"Goldfish" (exercice pour la colonne vertébrale): description et recommandations

Beaucoup d'entre nous dans les jours agités de travailmode de vie sédentaire. L'horaire quotidien «travail-maison-week-end-repos» ne laisse parfois pas de temps pour les affaires personnelles. Parce que même ceux qui veulent faire du sport pendant leur temps libre ne peuvent pas toujours le faire. Que dire des gens qui ont connu le bonheur familial, quand le temps pour eux-mêmes n'est pas tellement.

Cependant, seulement avec les années, nous commençons à remarquer quela santé est pire, et le dos fait plus mal. Pire que cela ne peut être que la manifestation de maladies de la colonne vertébrale chez les enfants, ce qui n'est pas rare au 21ème siècle. Quelle est la raison?

Légère statistique

Il vaut la peine de prêter attention à la déceptionstatistiques - plus de 50% des écoliers ont une scoliose. Beaucoup de jeunes après 25 ans ont une mauvaise posture et certains ont de graves problèmes de dos. Inutile de dire que tout ne peut que progresser?

Pour éviter l'apparition de ces problèmes, vous devriez faire attention à l'exercice Nisha "Goldfish".

Tournons-nous vers les animaux

Il y a quelques dizaines d'années pour chaque radioles programmes du matin étaient régulièrement transmis avec une charge non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Mais, malheureusement, aujourd'hui les gens ont commencé à oublier l'importance de charger le matin.

Mais chez les animaux, il est nécessaire d'étirer le corps aprèsle sommeil est génétique. Avez-vous vu un chat ou un chien avec une colonne vertébrale tordue? Très probablement pas. Mais pour cela ils après un sommeil fort soigneusement et long étirement, ce qui contribue à accélérer la circulation du sang et la saturation du corps avec de l'oxygène.

Histoire de l'exercice

Katsudzo Nishi est l'auteur d'un livre sur les cinq règles dela santé, dont l'un est le "poisson rouge". L'exercice est conçu non seulement pour prévenir les maladies de la colonne vertébrale, mais aussi pour corriger la posture en général. De plus, cette activité contribue à une amélioration complexe de la condition humaine et est tout à fait capable de remplacer tous les exercices du matin.

"Goldfish" Katsudzo Nishi a presque pas de contre-indications. Mais il est important de se rappeler que si vous ressentez régulièrement de la douleur pendant l'exécution de la technique, vous devez arrêter vos études et consulter un médecin.

Passons maintenant à l'exercice lui-même.

Recommandations

Le canon principal de Katsudzo Nishi est un lit et un oreiller solides. D'où la première règle pour "Goldfish" est "flottant". L'exercice devrait être fait sur le sol ou sur un canapé dur.

Peu importe le type de vêtements dans lequel vous serez engagé, cependant, pour mieux contrôler la performance de la technique, il est préférable de choisir un vêtement partiellement ajusté. Vous pouvez donc voir à quel point tout va bien.

Une gymnastique similaire devrait être effectuée 2 fois par jour - le matin et le soir.

Exercice Étape préparatoire

L'exercice "Goldfish" pour la colonne vertébrale est divisé en deux étapes: préparatoire et de base. Commençons par la première étape.

1. Allongez-vous sur le sol. Les mains s'étirent sur votre tête, et vos orteils se déploient en avant et étirent doucement tout votre corps, comme vous l'avez souvent fait dans l'enfance.
2. Détendez-vous Placez les pieds perpendiculaires au sol. Pointez vos chaussettes sur votre visage. Contrôlez que votre cou, vos omoplates, vos hanches, vos mains et vos pieds sont pressés au sol.
3. Nous mettons nos mains derrière l'arrière de la tête. Tirez un talon vers l'avant et de côté de sorte que la deuxième jambe le suit. La tête et les bras s'étendent dans la même direction, et votre bassin va dans la direction opposée.
4. Répétez l'exercice, seulement maintenant les jambes et les bras s'étendent dans la direction opposée, et le bassin dans la direction opposée. Vos mouvements doivent ressembler à la flexion du corps d'un poisson qui flotte lentement.

Répétez ces étapes plusieurs fois.

Scène principale

Passons à l'étape principale de la classe "Goldfish".

