Cette méthode est plutôt compliquée, mais ici l'efficacité prévaut.
Comment courir le matin en hiver
Sur les avantages de la course d'hiver, vous pouvez écrire une dissertation. Son principal avantage est l'air frais de guérison. Dans un état calme, les poumons humains passent 700 litres en une heure. l'air, et pendant le jogging d'hiver - 6000 litres. Cela rassemble les cellules avec de l'oxygène qui, en réagissant, brûle les graisses. Préparation pour un tel sport d'hiver devrait être plus approfondie, vêtements - lumière et coupe-vent; Besoin de chaussures avec une semelle antidérapante en caoutchouc, un chapeau. Les zones ouvertes de la peau doivent être traitées avec de la crème grasse. Après la course, vous devez prendre une douche chaude et boire une tasse de thé. Conseils pratiques sur la façon de courir correctement le matin, il est préférable d'apprendre de votre coach: c'est lui, en fonction des objectifs fixés, qui vous dira comment choisir une technique qui correspond à votre entraînement physique.
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