Le meilleur moment pour dormir dans une journée - les caractéristiques et les recommandations des médecins

"Le matin est plus sage que le soir" - à coup sûr chacun d'entre nouscette sagesse a été plantée par des adultes depuis l'enfance. Mais jusqu'à présent, tout le monde ne comprend pas la véritable essence de cette déclaration. Quelqu'un a tendance à penser que le sommeil n'est qu'une heure perdue de la vie. Mais c'est loin d'être le cas. Notre esprit ne peut pas se passer de cette partie intégrante de la vie, qui est absolument nécessaire pour la restauration complète du processus mental et d'autres fonctions vitales.

Toute personne qui se respecte devrait évaluer sonsanté Un sommeil de qualité est le premier pas vers un mode de vie sain. Peu de gens pensent s'ils dorment correctement. Quel est le bon rêve - devrait-il être juste assez fort pour dormir suffisamment? Quel est le meilleur moment pour dormir pendant la journée? Le sommeil peut-il être sain quelle que soit l'heure de la journée? La réponse à cette question et d'autres que vous pouvez trouver dans cet article. Nous essaierons de déterminer quand viendra le meilleur moment pour dormir, et nous comprendrons les mythes les plus courants à ce sujet.

Pour dormir, il vaut mieux dormir plus longtemps?

C'est ainsi que la plupart des gens réfléchissent. Ils pensent que plus ils dorment, mieux et plus joyeux ils peuvent sentir pendant la journée. Cependant, les médecins ont prouvé depuis longtemps que ce n'est rien de plus qu'un mythe. Un long sommeil, bien sûr, vous ne pouvez pas nuire à votre corps, mais sur l'état de santé parfait est hors de question.

Un adulte typique n'est pasbesoin de plus de 8 heures par jour, les personnes âgées auront encore moins besoin. Si vous dormez plus longtemps que nécessaire, la personne devient léthargique et inerte, et son esprit sera quelque peu inhibé. De plus, vous aurez envie de dormir encore et encore. Dans cet état, que les yogis appellent «l'état de tamas», toute initiative est perdue pour le travail et l'action active. Bien sûr, il est préférable de dormir que de ne pas dormir, mais il vaut mieux choisir le moyen d'or.

Le meilleur moment pour l'organisme de sommeil choisira indépendamment?

C'est l'un des mythes les plus courants. Un homme est arrangé pour qu'il dorme la nuit. Dormir pendant la journée est utile sauf pour quelques heures, mais pas plus. Pour une récupération normale, un bon fonctionnement du corps et un bon état psychologique, il est recommandé de dormir la nuit.

Des centaines d'études ont prouvé que le meilleur moment pourdormir - de 22 à 6 heures du matin. Variez cette fois en fonction du mode de vie pendant 1-2 heures, mais il ne devrait pas y avoir une énorme différence. On croit qu'il est préférable de s'endormir 3-4 heures après le coucher du soleil - c'est le meilleur moment pour dormir la nuit. Non seulement le corps humain ne perçoit librement qu'une nuit de sommeil, mais la nourriture nocturne n'est presque pas digérée. À cet égard, vous risquez d'avoir des problèmes avec l'estomac, mais plus à ce sujet plus tard.

Pour un sommeil profond, vous devez vous envelopper dans une couverture avec votre tête bien?

Alors les gens se disputent, le plus souvent souffrant decauchemars et manque d'oxygène. Pour bien dormir, il n'est absolument pas recommandé de se couvrir d'une tête. Si vous avez froid - prenez une grande couverture chaude, vous pouvez en laine. Enroulez soigneusement vos jambes et votre torse, mais pas votre tête. Si vous couvrez votre tête, un microclimat sera créé à l'intérieur de la couverture, où le dormeur respirera avec son propre air recyclé. En raison du manque d'oxygène, vous ne pouvez pas bien dormir, et peut-être vous aurez des cauchemars ou de mauvais rêves.

La lumière de la fenêtre ne devrait pas tomber sur le lit

Avant d'aller au lit, il est préférable de ventiler la pièce. Même pendant la saison froide, vous pouvez ouvrir la fenêtre pendant quelques minutes et quitter la pièce à ce moment-là, afin de ne pas attraper un rhume. Mais dormir avec une fenêtre ouverte est strictement déconseillé, la probabilité de tomber malade décuple.

Quant à l'emplacement du lit, il vaut mieuxMettez-le devant la fenêtre pour que le clair de lune pénètre librement dans votre pièce. Ils disent que le meilleur moment pour dormir est pendant la pleine lune. Il sera également plus facile pour vous de vous réveiller avec les premiers rayons du soleil. Mais si vous prenez la lumière directe du soleil pendant votre sommeil, cela peut devenir nocif et même dangereux pour la santé. Les experts estiment que dans certains cas, cela peut conduire au développement de tumeurs cancéreuses, surtout si le corps humain est déjà enclin à cela.

Est-ce le meilleur moment pour dormir - le matin?

Beaucoup de gens ont tendance à raisonner de cette façon, parce que le sommeille matin, juste au moment où le réveil est sur le point de sonner, le plus fort. Mais c'est loin d'être le cas. Il a longtemps été prouvé que les plus utiles sont considérées plusieurs heures à 12 nuits. C'est jusqu'à minuit que le sommeil est le plus utile, donc le meilleur moment pour dormir est à 21h-22h. Selon les résultats de centaines d'études, il est préférable de dormir avec des gens qui vont au lit juste à ce moment. Et ceux qui s'endorment après 00h00, se sentent fatigués tout au long de la journée.

