Comment pomper les épaules sur la barre? Conseils simples pour les débutants

De nos jours, moins de personnes pratiquent des sportset maintenez leur corps en bonne forme. Travailler dans des bureaux fermés et étouffants, manquer de temps pour s'entraîner, se priver d'une bonne nutrition - tout cela mine l'immunité et conduit à un certain nombre de maladies chroniques. Mais tout le monde ne pense pas à la façon de devenir un détenteur d'une belle figure et une bonne santé peut être assez simple. Pour ce faire, il faut un peu de temps - chaque jour pour approcher la barre et effectuer quelques exercices simples. Il s'agit de comment gonfler les épaules sur la barre (et pas seulement les épaules) et sera discuté dans cet article.

Le tourniquet est la coquille parfaite pour obtenircharge complexe sur tous les groupes musculaires pratiques. Vous n'avez pas besoin d'être un génie ou un entraîneur professionnel pour deviner comment pomper vos épaules sur une barre horizontale. Pour ce faire, un exercice est suffisant - un simple pull-up. Mais n'oubliez pas que vous pouvez effectuer cet exercice de plusieurs façons. De la façon dont le tirage est effectué, la charge sur tel ou tel groupe de muscles dépendra. Mais à propos de tout dans l'ordre.

Tout d'abord, il convient de noter que les principauxLa clé du succès dans la construction musculaire est l'exercice régulier. Cela suggère que vous ne pouvez pas vous attendre à un résultat rapide, en visitant le bar quelques fois par mois. Il est préférable de créer un horaire régulier pour vous et de consacrer un peu de temps à vos entraînements tous les jours (dans le pire des cas tous les deux jours). Vous pouvez le faire avant ou après le travail, pendant une pause déjeuner ou même juste sur le chemin du retour du magasin. Si vous ne savez toujours pas comment pomper vos mains sur la barre horizontale, passons aux exercices les plus populaires pour cet équipement de sport "yard".

Comme mentionné précédemment, l'exercice le plus simplepour une barre horizontale - c'est tirer. Si vous ne savez pas comment gonfler vos épaules sur le bar, il suffit de consulter les professionnels ou les habitués des terrains de sport. Ils montreront comment tirer correctement et un certain nombre d'autres exercices. Mais il faut d'abord savoir qu'une traction étroite donne une charge maximale sur les épaules, une prise large augmentera la charge sur les muscles du dos et des "ailes", et la prise "paume pour soi" aidera à construire efficacement le biceps. Dans le même temps, les athlètes novices n'ont même pas à réfléchir à la façon de pomper les avant-bras - sur la barre (pendant l'exécution de presque tous les exercices), ces muscles recevront la charge maximale quelle que soit l'adhérence.

Les cours sur la barre contribuent également àl'alignement de la colonne vertébrale et le renforcement des muscles abdominaux - avec un entraînement régulier et une bonne nutrition, l'athlète pourra se vanter de vrais "cubes" de la presse et de beaux muscles du dos dans quelques mois. Cependant, en utilisant un garrot, vous pouvez pomper non seulement les muscles situés au-dessus de la taille - pendant l'entraînement sur ce projectile, vous pouvez également renforcer les muscles des jambes.

Mais n'oublie pas qu'un mode de vie sain n'est pasest limité à une barre horizontale. Si vous combinez des cours avec des joggings quotidiens, quelques exercices avec des haltères ou des haltères et des repas qui excluent un grand nombre de produits sucrés, de farine et d'alcool, vous pouvez obtenir une belle silhouette et renforcer votre santé beaucoup plus rapidement. Comment faire pour gonfler les épaules sur le bar, beaucoup de gens savent de l'école, mais comment maintenir leur corps dans le ton - au fil des ans oublier.

L'essentiel est de se rappeler qu'un beau corps muscléOn ne peut l'obtenir que par des cours réguliers au bar ou au gymnase, ainsi que par le jogging quotidien ou la marche à l'air libre. Et n'oubliez pas une alimentation saine: essayez de ne pas manger avant de vous coucher, de manger plus de légumes et moins de produits à base de farine et de sucreries.