Comment pomper les épaules.

De belles épaules gonflées pour hommesun objet d'admiration des femmes, un indicateur de force et de masculinité. Il n'est pas si difficile de pomper les épaules, car il semble à première vue, non seulement les bodybuilders, mais aussi les non-professionnels peuvent faire face à cela. Chaque homme à volonté peut légèrement ajuster sa silhouette, lui donnant une apparence plus lourde et puissante. La chose la plus essentielle pour pomper les épaules est de savoir quelques exercices, les spécificités de les faire et de désirer.

Tout d'abord, il est nécessaire de savoir ce queLes épaules de plusieurs groupes de muscles (ils sont appelés deltoïdes) - avant, arrière et au milieu. C'est grâce à eux que nous pouvons lever la main. À quelle vitesse devrais-je pomper mes épaules? C'est assez simple, en effectuant des exercices, vous devez faire attention à chacun des trois groupes musculaires. Il faut dire que chaque mouvement impliquant le soulèvement de n'importe quel poids au-dessus de la tête crée une certaine tension sur eux. Cependant, pour une réalisation plus rapide et plus complète du résultat, il est nécessaire de réaliser des exercices spécialement conçus à cet effet.

• Pour accomplir cette tâche, vous aurez besoinhaltères Asseyez-vous sur une chaise, gardez votre dos droit. Soulevez les haltères au niveau des épaules, en plaçant les paumes sur les mains de l'autre. Respirez en posant vos pieds sur le sol et redressez vos bras. Après cela, prenez une courte pause et retournez les coquilles à leur place d'origine (aux épaules). Répétez l'exercice huit fois pour huit approches. Il est important dans le processus de s'assurer que le corps ne se plie pas en arrière, et que les bras sont verticaux lors du levage des haltères.
• Cet exercice est effectué avec la barre. Vous devez prendre la position d'origine (la barre sur les épaules) et plusieurs fois le soulever sur votre tête. Cet exercice difficile vous permettra de gonfler rapidement vos épaules. Au total, il est nécessaire d'exécuter 4 séries de 8 répétitions.
• Être en position assise et tenirhaltères, lentement, écartez vos mains, puis sur les côtés (ils doivent s'élever au niveau des épaules). Pause et retour et la position initiale, tout en contrôlant la tension musculaire. Ne pas oublier d'inspirer en soulevant et expirant pendant le mouvement inverse. Il est recommandé d'effectuer la charge huit fois dans trois approches.
• L'exercice suivant va non seulement gonflerLes épaules, mais aussi pour pomper les triceps. Prenez la barre, tandis que les mains doivent être à une distance de 10 centimètres l'une de l'autre. Avec un mouvement brusque, soulevez le projectile jusqu'au niveau du menton et retournez-le. Au total, il est nécessaire d'effectuer trois approches dix fois chacune.
• Cet exercice est considéré comme assez lourd,donc commencer sa mise en œuvre devrait être avec des haltères plus légers, en augmentant progressivement le poids et, en conséquence, la charge. Dans les deux mains, prenez des haltères et soulevez-les alternativement en avant et en haut au-dessus de la tête. Faites trois séries de huit répétitions.

En faisant les exercices, rappelez-vous que le traumatismeLes muscles de l'épaule sont très dangereux pour la santé. Par conséquent, effectuez les charges soigneusement, soigneusement et raisonnablement. Avant la séance, il est nécessaire d'effectuer un échauffement qui réchauffera les muscles et les préparera pour les exercices. Référez-vous soigneusement au choix des coquilles de poids, dans les étapes initiales il est recommandé de mener des classes avec une barre fixe. Pendant l'exercice, faites attention à la position du dos, il doit être strictement en position verticale. Il est important qu'en même temps la tête regarde vers l'avant et les coudes ne soient pas serrés. Poignets du poignet lors de l'exécution de certaines charges doivent être placés parallèlement à l'avant-bras. Et rappelez-vous qu'il n'est pas souhaitable d'abaisser la barre en dessous du niveau du cou. En observant ces règles, vous pouvez éviter les blessures sportives de l'épaule.

Maintenant, sachant beaucoup sur la façon de pomper les muscles des épaules, vous pouvez facilement travailler sur l'amélioration de votre silhouette.