Exercices pour respirer: la gymnastique. Technique de respiration

L'enfant à la naissance avertit l'entourageLe monde est un cri qui accompagne le premier souffle. Toute personne respire tout au long de la vie. Mourant, il prend son dernier souffle. Il est à noter que, ayant appris à respirer correctement, une personne est complètement libérée des maux, un excès de poids, assure le fonctionnement normal de l'organisme.

Il existe divers exercices de respiration profonde, y compris le qigong, le yoga, Buteyko, etc., à l'aide desquels vous pouvez changer qualitativement votre vie.

Yoga

Cet enseignement, qui vise à développerla capacité d'une personne à gérer le travail de son propre corps, les forces spirituelles et physiques. Les exercices pour le développement de la respiration par la méthode du yoga s'appellent Pranayama. Cette méthode enseigne la gestion de toute l'énergie vitale de l'homme.

Une telle technique est une alternancerespirer avec l'ouverture et la ventilation des poumons. En étant engagé, la personne améliorera le métabolisme, augmentera l'immunité, restaurera les nerfs et diminuera la pression. Le yoga remplira son corps d'énergie et donnera également de l'harmonie et de l'équilibre.

Les exercices vous apprendront à respirer pour que les tissus corporels et le sang saturent d'oxygène.

Ujayi

Cette méthode implique que l'écart de voixsera légèrement entrouvert. Dans ce cas, l'effet d'un ballon d'air comprimé se produit: il est nécessaire de faire des exercices de respiration avec cette méthode avec effort. Si Ujayi est comparé à la respiration simple, l'échange de gaz dans le premier cas est plus fort en raison de la différence de pression de la masse d'air dans les poumons à l'expiration et l'inspiration.

Respiration pendant l'exercice avec cette méthodeéconomise de l'énergie. En outre, fixer l'attention sur sa performance et le son de sa propre voix libère une personne de la pensée, et c'est déjà un élément de méditation.

Souffle et exhalation en respirant Ujaya lent etprofond, le cycle dure environ une demi-minute, et ensemble de manière synchrone avec les asanas - environ 20 secondes. Il est à noter qu'un nouveau venu dans le yoga aura du mal à respirer Ujayi tout au long de l'exercice en raison du faible développement des muscles.

Assistance à la maîtrise d'Ujaya

Levez-vous, mettez vos pieds à la largeur de vos épaules, abaissez vos bras le long du corps. Ensemble avec l'inhalation de la main, levez-vous et sur les côtés et murmurez "O". Simultanément avec l'exhalation de la main, abaissez et dites "A".

Nous devons respirer profondément et tranquillement. Faites ceci 5 fois, finissant graduellement à dix.

Buteyko Gymnastique

Cette méthode est apparue au milieu du siècle dernier. Il est basé sur le fait que la respiration naturelle change. Les exercices de respiration visent à réduire leur profondeur. Il y a 152 maladies connues pour lesquelles cette méthode est efficace. Avec l'aide de tels exercices, 98% des maladies sont traitées, y compris les allergies.

Chez une personne en bonne santé, le volume de la respiration est de 5Chez les asthmatiques, environ 15 litres, cela indique une hyperventilation des poumons. Dans ce cas, avec une inspiration profonde dans cette méthode, la quantité d'oxygène contenue dans le sang n'augmente pas, et la teneur en CO₂ diminue.

Selon Buteyko, respirer correctement est d'augmenter la quantité de dioxyde de carbone dans le sang. La respiration devrait être superficielle, avec des pauses entre les respirations.

Exercices Buteyko

La respiration pendant l'exercice devrait être la suivante: vous devez retenir votre souffle jusqu'à ce qu'il y ait le sentiment qu'il n'y a pas assez d'air le plus longtemps possible. Puis inspirez lentement, par petites portions. S'il y a un désir de respirer plus d'air - répétez encore.

Ensuite, vous devez cesser de respirer en marchant, jusqu'à ce que vous ressentiez un manque d'air. Puis respirez et répétez à nouveau.

