L'avantage de la marche. Randonnée en plein air pour la promotion de la santé

Il semblerait que l'avantage de marcher pendant longtempsexpliqué par les médecins, et elle-même est recommandée par les formateurs. Cependant, la plupart des gens vont encore au magasin et cherchent un minibus. Certains vont même jusqu'à la stalle pour des cigarettes en voiture. Et tout en se plaignant de la "bière" ventre, des interruptions du cœur et de la faiblesse dans les jambes, si vous devez faire la queue.

Perdre du poids sans problèmes

Dans la liste de ce qui est utile pour marcher, le plusun point intéressant pour beaucoup sera de se débarrasser de l'excès de poids. Les gens commencent généralement à penser à la santé lorsque les problèmes commencent à se poser, mais leur attrait les inquiète presque dès le début de leur perte. Et c'est même bien: commencer à marcher pour la perte de poids, une personne en même temps et la santé va se renforcer.

Les chercheurs ont constaté que l'utilisation de la marcheà pied pour gagner l'harmonie est beaucoup plus élevé que de visites régulières à la gym. La marche est plus efficace que les régimes et donne un résultat plus durable, à moins, bien sûr, qu'elle soit accompagnée d'une suralimentation. Lorsque vous marchez pendant une demi-heure, "brûle" autant de graisse que vous dépensez dans la salle de fitness en une heure. Et alors que vous n'avez pas à payer pour une telle formation. De plus, la charge pendant la marche est naturelle et répartie uniformément. Vous n'êtes pas menacé de "krepature" ou de surcharge de groupes musculaires individuels. Et un bonus supplémentaire peut être considéré comme une posture améliorée, si au début vous vous habituer à marcher avec vos épaules larges. D'ailleurs, ce n'est pas difficile à faire: il suffit de porter un sac à dos légèrement chargé sur les deux sangles.

Dire la vieillesse "non"

Le bénéfice incontestable de la marche est observé à pied etpour ceux qui veulent pousser l'avancée de l'infirmité sénile autant que possible. La cause la plus fréquente de mortalité est l'AVC et les crises cardiaques. Et ils sont causés par la faiblesse des vaisseaux et du muscle cardiaque. Pour les renforcer, les charges statiques - soulever des poids, faire de l'exercice sur des simulateurs, etc. - ne sont pas très adaptées. Mais l'air propre, les mouvements rythmiques et l'uniformité de charge font face à la tâche d '"excellent". La pression est stabilisée - les navires ne subissent plus d'effets excessifs. Le coeur attrape le bon rythme et ne surcharge pas, tout en renforçant.

Nous luttons avec l'apathie et la dépression

Une autre raison du vieillissement rapide est le stress, sansque notre vie ne fait pas, même en évitant soigneusement les impressions et les sensations désagréables. L'avantage de la marche est aussi que rapidement et sans médicament élimine les effets des chocs nerveux.

Les médecins européens ont mené à grande échelleétude du groupe d'âge de 40 à 65 ans. Il a été réalisé pendant de nombreuses années et a donné des résultats stupéfiants: le risque de maladie cardiaque double presque, si les gens environ trois heures par jour marchent à un rythme rapide. De plus, parmi les adeptes de la marche il n'y avait pas de démence sénile, d'athérosclérose et d'autres maladies fréquentes à leur âge.

Prévenir les maladies dangereuses

La liste, que la marche utile, est longue et convaincante. Ses points les plus convaincants sont:

1. Réduction du cholestérol "nocif" dans le sang naturellement à un minimum. Donc - la prévention de l'apparition de maladies liées.
2. Au moins un tiers diminue la probabilité de diabète.
3. Les femmes ont considérablement réduit le risque d'avoir une tumeur au sein, chez les hommes - le cancer de la prostate, chez ceux-ci et d'autres - oncologie de l'intestin.
4. Sans intervention médicale (y compris les médicaments), le travail du tube digestif est normalisé.
5. Le risque de développer un glaucome chute à presque zéro.
6. Renforcer le squelette et les articulations prévient le développement de l'ostéoporose, de l'arthrite et des rhumatismes.
7. Dans la progression géométrique, l'immunité augmente: les «marcheurs» n'attrapent pas le virus même au milieu des épidémies.

