Comment corriger la posture

Saddle-back est capable de gâcher même le plusproportions impeccables du corps. Mais non seulement pour la beauté, il est nécessaire de développer et maintenir une posture correcte. Cela devrait être fait afin de maintenir la santé pendant de nombreuses années. Par conséquent, chaque personne ayant un problème similaire devrait être intéressée par la question de savoir comment corriger la posture.

Comme on le sait, les défauts de posture peuvent conduire àun certain nombre de maladies qui aggravent la qualité de vie. Cette - ostéochondrose de toutes les parties de la colonne vertébrale, entraînant des douleurs dans le cou, le bas du dos, la région thoracique, des maux de tête, des hernies intervertébrales. L'habitude de se baisser conduit à une violation de la respiration, de la circulation et de l'activité cardiaque, et provoque également une fatigue rapide et une fatigue chronique.

Où est-ce que stoop apparaît et comment le réparerposture? La courbure de la colonne vertébrale commence à se former dans l'enfance. Cela conduit à une longue séance au bureau de l'école et à l'ordinateur dans un état déséquilibré, des meubles inconfortables dans les écoles et à la maison, l'habitude de se dégourdir et le désir des filles de cacher les seins naissants.

La cause de la mauvaise posture sont les maladies,Relatif à la courbure de la colonne vertébrale: cyphose, scoliose, lordose. À la scoliose se forme la colonne vertébrale latéralement, à la cyphose il y a la déflexion dans le domaine de la poitrine, à la lordose - le secteur lombaire s'incline vers l'avant.

Le perron se pose si les muscles,responsables de la bonne posture, sont peu développés. Même si une personne essaie de garder son dos, les muscles faibles ne lui permettent pas de le faire longtemps, car ils vont vite se fatiguer, et en plus de cela, des douleurs articulaires et musculaires apparaîtront. Pour éviter de telles conséquences, il est nécessaire d'effectuer une correction de posture. Exercices sur les simulateurs, pilates, danse, yoga - tout cela a un effet bénéfique sur le maintien d'un dos droit.

Il est plus facile de corriger la posture dans l'enfance, mais si vous le souhaitez et la persévérance, cela peut être fait en tant qu'adulte.

Si la cause de l'abaissement - un corset musculaire faible,alors vous pouvez former un dos droit avec l'aide d'exercices. Comment corriger la posture avec l'exercice? La principale condition du succès est la régularité. L'exercice de temps en temps ne mènera pas au résultat désiré. Les exercices visant à lutter contre les abaissements devraient être faits tous les jours, et même mieux - deux fois par jour.

Pour corriger la posture, exercices qui étirent les muscles, augmentent la flexibilité de la colonne vertébrale et renforcent les muscles du dos, de la poitrine et des abdominaux.

Les étirements rendent les muscles élastiques. Les exercices d'étirement suivants doivent être effectués.

Assis à genoux, ses mains se fermèrent derrière l'arrière du château. Essayer de lever les mains aussi haut que possible tout en sollicitant la presse abdominale. Prenez une grande respiration et retenez votre souffle pendant quelques secondes. En expirant, dirigez-vous vers sa poitrine et détendez-vous. Effectuez 10 fois.

Assis en turc, levez les mains pliées dans la serrure aussi haut que possible au-dessus de ses mains et étirez-vous. Lorsque vous baissez les mains, expirez autant que possible. Effectuez 10 fois.

Exercice étirement de la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre, arrachez vos mains, vos pieds et votre tête du sol et essayez de rester le plus longtemps possible sans toucher le sol.

Pour renforcer la musculature du dos, des exercices simples peuvent être faits.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés aux genouxles pieds sur le sol. Déchirez les fesses du sol à la hauteur maximale et maintenez pendant environ 10 secondes. Cet exercice peut être fait d'une autre manière: en s'appuyant sur l'arrière de la tête et des pieds.

Asseyez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière le sol. Taz se lève, se penche, la tête en arrière. Maintenez pendant quelques secondes.

Allongez-vous sur un tabouret doux dans le ventre, les jambes abaisséesréparer. La tête, les épaules et les bras sont inclinés vers l'avant. Lève lentement la tête et les épaules tout en écartant les bras sur les côtés. Maintenez cette position pendant environ 7 secondes. L'exercice peut être effectué avec des haltères de 3 kilogrammes.

Pour corriger la posture, vous pouvez marcher et vous accroupir avec une petite charge sur votre tête, par exemple, avec un livre.

Dans les maladies de la colonne vertébrale, correction de la posturedevrait être effectuée sous la supervision d'un médecin. Comment corriger la posture dans la courbure de la colonne vertébrale? Pour ce faire, effectuez un ensemble d'activités. Le traitement peut inclure la gymnastique spéciale, la natation, la thérapie manuelle, l'acuponcture, la physiothérapie, le massage. Assignez des corsets, des bandages, des porte-têtes, des semelles orthopédiques. Appliquer de la vitamine D, des préparations de calcium, si nécessaire - analgésiques et antispasmodiques. Dans les cas particulièrement graves, la chirurgie est effectuée.

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