Conseils sur la meilleure façon de balancer une presse.
Tout homme rêve d'une belle presse. Après tout, sa silhouette implique de larges épaules, une taille étroite, des mains fortes, des seins entraînés et une presse à matrices.
Les hommes partout dans le monde sont engagés dans les gymnases etPendant des années, la presse a secoué sans succès la presse, quel est le secret? Quelle est la meilleure façon de faire basculer la presse? Pourquoi vos entraînements n'apportent-ils pas les résultats dont vous avez besoin? Nous parlerons de la meilleure façon de faire basculer la presse dans cet article.
Comment bien appuyer sur la presse, en fonction de notreanatomie? Rappelez-vous, la presse se compose d'un muscle droit, d'un muscle externe et d'un muscle latéral, et vous devez répartir la charge sur tous les muscles de votre presse. La plupart des hommes sont isolés, ils pompent le haut de la presse, oubliant complètement la partie centrale et la partie inférieure. Comment mieux pomper la presse en fonction de votre anatomie? Vous devriez regarder votre presse et faire attention à la partie qui est mieux travaillée, supérieure ou inférieure. Maintenant, nous allons examiner les principales règles de la, comment mieux secouer la presse.
- Vous pouvez former la presse seulement 3 fois par semaine.
- Sur la presse, vous devez faire 3 exercices (pour chaque partie de la presse).
- Une charge aérobie est nécessaire.
- Assurez-vous d'ajuster votre régime alimentaire.
- Vous devez pomper tout le corps tout de suite, et non la presse séparément.
Alors, pourquoi seulement 3 fois par semaine? Votre presse devrait être restaurée entre les séances d'entraînement, si les muscles de la presse blessent, et vous les entraînerez à nouveau, ils ne vont pas grandir du tout. Entre les formations devrait passer un minimum de 1 jour pour la récupération. Beaucoup de gars font une erreur grossière quand ils forment la presse quotidienne.
Vous devez vous débarrasser de la graisse sur votre estomac si vousformé la presse pendant plus de deux mois et n'a pas vu les cubes, ce qui signifie que vous avez une couche de graisse sur votre ventre. Reconsidérez votre régime et débarrassez-vous des excès de calories. Arrêtez d'aller au McDonald et mangez de la restauration rapide, arrêtez de manger sucré! Mangez comme une personne qui maintient un style de vie sain, et vous obtiendrez le résultat.
La charge aérobie est conçue pour brûler l'excèsla graisse, la nutrition normale n'est pas suffisante pour enlever la graisse de l'estomac. Inclure dans votre programme d'entraînement de course ou de natation, si dans votre gymnase il y a une corde à sauter et des vélos d'exercice, vous pouvez travailler sur eux.
La plus grosse erreur est une formation séparéeappuyez sur, cela ne vous apportera aucun résultat. Tout le monde décide de la meilleure façon de pomper une presse, et donc oublie qu'il est nécessaire d'entraîner les muscles de repos. La plupart des powerlifters n'ont jamais secoué la presse, bien que la plupart des bodybuilders puissent envier leurs cubes. Vous devez faire des redressements assis avec la barre, tirer sur la barre, appuyer sur la barre du banc et faire de la traction, afin de pouvoir charger votre presse sous d'autres angles et obtenir une charge énorme. Ce n'est un secret pour personne que les gens avec une presse faible ne se serrent pas beaucoup et se faufiler.
Une fois que vous commencez à bien manger, entraînez tout le corps et activez l'exercice aérobique, vous pouvez commencer à entraîner la presse.
Ci-dessous sont écrits les meilleurs exercices pour la formation de la presse, grâce à eux vous obtiendrez des résultats dans un court laps de temps.
- Les jambes sont soulevées dans l'étau.
Dans cet exercice, la partie inférieure de votreabdomen et les muscles latéraux de la presse. Vous devez vous accrocher dans le tournoi, et étirer les deux jambes devant vous (les jambes peuvent être pliées aux genoux), vous devez lever les jambes pour qu'elles soient parallèles au sol. Ne levez pas vos jambes plus haut, la charge se déplacera vers le bas du dos. Faites cet exercice devant tous les autres, car il charge le plus lourdement les muscles de la presse.
- Montée du torse sur la chaise romaine.
La chaise romaine est dans n'importe quel gymnase. Asseyez-vous et fixez la presse, alors vous ne devriez pas aller trop bas, vous devez sentir les muscles abdominaux et faire des pentes à l'amplitude optimale pour vous. Dans cet exercice, la partie centrale et supérieure de la presse est principalement impliquée.
- Incline avec un haltère.
Dans cet exercice, la partie centraleappuyez et latéral. Prenez l'haltère dans la main gauche et faites les pentes sur le côté droit, vous pouvez mettre la main droite sur le ventre pour mieux sentir le muscle de travail. Après avoir travaillé d'un côté, travaillez sur le second. Choisissez correctement le poids des haltères, vous pouvez commencer avec 8-10 kg.
Entraînez-vous dans la salle de gym 3 fois par semaine et effectuez ces exercices à la fin de chaque séance d'entraînement, et vous serez certainement en mesure d'obtenir des résultats.
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