Fitball - qu'est-ce que c'est? Comment pratiquer sur fitbole efficacement?
Comme vous le savez, le sport prolonge la vie, donc dansMaintenant, il y a un grand nombre de ses variétés. En outre, un grand nombre de toutes sortes d'attributs supplémentaires sont utilisés dans différentes directions sportives modernes. Par exemple, fitball est l'un des articles de gymnastique les plus populaires, aidant à maintenir la forme nécessaire pour des millions de personnes à travers le monde.
Ce n'est pas un secret pour quiconque fait du sportLes temps modernes ne sont pas seulement utiles, mais aussi très à la mode. Aujourd'hui, dans de nombreux endroits, et à chaque coin de rue il y a des clubs spéciaux et une variété d'affiches colorées qui attirent gymnase, mise en forme, l'aérobic, le yoga, la danse du ventre et fitball. Il ne reste plus qu'à trouver du temps libre pour ces loisirs et choisir parmi une variété de différentes directions exactement ce qui convient le mieux.
Fitball - qu'est-ce que c'est?
Actuellement, il y a beaucoup d'exercices,dans l'exécution de laquelle il est nécessaire d'utiliser un équipement de gymnastique spécial sous la forme d'une balle. En général, cette occupation est une véritable science, la première fois qu'elle a été connue dans les années cinquante du siècle dernier. Ensuite, les balles de fitness, ou, comme on les appelle aujourd'hui, fitballs, sont devenus très populaires non seulement dans les différents gymnases, mais aussi à la maison.
Tout d'abord, ils peuvent être caractérisés commeBoules fortes avec un grand diamètre. Ils sont généralement conçus pour effectuer divers exercices de gymnastique afin de former une posture correcte, corriger la figure, et également former l'appareil vestibulaire. L'unicité de ce sujet est que, lorsqu'il est utilisé, il n'y a pas d'impact sur les jambes.
Les avantages de l'emploi sur Fitbole
Les exercices sur Fitbole aident à perdre du poids, quecauser une grande popularité chez les personnes en surpoids. En outre, cet attribut sportif est populaire parmi ceux qui ont des blessures aux articulations de la cheville et du genou et ont des varices. Même aujourd'hui, fitball est très populaire auprès des femmes enceintes, car il aide parfaitement à soulager le dos et la colonne vertébrale, le sacrum, les articulations qui supportent une énorme pression au cours de cette période.
Aussi fitball est très souvent utilisé pourles bébés. Après tout, cet objet entraîne parfaitement l'appareil vestibulaire, il fournit toute l'aide possible aux gazikas, développe différents groupes musculaires, et joue également un rôle important dans le développement psychologique et émotionnel de l'enfant. Dans le même temps, les classes sur un fitball avec un bébé peuvent commencer dès l'âge de deux semaines.
Choix de fitball
L'un des principaux facteurs de succèsfitball est le choix correct et compétent de la balle. En règle générale, son diamètre est de quarante-cinq à quatre-vingt-quinze centimètres. Cette valeur dépend de la croissance d'une personne. Par exemple, pour les enfants de cinq à dix ans, la balle avec un diamètre de cinquante-cinq centimètres est optimale, pour les adultes avec une augmentation de 1,6 m - 60 cm, de 1,6 m à 1,9 m - 75 cm, et plus que cette valeur , - 85 cm Dans le processus de choix de la taille, il est également nécessaire de prendre en compte que l'angle entre la cuisse et le tibia de la personne assise doit être de 95-100 degrés.
La balle de fitness doit être équipéesystème de sécurité anti-disruptif spécial. Ceci est nécessaire pour assurer, avec une rupture ou une coupure occasionnelle, une déflation lente, mais pas une explosion soudaine et momentanée.
