Faites des exercices sur des barres asymétriques

A l'approche de l'été, beaucoup veulent leur corpsavait l'air fort et en forme. Malheureusement, tout le monde ne peut pas se permettre de visiter régulièrement la salle de gym pour atteindre ce résultat. Une alternative à l'exercice dans les gymnases sera des exercices sur les barres asymétriques. De tels amis «fer» se trouvent dans de nombreux chantiers. Avec leur aide, vous pourrez acheter une figurine sportive. Où devrions-nous commencer?

Pour commencer, il est nécessaire d'être défini, ce qui exactement à vousil est nécessaire, sur cela dépend un complexe d'exercices adaptés à votre cas. Pour augmenter le volume de la masse musculaire, vous devez effectuer 6-8 répétitions de chaque exercice sur les barres asymétriques. La formation elle-même ne devrait pas être épuisante - il suffit de pratiquer pendant 15 minutes dans un jour ou deux. Le repos entre les cours est aussi important que l'entraînement lui-même, c'est à ce moment que les fibres musculaires se développent. Si vous le faites tous les jours, la force musculaire augmentera certainement, mais les volumes resteront presque inchangés.

Les exercices sur les barres asymétriques vous permettent d'utiliser les muscles du corps entier. Choisissez ce qui vous convient et commencez!

Réchauffer

Un ensemble d'exercices d'échauffement est obligatoiredevrait être effectué avant l'entraînement - la qualité des classes augmente parfois. Cela s'explique par le fait que le flux sanguin vers les muscles est augmenté, ce qui est supporté par les protéines du bâtiment, l'oxygène et d'autres substances nécessaires pour la construction de fibres musculaires.

Pendant l'échauffement, vous pouvez effectuer des rotationsles avant-bras, les glands, les squats, les torsions du tronc, les pentes, etc. Vous pouvez courir pendant dix minutes. Mais ne faites pas trop, gardez vos forces pour l'entraînement principal.

Exercices de base

Quand ils disent à propos des exercices sur les barres asymétriques, d'abordtourner signifie des pompes. Afin de construire rapidement des muscles et augmenter la force musculaire, vous devez les exécuter lentement, en ressentant le fonctionnement des muscles. L'abaissement devrait être aussi bas que possible, mais ne restez pas au fond pendant longtemps - vous pouvez être blessé. En haut, vous pouvez rester - le risque de blessure dans cette position est faible.

Lorsque vous maîtrisez vos "premières" barres, les exercicespeut être compliqué. Une option serait de faire des pompes avec différentes positions du corps. Lorsque vous effectuez de telles réceptions avec le corps incliné vers l'avant, les muscles pectoraux seront pompés. Si le corps reste à plat (sans basculer), les épaules et les mains tremblent.

Avec ce simulateur, vous pouvez rapidement et facilementPomper efficacement la presse. Pour ce faire, il est nécessaire de soulever les jambes droites. Pour ceux qui pensent que cet exercice est difficile, vous pouvez d'abord commencer à lever vos jambes, pliées aux genoux. Assurez-vous que le corps ne «traîne» pas - le balancement réduit l'efficacité de l'entraînement. Un tel exercice peut être effectué non seulement sur les barres asymétriques, mais aussi sur la barre horizontale.

Ceux qui exécutent régulièrement le complexe de baseexercices sur la barre et les barres, vous devez savoir qu'après avoir fait plusieurs approches, vous devez effectuer des étirements, sinon les muscles se développeront mal et sembleront "courts" en apparence.