Les vitamines pour les muscles: lesquels sont les meilleurs? Renforcer, renforcer et restaurer les muscles

Un athlète professionnel n'a pas seulement besoinpasser beaucoup de temps dans la salle de gym pour maintenir une excellente forme. De plus, il est important de bien manger. C'est un régime à part entière combiné avec des charges physiques qui contribue à l'établissement de nombreux processus, y compris la perte de poids et le gain de poids.

Malgré tous les arguments des professionnels de la santéla nutrition, avec de la nourriture, une personne ne reçoit pas la quantité appropriée d'oligo-éléments et de nutriments. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que les vitamines pour les muscles sont nécessaires en premier lieu.

Régime spécial

En raison de quelle est la croissance du tissu musculaire? Nous avons l'habitude de penser que cela est dû uniquement à des efforts physiques. En effet, lorsque la charge augmente, les muscles subissent un stress et les fibres se déchirent. Le microtraumat résultant est restauré par la protéine, qui pénètre dans le corps avec de la nourriture. Et pour une bonne absorption des protéines, des vitamines pour les muscles sont nécessaires. Par conséquent, aujourd'hui, nous avons décidé de parler en détail de ceux qui sont les plus nécessaires et importants afin de recevoir des muscles de secours.

Les meilleurs entraîneurs de fitness sont entièrement d'accordAfin de répondre aux besoins quotidiens en charges intensives, les vitamines pour les muscles doivent être prises sous la forme de complexes équilibrés spéciaux. Autrement, l'efficacité de l'entraînement diminuera considérablement à mesure que la fatigue s'accumulera. Analysons les principaux groupes et les fonctionnalités de leur application.

Fonctions de réception

Malgré son innocuité apparente, les vitaminespour les muscles, aussi, peut nuire au corps, surtout s'il est consommé en trop grandes quantités. Par conséquent, sans utilisation individuelle, il n'est pas recommandé de les utiliser. Et pour tirer le meilleur parti de leur admission, vous devez avoir quelques connaissances. Il n'est pas superflu de se familiariser avec le classement suivant:

• Les vitamines hydrosolubles sont B et C. Une fois dans le corps, ils sont instantanément absorbés, et les restes non réclamés sont enlevés. Par conséquent, même les substances synthétiques de ce groupe ne menacent pas un surdosage. Mais la consommation de ces éléments est également importante, de sorte que la source de ces vitamines dans l'alimentation devrait être abondante quotidiennement.
• Vitamines liposolubles Leur particularité est qu'ils peuvent s'accumuler. D'une part - c'est un gros plus, car la réserve créée peut être dépensée assez longtemps. D'un autre côté, il existe un risque de surdosage.

Voyons maintenant de plus près toutes les vitamines nécessaires pour les muscles.

Vitamine A

Comment l'alphabet commence avec cette lettre, et sonNous voulons également commencer une liste avec rétinol. Et comment d'autre, parce que les vitamines A et E sont les substances les plus importantes pour la croissance. Et notre tissu musculaire obéit aux mêmes lois que l'organisme entier.

La principale fonction de la vitamine A est la synthèse des protéines. Mais ce n'est pas tout. S'il y a une quantité suffisante de cet élément dans le régime, la production de glycogène est accélérée. Comme vous le savez, c'est la source d'énergie que le corps dépense pendant la période d'effort physique maximal.

Les athlètes vitamines A et E doivent être consommésen assez grande quantité, car l'activité physique aggrave considérablement son assimilation. Surtout, cela concerne le rétinol. La plupart de la vitamine A ingérée est excrétée inchangée. Il est important de savoir qu'il existe aussi des sources naturelles, qui sont nombreuses. Ce lait et tomates, poisson et melon, ainsi que toutes les herbes fraîches.

Source de jeunesse et d'activité

Parlant de vitamines pour la construction musculaire, vous ne pouvez pasoublier le tocophérol. La vitamine E est l'élément principal de la beauté et de l'activité. Sans cela, vous n'obtiendrez pas la quantité d'énergie requise. Si vous décidez de construire du muscle à un rythme accéléré, alors vous ne pouvez pas faire sans. C'est le tocophérol qui régule l'activité musculaire. De plus, c'est une source de force et d'énergie, tellement nécessaire pour les athlètes. Une autre fonction importante est la protection des membranes cellulaires, qui sont également endommagées pendant l'entraînement intensif. C'est de là que dépendra la croissance des muscles. Cependant, ne compter que sur les vitamines ne vaut pas la peine, vous aurez un travail long et difficile sur chaque groupe de muscles.

Les principales sources de vitamine E sont les planteshuile. Il est nécessaire de ne consommer qu'un produit non raffiné obtenu par pressage à froid. En outre, vous devez enrichir votre alimentation avec des arachides et des amandes, des bouillies et des avocats, ainsi que des légumes à feuilles.

Un cadeau du soleil

En été, la vitamine D est produite dans notre corpslui-même par l'exposition à la lumière ultraviolette. Sa fonction principale dans le processus de croissance musculaire est la normalisation de l'absorption du phosphore et du calcium. C'est à travers ces éléments que les contractions musculaires se produisent. Leur intensité dépend de la durée de l'entraînement en force.