Puis respirez peu profonde pendant trois minutes. Augmentez lentement le temps jusqu'à 10 minutes.

Initialement, les exercices sontles difficultés, les sensations désagréables apparaissent, la respiration rapide, les attaques de panique du manque d'air, l'appétit diminue. Puis commence le développement nécessaire des organes respiratoires, l'inconfort disparaît.

Respiration oxysée

Oxisize est un moyen unique de perdre du poids,qui est basé sur des exercices de respiration simples. L'inventeur de ce programme est l'américain Gil Johnson. Elle a réussi à faire face à l'excès de poids de cette façon.

En utilisant la bonne respiration profonde, vous pouvezle temps le plus court pour perdre du poids, ainsi que se débarrasser de la peau affaissée et de la cellulite. Entraîner l'oxysation en même temps n'est pas débilitante, il n'est pas nécessaire de retarder la respiration, et cela entraîne déjà l'absence de contre-indications.

La perte de poids avec l'aide d'une telle gymnastique estdans le transport de l'oxygène à diverses parties du corps, par conséquent, la base de cette technique est la capacité à respirer correctement. Il est important d'allouer 2-3 semaines à la formation de la respiration appropriée, de l'amener à la pleine automaticité et seulement ensuite passer aux exercices eux-mêmes.

Quatre étapes

Les exercices pour respirer sont les suivants:nous inspirons par le nez, tandis que le ventre est gonflé comme une balle. Nous mettons en avant le bassin, la musculature de la presse doit être détendue. Trois petites respirations avec tension musculaire des fesses et du périnée. L'expiration par les lèvres, pliée dans un tube, tandis que les muscles de la presse essaient de tirer sous les côtes. Une exhalation plus prononcée de la dévastation absolue des poumons. Alignez votre dos sans lever vos épaules.

Une excellente période de la journée pour de telles leçons seramatin, alors qu'au tout début, il doit y avoir un échauffement, qui permettra de travailler sur la respiration de base. Mais ceci est une condition facultative, vous pouvez procéder immédiatement à la partie principale. Oxysize prend environ 20 minutes chaque jour, les résultats des exercices sont impressionnants: très vite le corps devient mince et en forme.

Faites de l'exercice oxysé avant le petit déjeuner ou 3 heures après avoir mangé. Après la gymnastique, vous devez vous abstenir de manger une heure de plus.

Il est important d'effectuer 30 séries respiratoires ou plus chaque jour. Si les exercices sont d'abord effectués dans un sens, puis dans l'autre, alors ce sont 2 séries respiratoires.

Il convient de noter que plus vous pratiquez la gymnastique, plus l'effet sera long, puisque l'oxysation a des propriétés cumulatives.

Qigong

Les exercices pour respirer le Qigong proviennent deChine Cette pratique sert à améliorer les capacités physiques du corps humain, ainsi qu'à ajuster son état général. Une telle respiration, associée à un effort physique et à une nutrition rationnelle, permet de perdre du poids, car les cellules du corps sont saturées en oxygène.

Cette respiration convient à tout le monde, peu importel'âge et les maux. Les scientifiques japonais ont révélé que l'utilisation de Qigong pour atteindre la perte de poids est possible en raison des propriétés uniques des exercices pour restaurer complètement le travail du système nerveux humain.

Exercices de Qigong

Exercices pour respirer Qigong se compose de 3 basiques, que vous devez effectuer dans des vêtements qui ne restreignent pas les mouvements, complètement détendu.

