Comment créer un programme de formation vous-même?

Chaque femme rêve d'une belle et harmonieuseforme. Les randonnées dans les classes de gymnastique ou d'aérobic n'apporteront pas le résultat souhaité sans un plan de conditionnement physique. Mais comment créer vous-même un programme d'entraînement? En savoir plus à ce sujet

Étape 1: Inspection et objectifs

D'abord, regardez bien dans le miroir. Ecrivez sur un morceau de papier ce que vous voulez réaliser, quelles zones mettre au point. Par exemple, si vous voulez nettoyer l'abdomen après l'accouchement, gonfler les fesses et les hanches, puis indiquer. Il est nécessaire de représenter avec précision le résultat souhaité.

Il est souhaitable de renforcer vos plans avec précisionmesures. Autrement dit, s'il y a une taille de 80 centimètres et que nous voulons qu'elle devienne plus mince, alors nous écrivons sous forme numérique, par exemple, 65 cm Ces données spécifiques nous permettront de continuer dans le futur.

Étape 2: Sélection des exercices

Comment faire un programme de formation si l'objectif est déjà clair? Nous répondons: vous devez choisir des exercices ou un type de forme physique, ce que vous ferez. Il y a plusieurs options. Choisissez:

• La musculation si vous avez besoin d'être arrondi et pompé;
• Aérobic, si vous voulez donner du tonus musculaire;
• cardio et de puissance, si vous avez besoin de perdre du poids.

Comment faire un programme de formation si un peutemps libre? Chacun d'entre nous travaille, et dans la soirée s'occupe toujours des enfants, du nettoyage et de la cuisine. Mais, comme on dit, si vous en avez vraiment besoin, il y aura du temps. Il n'a pas besoin de beaucoup, mais la formation devrait être régulière. Un bon entraînement peut servir de tâches ménagères.

Décrivez combien d'exercices, de répétitions, d'approchesvous devez valider pour l'heure spécifiée. Expérimentalement vérifier votre raisonnement et corriger les données numériques. S'il vous plaît noter que la zone à problème devrait recevoir une charge tous les deux jours, pas tous les jours, car les muscles ont besoin d'une période de récupération. Cela ne s'applique pas seulement à la presse paresseuse - elle doit être entraînée quotidiennement.

Comment faire un programme de formation à la maison, quoipour ramasser des exercices? Peut-être que vous aimez le yoga ou la méthode Pilates, ou un autre type de remise en forme. Vous pouvez le faire à la maison par téléchargement sur Internet une variété d'avantages. Il peut être simplement de travailler à travers les exercices de muscles individuels. Plus important encore, rappelez-vous que, après une journée de travail est préférable de faire un exercice tranquillement, comme le Pilates ou cardio, et après de nombreuses heures de séance dans le bureau doivent remonter le moral aérobic ou la danse.

Si nous parlons des sources à prendreinformation, ici le champ d'activité est sans limite: il peut s'agir de livres, d'Internet, de conseils d'instructeurs et même de gymnastique inventée indépendamment. La chose principale est que vous devez travailler à travers toutes les parties des zones à problèmes. Il est commode d'écrire tout sous la forme d'un tableau dans lequel le jour de la semaine et le type d'exercices seront indiqués.

Étape 3: Journal de la figure

Comment créer un programme de formation avec un agendachiffres "? La piste de vérification vous apprendra à prendre les leçons au sérieux. Vous ne le croirez pas, mais c'est tellement agréable après plusieurs mois de formation de comparer ce qui s'est passé, et ce qui est devenu. Par conséquent, commencez un cahier où vous écrivez soigneusement ce que vous avez fait, comment vous l'avez fait, quels étaient vos sentiments. Une fois par semaine, connectez le contrôle des parties problématiques du corps.

Il est souhaitable de compléter le journal avec des informations sur les aliments que vous avez mangé pendant la journée. Après tout, l'entraînement peut devenir inefficace s'il y a tout ce qu'il y a dans une rangée et en quantité énorme.

Étape 4: Ajustement

Peu importe si vous avez un programme de formation à domicileou d'un plan de leçon dans la salle de gym, un ajustement est nécessaire. Déjà dans la première semaine, il devient clair quel genre d'exercice donne charge importante, et qui sont tout simplement de perdre votre temps. Faire des ajouts, vous pouvez à tout moment, le plus important - maintenir le stimulus. Jour après jour, semaine après semaine de formation dure feront de votre rêve devenu réalité. S'engager avec plaisir!

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