Cependant, pour atteindre de tels résultats, une marche quotidienne est requise. Les avantages des promenades ponctuelles sont beaucoup plus faibles.

Combien faut-il marcher?

La personne moyenne qui quitte la maisonseulement sur le bus au service et sur le tram au magasin, le jour ouvrable n'excède pas 3 mille étapes. Ceci est si petit que les conséquences désagréables pour le corps peuvent être considérées comme sécurisées.

Si une personne est plus consciente et voyage àtravail (situé à proximité) à pied, il marche quelque part 5 mille fois. Mieux - mais toujours pas assez. Afin de ne pas perdre le donné par nature, il est nécessaire de faire au moins 10 000 pas par jour, ce qui fait une distance d'environ 7,5 km. Avec une vitesse moyenne de déplacement, vous avez besoin d'environ deux heures - et votre santé ne vous quittera pas.

Où et comment mieux marcher?

Il est conseillé de choisir des lieux de promenade. Naturellement, si vous combinez la marche avec une randonnée pour travailler, vous ne serez pas en mesure de corriger le trajet trop. Cependant, les marches dans leur temps libre permettent de sélectionner une trajectoire "utile" de trafic. Les parcs sont les meilleurs à ces fins: il y a de l'air propre et inaltéré, des chemins assez rectilignes, tout à fait propices aux promenades, et du moins à la nature. S'il n'y a pas de parc à proximité, choisissez des itinéraires plus éloignés des artères de transport. Au moins dans les cours des maisons.

En outre, l'utilisation de la marche à pied est observée seulement si une personne va vigoureusement. Lorsque vous marchez lentement et tristement, votre corps fonctionne dans un mode qui diffère peu du régime de repos.

Aucun équipement spécial pour la marche n'est requis. La seule chose qui devrait être prêtée attention est des chaussures. Les pantoufles ou les talons ne conviennent manifestement pas pour une marche longue et vigoureuse.

Seul l'air frais!

Je voudrais aussi noter que marcher le long de la rueIl ne peut pas être remplacé à l'aide d'un tapis roulant dans un club de sport, même dans le mode le plus intensif. Seulement besoin de marcher dans la rue: vous obtenez votre dose du soleil, ce qui provoque votre corps à produire de la vitamine D. Sans elle, l'effet revitalisant sera beaucoup plus faible, bien que Minceur restent au même niveau. Et vous n'avez pas besoin de le parler dans les nuages. Même par un jour nuageux de la lumière du soleil est suffisant pour stimuler la production de vitamines précieuses dans la bonne quantité.

Comment vous entraîner à marcher?

La paresse, disent-ils, est le moteur du progrès. Mais c'est aussi un robinet pour maintenir la forme physique. Je ne veux pas faire de mouvements corporels supplémentaires, et les gens commencent à se justifier par manque de temps ou d'autres circonstances objectives. Cependant, vous pouvez vous forcer discrètement à commencer à marcher. Les méthodes sont simples et réalisables.

1. Si votre bureau est à deux arrêts deà la maison, allez au travail et revenez à pied. Si vous ne pouvez pas faire sans un voyage sur le transport, laissez-le à un arrêt plus tôt lorsque vous voyagez en métro et deux - si vous allez en bus, en tram ou en tramway.
2. N'apportez pas de «freins» au travail, promenez-vous au déjeuner dans un café. Et pas le plus proche.
3. Oublie l'ascenseur. Laissez-vous vivre au 20ème étage - marchez. Pour commencer, juste en bas, au fil du temps et à la maison, remonter à l'étage. En plus de la perte de poids, de la promotion de la santé et du développement de la "respiration", vous trouverez également des fesses élastiques, qui n'ont pas honte d'apparaître sur la plage même en maillot de bain avec des lanières.

Ayant évalué tous les avantages de la marche, chacunune personne doit faire un premier effort sur elle-même et le soutenir tout au long de sa vie. Sauf, bien sûr, il veut dans la vieillesse peu profonde pour se souvenir de la ruine et le regret des occasions manquées. En fin de compte, la marche est juste intéressante. Si vous ne pouvez pas aller sans but, fixez-vous la tâche d'atteindre la plage, le musée ou votre café préféré. Ou trouvez une personne aux vues similaires, qui sera curieuse de parler pendant la marche. Ou obtenir un chien.