Sans assez de vitamine Dla croissance de la masse musculaire est significativement ralentie. En outre, la tension sérieuse que le corps éprouve dans le gymnase augmente considérablement le risque de blessure. Les vitamines pour renforcer les muscles favorisent leur croissance et leur récupération précoce, et le calcium renforce le tissu osseux qui retient ces muscles. En d'autres termes, pour supporter les charges corporelles croissantes, vous avez besoin de plus de calcium, dont l'assimilation est beaucoup plus efficace en combinaison avec la vitamine D.

Pour obtenir pleinement de la vitamine D, vous devez manger du poisson gras, du foie, des œufs et des champignons. Et les jours ensoleillés, il est extrêmement important d'être plus à l'extérieur.

Vitamines B

Considérant les vitamines pour la récupération musculaire,il est nécessaire d'accorder une attention particulière à ce groupe hydrosoluble. Les vitamines B ont un effet extrêmement positif sur tous les processus métaboliques, y compris la croissance musculaire. C'est un élément clé pour l'assimilation des protéines et la construction du tissu musculaire. Les entraîneurs de fitness sont unis dans l'opinion que ce sont les meilleures vitamines pour les muscles. Ils sont impliqués dans le développement de l'énergie, augmentent l'excitabilité musculaire, reprochent l'intensité des contractions musculaires et aident à construire la masse musculaire.

Vitamine C

Nous terminons d'énumérer les vitamines nécessairespour les muscles. Et la liste des substances les plus utiles est l'acide ascorbique habituel. Il a un impact multiforme sur le corps et prend une part directe dans le processus de construction musculaire. C'est grâce à la vitamine C que les protéines sont absorbées dans le corps. Mais ce n'est pas tout. L'acide ascorbique est impliqué dans la formation du collagène, qui renforce le tissu conjonctif et restaure les articulations qui souffrent de lourdes charges. Contient de la vitamine C dans presque tous les légumes et fruits.

Choisir le bon complexe

Les vitamines nécessaires aux muscles doivent venirdans notre corps tous les jours avec la nourriture principale. Cependant, sous des charges extrêmes, la puissance conventionnelle ne suffit pas. Par conséquent, vous devez compléter votre régime avec des complexes spéciaux. Et les premiers dans ce groupe sont des préparations de zinc. Dans les magasins de sport, vous pouvez souvent trouver des stimulateurs de la production de testostérone, ou ZMA. Ils comprennent le zinc, le magnésium et les vitamines B. Mais leur prix est insuffisamment élevé.

Alternativement, vous pouvez sélectionner "Zinctal"(sulfate de zinc). Un comprimé donne au corps 45 mg de zinc élémentaire. Et tous les autres composants de ZMA peuvent être obtenus à partir de complexes de vitamines et minéraux conventionnels.

Nutrition sportive à un prix abordable

Dans les magasins spécialisés, tout est vraimenttrès cher. Par conséquent, apprendre à choisir des vitamines pour les muscles de la pharmacie. Et l'optimum des complexes modernes est "Elevit Pronatal". Oui, c'est pour les femmes enceintes. C'est pourquoi la composition de beaucoup de macro et microéléments, si nécessaire à la croissance. "Elevit Pronatal" contient des éléments importants pour la croissance et le développement des macro et microéléments musculaires, tels que le chlorhydrate de pyridoxine, l'acide ascorbique, la vitamine D, le calcium et le magnésium, le fer et le zinc. Les athlètes ayant un effort physique élevé peuvent prendre deux comprimés par jour.

Préparation universelle "Vitrum"

En règle générale, les complexes de pharmacie populaires ne sont pastrès en forme les athlètes, parce qu'ils sont conçus pour les personnes ayant une activité physique normale. Une exception agréable est le "Vitrum" relativement peu coûteux et équilibré. Dans sa structure, il y a toutes les vitamines nécessaires à la croissance musculaire, ainsi qu'un ensemble magnifique de minéraux. Organisme Un comprimé reçoit le calcium et le magnésium, le potassium, le fer, le cuivre, le zinc, le chrome, le manganèse, l'étain, le nickel, le silicium et le vanadium, de phosphore et de molybdène, le sélénium et l'iode. Le seul inconvénient de ce complexe est la teneur insuffisante en fer. Les athlètes sont invités à prendre deux comprimés une fois par jour, pour le déjeuner et le dîner.

Alternative sur le marché actuel

Si les complexes ci-dessus ne sont pas vendusdans les pharmacies voisines, ou vous n'avez pas assez de fonds pour les accepter constamment, alors vous pouvez choisir plus commun et populaire. C'est le "Complivit" russe. Pas une mauvaise qualité et la drogue tchèque "Duovit". Cependant, il n'était pas très populaire parmi les athlètes parce que les comprimés sont très gros, et ils devraient être pris à la fois par deux.

Au lieu de conclure

Si vous choisissez le chemin d'un professionnelathlète, alors la question de la nutrition sera très aiguë. Seulement avec une alimentation équilibrée pouvez-vous atteindre les hauteurs prévues. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'acheter des complexes coûteux dans des départements spécialisés. Il suffit de maintenir un menu varié, et aussi de prendre de bons complexes vitaminés et minéraux. Et pendant votre temps libre, inscrivez-vous à la section des sports et commencez à travailler sur votre corps. Très bientôt, vous obtiendrez les premiers résultats. Ils seront encore plus élevés si le programme est développé par un entraîneur professionnel qui sera en mesure d'évaluer adéquatement les capacités de votre corps et d'aider à augmenter la charge progressivement, sans stress inutile.