1. Grenouille. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds écartés avec la largeur des épaules. Pincez votre main dans un poing, l'enrouler autour de votre autre paume. Les coudes doivent être placés sur ses genoux, son poing sur le front. Les yeux se ferment et se détendent. Trois fois par jour pendant 15 minutes.
2. Vague Aide à réduire la faim. Allongez-vous sur votre dos. Les jambes se plient à angle droit dans les genoux. Une main sur l'abdomen, l'autre sur la poitrine. Avec l'inhalation, l'estomac est aspiré, le thorax augmente. L'expiration - dans la direction opposée. Faites 40 fois.
3. Lotus Sur une chaise basse, asseyez-vous les jambes croisées devant l'abdomen. Les mains mettent les paumes l'une sur l'autre. Le dos est plat, la tête légèrement abaissée, les yeux fermés. Respiration normale pendant les 5 premières minutes, vous devez vous concentrer dessus. Les cinq prochaines minutes sont une respiration normale, une expiration détendue. Les 10 prochaines minutes pour respirer de la manière habituelle, n'ont pas besoin de contrôler la respiration, se détendre.

La performance compétitive du Qigong pendant 2 mois de cours aidera à atteindre une réduction de poids de 10 kg.

La méthode Strelnikov

La gymnastique est originaire de la médecineplus tard est devenu obligatoire pour les musiciens et tous ceux qui sont engagés dans la voix. Les exercices facilitent le réglage correct de la voix, et constituent également la base pour le développement et la pratique de toute voix. En outre, de tels exercices sont utilisés pour développer la respiration vocale chez les enfants.

Attitude sceptique face à ce développements'explique par le fait que le Qigong, le yoga, la méthode de Buteyko, l'oxysation vont à l'encontre du complexe représenté par Strelnikova. Dans ce gymnase, l'accent est mis sur l'inspiration, en plus, la respiration naturelle est conservée. Cette formation vise à augmenter la capacité de l'air du corps humain, augmentant ainsi sa viabilité, et avec la pneumonie, la récupération est atteinte. Le yoga vise à l'exhalation complète.

L'exécution quotidienne du complexe le cerveau se remplit d'oxygène, le mal de tête passe complètement, la capacité de se souvenir est augmentée, l'autorégulation du corps humain se réveille aussi bien.

Exercices de gymnastique Strelnikova

Le complexe est universel. Il convient à tous les âges. Se compose de seulement 12 exercices. Les principaux sont 3: "Ladoshki", "Pogonchiki", "Pompe". Ils sont inclus dans tous les complexes qui sont conçus pour traiter toutes sortes de maux, y compris la pneumonie.

1. Ladoshki. Tenez-vous droit, appuyez sur les poings à la taille. Avec un souffle, simultanément pousser vos poings sur le sol. Ensuite, retournez vos mains à votre ceinture. Faites 12 fois pour huit respirations. Dans ce cas, entre les blocs de mouvement pour maintenir une pause en 4 secondes.
2. Pogonchiki. Tenez-vous debout, pliez les bras dans les coudes, gardez la brosse près des épaules. Inspirez bruyamment avec votre nez, avec vos mains serrées dans les poings. Quatre respirations - les mains à baisser pendant 4 secondes, puis briser - quatre respirations - une pause. Il est nécessaire d'effectuer six cycles de quatre respirations.
3. La pompe Levez-vous, mettez vos jambes déjà à l'épaule, abaissez vos bras le long du tronc. Un peu penché en avant, faites une respiration bruyante à la fin du mouvement, en le terminant avec une pente. Revenez à la position d'origine. Puis encore se pencher et inspirer. Rond en arrière. Ne vous penchez pas plus bas que votre taille. Baissez-vous.

Exercices pour la respiration vocale Strelnikova

Le résultat de la respiration correcte de la parole est considéré commeintonation expressivité, volume sonore normal, excellente formation du son. Une telle gymnastique est nécessaire à une personne pour prononcer un mot sur l'expiration, tout en dépensant uniformément l'air expiré, les mots ne s'étouffent pas en inspirant.

Cette méthode est utilisée pour développer l'orthophoniediscours en bégayant les enfants. La technique est basée sur un massage de la musculature qui tapisse les sinus de l'air dans la tête humaine par inhalation à l'aide d'un jet d'air. Dans ma tête, le flux sanguin augmente, ce qui est considéré comme un remède curatif pour l'appareil de la parole.