Du régime, vous ne devriez pas partir une minute

Nous avons déjà dit que dormir longtemps est nocifpour la conscience, mais je voudrais aussi noter le fait que si vous éprouvez un grand stress ou un grand choc émotionnel, il vaut mieux dormir une heure ou deux de plus que d'habitude.

Revenant à l'adage "le matin de la soirée«On peut noter que la fonction principale du sommeil sain est la récupération, et en premier lieu l'état mental d'une personne. C'est pourquoi cette phrase est née parce que, après un bon sommeil, une personne est encline à prendre des décisions plus sobres et pondérées, à raisonner de façon plus judicieuse et à agir de façon délibérée.

Est-ce que tout le monde a besoin de dormir le même nombre d'heures?

Une autre idée fausse de ceux qui viennent de quelque partappris qu'il est normal de dormir un certain nombre d'heures, et ce chiffre ne devrait pas changer. Bien sûr, pour dormir, une personne doit dormir au moins 5 heures par jour. Le reste du temps dépend du mode de vie de la personne, de son travail, de son activité physique et même de la localité où il vit.

Fait intéressant - on croit que les chefsvous devez dormir beaucoup moins que les subordonnés. Ainsi, Napoléon a dormi 4 heures par jour et est resté joyeux. Et il est loin d'être le seul exemple dans l'histoire de l'humanité, où de grands généraux, des souverains, des monarques et d'autres chefs remarquables ont beaucoup dormi. Le fait est qu'ils avaient besoin de restaurer seulement les cellules du cerveau et d'équilibrer l'activité psychologique pendant le sommeil. Les personnes qui travaillent physiquement ont besoin de restaurer les tissus de l'organisme. Elles ont donc besoin de dormir plus longtemps pour le bon fonctionnement et la performance de leur travail. La même chose peut être dite à propos des athlètes, car la restauration de leur journée est un élément aussi important que la formation.

Le meilleur moment pour dormir la nuit vient après une bonne fatigue physique.

La lumière du soleil ou de la lune n'affecte pas les processus dans le corps?

Immédiatement je veux réfuter ce mythe. En plus de bonnes raisons de dormir la nuit, ce que nous avons déjà dit, je tiens à souligner le fait qu'à ce moment-là, votre colonne vertébrale se redresse et la charge est supprimée, et le processus va naturellement.

La nuit, la force de la terre augmentela gravitation, il y a un effet de la lune sur tous les liquides, y compris dans le corps humain. La lumière de la lune affecte positivement l'état mental d'une personne, si à ce moment il est profondément endormi. Les personnes ayant des problèmes de dos, d'estomac, de cœur, il est fortement recommandé d'observer un régime sain de la journée, à savoir, dormir dans l'obscurité et ne pas s'endormir quand le soleil brille. Cela crée certains changements non seulement dans la conscience, mais aussi dans le corps humain. La lumière du soleil stimule de nombreux processus dans le corps, éveille les systèmes cardiovasculaires et endocriniens, déclenche l'estomac, etc., et si vous dormez à ce moment, le corps développe une dissonance particulière. Encore une fois, le meilleur moment pour dormir dans la journée est la nuit.

Si vous vous êtes permis de boire de l'alcool - ceciproduit toujours un effet dévastateur sur le corps, quelle que soit la dose. La restauration de votre condition est complètement capable seulement d'un sommeil sain. Ne croyez pas à l'effet mythique d'une tasse de café, de banques d'énergie ou de comprimés d'aspirine. Dans le cas d'une intoxication alcoolique, il est préférable d'aller au lit, dans ce cas même un sommeil de jour est autorisé, il sera toujours préférable d'être obligé de rester éveillé.

La nutrition et le sommeil ne sont pas interconnectés?

La plupart des gens instruits savent que toutles processus dans le corps sont en quelque sorte liés. Il est recommandé de manger 3-4 heures avant le coucher, et il doit s'agir d'une nourriture légère et nutritive, par exemple, légumes, fromage cottage, poulet ou viande de poisson maigre, fruits, etc. Il est fortement déconseillé de trop manger la nuit. Cela s'explique très simplement: pendant le sommeil, notre corps se repose complètement et se rétablit, comme vous l'avez déjà compris dans les paragraphes précédents. Et si vous mangez beaucoup avant d'aller dormir, votre corps sera déjà occupé complètement différent - il va digérer et assimiler la nourriture.

Le système digestif ne donnera tout simplement pas le restele corps se détend, il va le faire fonctionner toute la nuit. En conséquence, vous ne dormirez pas suffisamment et vous vous sentirez complètement écrasé, même si vous dormez suffisamment de temps. Beaucoup de gens mentent avec un estomac empesté et le matin ils ne comprennent pas la raison de leur apathie. Mais aussi complètement faim, il n'est pas nécessaire de rester dans la nuit. Vous ressentirez ainsi une gêne et une anxiété constantes. Votre estomac demandera à être nourri, et de la même manière ne vous permettra pas de récupérer complètement.

En conclusion, je veux donner un peu plus utileconseils. Il est préférable de dormir nu ou de porter un minimum de vêtements, afin que les cellules de la peau puissent respirer. En été, il est préférable de dormir à l'extérieur. Ne vous couchez pas de mauvaise humeur et ne regardez pas l'équipement de nuit ou les films dont vous ressentez un fort choc émotionnel. La tête devrait être légèrement plus haute que les jambes, et le lit ne devrait pas être trop mou. Nous espérons que vous comprenez quelle heure est meilleure pour dormir, et appris quelque chose de nouveau sur ce processus le plus important dans la vie d'une personne.