Comment accélérer le métabolisme: 5 techniques simples

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids se plaignent souventson taux de métabolisme. Presque chaque seconde croit qu'avec l'échange de substances il était extrêmement malchanceux, et la raison pour laquelle le succès en matière de perte de poids n'est pas très, il considère l'injustice biologique. Nous ne discuterons pas de la vitesse réduite ou accrue en vous personnellement, mais répondez à la question pratique "Comment accélérer le métabolisme?".

Les causes du métabolisme lent sont généralement deux. Soit il est naturellement faible (mais c'est très rare) ou ralenti en raison d'un style de vie incorrect. Si la première raison est claire, alors la seconde a besoin d'explications. Alors, pourquoi la consommation d'énergie du corps diminue-t-elle?

1. Les régimes à demi affamés (si la fille mange moins de 1000 kcal, et le gars - moins de 1400).
2. Les régimes à faible teneur en glucides (après tout, la flamme pour la combustion des graisses est donnée uniquement par les glucides).
3. Nutrition pauvre en protéines (le jeûne orthodoxe est bon, mais le métabolisme diminue).
4. Un mode de vie qui est loin d'être actif (le corps n'apprend pas à dépenser de l'énergie, et par conséquent ne sait pas comment le faire, et l'énergie est gaspillée peu, et quand vous faites de l'exercice, vous vous sentez mal).
5. 2 repas ou moins par jour (puis s'évanouir de faim, puis gourmandise à la nausée).

Au total, nous voyons 5 raisons, respectivement, notre problème a 5 solutions.

1. Comment accélérer le métabolisme après les régimes à moitié affamés? Prenez la valeur maximale qui a été prescrite dans votre alimentation et tous les trois jours pour augmenter la valeur calorique de 100 kcal, pour arriver à une valeur d'au moins 1400 calories pour les filles et 1800 pour les gars.
2. Vous avez passé plus d'une semaine à suivre un régime"Le Kremlin". Ceci, bien sûr, exige beaucoup d'efforts, pour lesquels vous pouvez être respecté, mais c'est juste l'effort dépensé presque en vain - la plupart du poids décédé - glycogène, eau et protéines musculaires. Lorsque les sucreries du cerveau manquent de glucose sanguin, tout d'abord, le tissu musculaire est détruit, car chimiquement, il est plus facile que de transformer les graisses en précurseurs de glucose. Sans glucides, les graisses ne sont pas brûlées jusqu'à la fin, mais elles nous empoisonnent, se transformant en corps cétoniques. Donc, si vous demandez comment accélérer le métabolisme pendant le "Kremlin", vous devriez conseiller d'arrêter ce régime très nocif pour les reins et le foie. D'abord, bien sûr, un kilo ou deux reviendront, mais ils finiront par disparaître, si vous n'exagérez pas avec les calories. Et afin d'accélérer le métabolisme, il est nécessaire de ne pas manger 20 grammes de glucides par jour, mais 200, non seulement à la fois, mais en divisant par environ 4 doses. Et que ce soit des glucides complexes.
3. D'un autre côté, vous devez consommer au moins1,5 g de protéines par kg de poids corporel sans graisse. La masse sans graisse peut être calculée après avoir déterminé le pourcentage de graisse. Par exemple, la masse calculée est de 60 kg, déjà sans graisse. Par conséquent, au moins 90 g de protéines doivent être consommés sous sa forme pure. Dans 100 g de poulet, c'est environ 20 g, mais il est bon de manger sous forme de bœuf faible en gras ou de fromage faible en gras, certains types de fromage cottage.
4. Comment augmenter le métabolisme avec une charge? C'est mieux fait avec l'aide de la charge de puissance. C'est, soit des exercices dans le gymnase, ou à la maison avec le poids de votre propre corps. Seul leur faire devrait être très difficile. L'outil suivant le plus efficace est l'entraînement par intervalles. C'est, par exemple, vous devez courir une minute à la vitesse maximale - et puis deux en moyenne. La durée peut varier en fonction de l'état de santé. L'échange améliore également l'entraînement cardio, c'est-à-dire la course, la natation, la marche rapide et le ski. Dans tous les cas, la charge doit être augmentée.
5. Comment accélérer le métabolisme, si vous avez l'habitude de manger rarement? Vous devez vous forcer à manger au moins toutes les 4 heures, l'employeur peut mentir, vous avez du prédiabète et vous devez manger à un certain moment.

En général, dans tous les cas, il est possible d'augmenter le débitl'énergie dans le corps au repos, même si vous êtes offensé par la nature. Et le poids aura tendance à baisser, bien sûr, si le bilan énergétique total est négatif.