Pour obtenir des résultats optimaux et dignes,vous devez prendre correctement le ballon et les cours sur le fitball. Après tout, la qualité du résultat dépend de cela. La balle ne devrait pas être trop petite ou trop grande. Dans le processus de sélection, vous devez accorder une attention particulière aux caractéristiques telles que le poids et la taille d'une personne. Beaucoup dépend également de la qualité du matériau utilisé. Qualitatif et bon fitball pour la forme physique peut supporter des surcharges assez importantes, mais les charges de choc pour cela sont inacceptables.
Efficacité de l'entraînement sur le ballon
Très efficace pour perdre du poids en sautant sur fitball. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur le ballon et commencer vigoureusement dessus. Il est donc nécessaire d'essayer de ne pas arracher les fesses et les pieds du sol. Cet exercice aide parfaitement à renforcer et augmenter les muscles des jambes.
Ensuite, assis sur fitbole, vous pouvez être pris pourrégion de la taille. Ici, vous avez juste besoin de lever les jambes sur les côtés, tout en ne prenant pas vos pieds sur le sol. De même, en étant assis, vous devez effectuer quelques coins dans une direction, puis dans l'autre. Ces tours devraient être essayés aussi profondément que possible.
En outre, fitball aide à donner de la beauté etélasticité des muscles fessiers. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et mettez-les sur la balle de gymnastique. Ensuite, vous devez soulever et abaisser la partie pelvienne, en filtrant périodiquement les fesses. Il est très important de veiller à ce que fitball ne glisse pas.
Renforcer la presse et éliminer tout excès de poidsdans la région de l'abdomen, il est possible avec l'aide de rebondissements. Vous devez vous allonger sur le sol, puis pliez les genoux et placez-les sur le ballon. Le corps doit sortir du sol pour que vous puissiez atteindre le genou opposé avec votre coude, puis revenir lentement à son état d'origine. Puis répétez l'exercice avec l'aiguille des secondes et le genou.
Facilité d'utilisation
Très souvent, une balle de gymnastique est utiliséeEn complément de divers autres exercices. Habituellement, la presse sur le fitball est très populaire. Après tout, il s'agit d'un simulateur simple et pratique, à l'état dégonflé, que vous pouvez facilement emmener partout avec vous.
Malgré cela, fitball est trèsrépandu et populaire maintenant projectile. Faire avec elle améliore non seulement le bien-être et renforce la masse musculaire, mais améliore également considérablement l'humeur.
Popularité des boules colorées
En raison de ce qui est si populaire aujourd'hui fitball? Quel genre de projectile et comment y faire face avec le sport? Le ballon de gymnastique a gagné sa grande popularité parce que les exercices avec son application se rapportent non seulement à un programme spécial de forme physique, mais également au complexe fondamental qui est employé dans ce genre de gymnastique.
Aujourd'hui, il y a peu d'adultes,qui ne se plaignait jamais de douleurs dans le bas du dos ou dans la colonne vertébrale. Dans de tels cas, il aide à appuyer sur fitball, que ces exercices une loi spéciale sur le squelette des muscles de la colonne vertébrale et le dos, et en outre, renforcer le ton du corps et le système cardio-vasculaire. En d'autres termes, les exercices avec fitball vous aident à atteindre rapidement votre objectif et à perdre du poids.
Faits intéressants sur les fleurs
Un fait intéressant est qu'une variété deles couleurs affectent miraculeusement le corps humain. Selon les scientifiques, le système des organes humains est très sensible à certaines nuances. Par conséquent, lors du choix d'une balle, il est important d'acheter juste une telle fitball, ce qui est optimal pour une personne spécifique pour le moment. Par exemple, le vert a une capacité unique à éliminer la fatigue, le bleu calme la psyché, l'orange a un effet merveilleux sur la fonctionnalité des reins, la teinte rouge améliore l'immunité, le jaune convient à la prévention et au contrôle de la dépression.
Aidez fitbola dans la récupération du corps
En outre, que de telles balles de gymnastiqueapporter un sentiment de force, très efficace fitball après l'accouchement. Ce sport permet également à une personne d'être fière d'avoir franchi une étape de plus dans le processus d'harmonie et d'être devenue meilleure et plus belle.