1. L'exercice est effectué à partir de la position de départ: les mains derrière l'arrière de la tête, le corps est pressé sur le sol, les chaussettes sont dirigées vers le visage.
2. Commencer à vibrer finement avec le corps. Si vous avez fait le mouvement des vagues « majeure » du bassin, les bras et les jambes, il est maintenant nécessaire d'introduire le poisson qui glisse rapidement loin sous la mer. Pour ce faire, elle doit effectuer des mouvements rapides et petits avec le corps. Et vous aimez le poisson, vibrez la poitrine, l'abdomen, le bassin et les jambes.
3. Chaque vibration doit être maintenue pour1-3 minutes. Mais puisque le corps, inhabituel pour les activités physiques, n'est pas encore capable de longues études, vous pouvez mettre en œuvre plusieurs approches pendant 30 à 60 secondes. Après une semaine, commencez à augmenter la durée, en amenant progressivement jusqu'à 2-3 minutes pour une approche.

Notez que le mouvement ne devrait pas être"Haut et bas", et "gauche-droite". Pour la commodité de l'exercice, "Goldfish" pour la colonne vertébrale peut être réalisée avec l'aide d'une deuxième personne, qui va d'abord créer une vibration dans la région du mollet. Au fil du temps, lorsque vous vous habituerez à la leçon, tout se passera tout seul.

Si l'exercice "Goldfish" pour la colonne vertébrale de Katsudzo Nishi est effectué par un enfant, alors il est nécessaire de le tenir par les hanches et de le déplacer.

En outre, vous pouvez lever la tête et les pieds pour une exécution et un contrôle plus pratique de la technique.

Qu'est-ce qui est unique dans cet exercice?

Il semblerait, ce qui est si inhabituel dans cet exercice?

"Goldfish" est un exercice pour le dos, quinon seulement contribue à corriger la posture, mais aussi grâce à des mouvements de vibration de côté à l'autre facilite la libération de pincement entre les vertèbres des nerfs et des vaisseaux.

Lors de l'exécution de la technique, toutes les vertèbres retournentsur le terrain, en raison de la libération des vaisseaux sanguins améliore la circulation sanguine, accélère l'élimination des toxines, détend le tissu musculaire, le corps fonctionne mieux et plus rapidement.

Après quelques jours de cours, vous remarquerezamélioration de l'intestin - après tout, "Goldfish" contribue à la normalisation de son péristaltisme, qui dans l'ensemble affecte positivement l'ensemble du corps. Ainsi, des cours réguliers vous aideront à devenir plus sain.

Pour effectuer cet exercice, cela ne prend pas beaucoup de temps - seulement 10-15 minutes le matin et le soir.

Contre-indications

Comme mentionné ci-dessus, contre-indications pourPratiquement, cet exercice n'existe pas. Cependant, vous devriez être attentif à votre corps lorsque vous faites la technique "Golden Fish". L'exercice n'est pas recommandé pour l'exécution à des personnes souffrant de courbures sévères de la colonne vertébrale, avec des malformations congénitales du dos, etc. Dans de tels cas, avant de l'exécuter, il est nécessaire de consulter un médecin.

"Poisson" pour les enfants

Dans d'autres cas, l'exercice "Goldfish"Colonne vertébrale Katsudzo utile non seulement pour les adultes mais aussi pour les enfants à un âge précoce. Pour enseigner à l'enfant à charge régulière, vous pouvez activer le « poisson rouge » dans le jeu, que l'enfant est heureux d'accepter. Cet exercice vous aidera un enfant à chasser le sommeil du matin, et le soir ou après l'école pour éliminer la fatigue. Les petits enfants aussi grâce à la mise en œuvre de la technologie sera en mesure de dompter hyperactif, car pour réaliser la technique est nécessaire beaucoup d'énergie et d'efforts!

Ainsi, en faisant un seul exercice, vousvous pourrez non seulement améliorer votre propre santé, mais aussi impliquer toute votre famille. Même si vous ne souffrez d'aucune maladie de la colonne vertébrale, ne vous dérobez pas à la technique du «poisson d'or». L'exercice aide à prévenir le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale et aidera à prolonger la jeunesse et la santé.