Comment pomper des cubes sur l'abdomen: un ensemble d'exercices
Comment pomper des cubes sur le ventre, si, malheureusement,pas tout le monde qui veut avoir un ventre plat a assez de patience et de zèle à l'entraînement? Pour la formation d'un beau ventre plat, la stabilité à l'entraînement est nécessaire depuis longtemps.
Si malgré tout, malgré le tapagedifficultés, la décision de pomper des cubes a déjà été prise, tout d'abord, il est nécessaire de déterminer les jours et l'heure des classes. Comme tout autre exercice, le durcissement de la presse est mieux fait le matin. L'option la plus appropriée sera de faire les exercices pendant une heure trois fois par semaine. Les cours quotidiens ne signifient pas qu'un résultat spectaculaire sera atteint dans un court laps de temps. Les cubes sur la presse ne deviennent visibles que lorsque le pourcentage de graisse sous-cutanée est d'environ 10%. Si la graisse est trop, le muscle abdominal gonflé et sculpté est simplement sous lui, personne ne le remarquera.
Comment puis-je pomper des cubes sur mon estomac?
Voici une petite série d'exercices, basée sur la torsion et le soulèvement des pieds.
1. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière le cou, les jambes pliées aux genoux, les coudes sur les côtés. Le corps est lentement élevé et lentement abaissé. Nous exécutons en trois séries de cinquante rebondissements.
2. Position initiale: comme dans le cas précédent. La torsion est effectuée en diagonale. Le coude gauche touche le genou droit et vice versa (coude droit du genou gauche). Nous exécutons en trois séries de trente rebondissements dans chaque direction.
3. Allongez-vous sur le dos, les mains librement le long du corps. Cette gymnastique pour la presse est très efficace. Nous étirons les muscles abdominaux, élevons nos jambes, puis le bassin aussi haut que possible. Dans la position de départ, nous revenons lentement. Nous exécutons en trois séries de douze répétitions.
4.Le par terre, les jambes se plient aux genoux. Remettez la tête ou posez-la sur vos épaules. L'exercice consiste à relever les jambes et à se diriger l'une vers l'autre et à revenir lentement à la position de départ. Pliez vingt-cinq fois trois fois.
5.Lezhim sur le dos, les mains droites, les jambes tendues. Les jambes droites se soulèvent de sorte qu'elles avec le corps fassent un angle de 90 degrés. Puis, en soulevant votre pied droit environ dix fois, maintenez-le dans la position élevée pendant dix secondes. Faites de même avec le pied gauche. De même, effectuez l'exercice, couché sur le côté.
6.This à quatre pattes, le dos est droit. Expirez, détendez les muscles de la presse, puis dessinez au maximum dans le ventre. Dans cette position, restez immobile pendant 15-20 secondes, détendez-vous. Pour commencer l'exercice à effectuer 12 fois.
7.Lezhah a mis les mains derrière la tête. Nous plions nos jambes dans les genoux et effectuons des mouvements qui imitent le cyclisme, l'exercice est compliqué par l'approche alternée des genoux puis de la gauche, puis du coude droit.
8. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Soulever simultanément le corps et les jambes, le front en essayant de toucher les genoux. Dans la position de départ, nous revenons lentement. Nous exécutons en trois approches dix fois.
Pondération avec des haltères
Comment pomper des cubes sur l'abdomen, si les muscles de la presse sont déjà bien développés? Dans ce cas, la gymnastique doit être effectuée avec le poids supplémentaire derrière la tête sous la forme d'haltères.
Nourriture protéinée
Si vous vous demandez comment pompercubes sur son estomac, et a décidé d'obtenir le résultat de leur propre chef à la maison, ne pas oublier que pour obtenir des résultats ont besoin rapidement le bon régime, riche en protéines.