Le mot même "fitball" se compose de deux composants- récupération ("fit") et la balle ("bol"). Cette balle de gymnastique sert de simulateur simple et efficace qui peut parfaitement résoudre tous les problèmes de santé d'une famille particulière. Cette invention suisse est répandue dans le monde entier aujourd'hui. Il est utilisé avec beaucoup de succès dans la correction de la figure, la formation de la posture et en même temps améliore de façon excellente l'humeur. Un club de conditionnement physique rare n'a pas de tels exercices dans le calendrier, et il n'est pas rare de pratiquer le fitball avec un bébé.
Un peu d'histoire
La notion de "fitball" a été créée dans les années cinquantemédecin du XXe siècle Susan Klein-Vogelbach. À l'origine, cet appareil était utilisé pour des exercices avec des personnes atteintes de paralysie cérébrale. L'effet résultant de ces activités était stupéfiant. Par conséquent, ces balles de gymnastique ont été recommandées comme coquilles pour la thérapie réparatrice pour les personnes qui ont des blessures à la colonne vertébrale et un système musculo-squelettique.
Pour la toute première fois, comme il a été dit plus haut, fitballcommencé à être utilisé à des fins médicales et préventives en Suisse. Il est fait d'une matière plastique spéciale, se pliant sous le poids du corps. En même temps, lorsqu'il est effectué dans l'exercice de ces balles, les gens qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale ou des blessures, non seulement ont pu retrouver la capacité de se déplacer très convoité, mais trouve aussi l'ancienne flexibilité et la mobilité dans les articulations.
Après un moment, des exercices sur fitballont gagné une popularité particulière, maintenant il est utilisé à la fois dans la réhabilitation et dans les complexes de fitness. Il est intéressant de constater que l'emploi d'un sport aussi intéressant n'a absolument aucune contre-indication, et que toutes les personnes, même les femmes enceintes, peuvent s'approcher.
Aérobic avec l'utilisation de fitbols de diversla magnitude est aussi très excitante. Les grosses boules de lumière aident non seulement à maintenir la santé, mais créent également une atmosphère joyeuse quand une personne jaillit et rebondit sur la boule, la jette et l'attrape. Par conséquent, les leçons sont émotives et vives.
Comme dans d'autres types d'aérobic, dans la pratique du fitballinclus de nombreux exercices, y compris la puissance (développement de la force musculaire), dynamique (amélioration de la coordination) et l'augmentation de l'endurance globale du corps.
Principe de fonctionnement
En règle générale, asseyez-vous sur un objet comme fitball(cela a été mentionné ci-dessus), il se révèle exclusivement avec un dos égal, donc de tels exercices contribuent à une meilleure posture et sont très utiles pour la colonne vertébrale. Fait surprenant, mais dans certains pays scandinaves des écoles, les balles sont utilisées à la place des chaises.
Merci à la forme ronde de la balle augmenteamplitude des mouvements, ce qui augmente l'efficacité et favorise l'étirement musculaire. En raison des fluctuations constantes de la balle stimule les organes et systèmes internes, y compris le tractus gastro-intestinal, les systèmes endocrinien et nerveux, et l'instabilité du dispositif permet aux muscles de rester en tension continue afin de maintenir l'équilibre.
En outre, les leçons sur le fitball contribuent au développement des capacités de maîtrise de soi. Par conséquent, assez souvent de tels exercices comprennent des programmes de yoga spéciaux.
Aujourd'hui, beaucoup connaissent le concept de "fitball". Ce que c'est, même les plus âgés savent, puisqu'ils passent beaucoup de temps à faire des sports aussi excitants avec beaucoup de plaisir. Jusqu'à récemment, le fitball était perçu comme une sorte d'exotisme et est devenu l'un des appareils de conditionnement physique les plus populaires. Cette popularité peut facilement s'expliquer par une variété de raisons décrites ci-dessus, parmi lesquelles, tout d'abord, la facilité de développement, pas de contre-indications, la fascination et l'amélioration de l'efficacité de l'amélioration de la santé.
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