Exercices efficaces pour la presse, que vous pouvez faire à la maison

Beaucoup d'entre nous rêvent de sain et fort, etbeau corps. Vous devez accepter, qui ne veulent pas au milieu de la saison des fêtes et les vacances aller à la plage et jouer les muscles intelligents au soleil? Et le torse joue un rôle particulier dans la belle silhouette serrée. Mais comment réaliser l'apparition des fameux "cubes", si sur un entraînement quotidien dans la salle de gym juste physiquement pas assez de temps? Dans cet article, vous trouverez les exercices les plus efficaces pour la presse, que vous pouvez effectuer à la maison.

Merci au fait que notre ventre est anatomiquementpresque tout le temps est dans une position libre, ses muscles doivent être maintenus dans le ton par des charges constantes. Et cela doit être fait de manière à maximiser l'utilisation de tous les muscles de l'abdomen. Une telle formation doit non seulement esthétiquement beau torse, mais aussi à nos organes internes étaient protégés propres « corset » musculaire de toute influence extérieure. Si une personne pour quelque raison que cesse de former les muscles abdominaux, le rôle de ce très « corset » tombe sur la graisse du corps, ce qui est tout à fait gâcher le chiffre.

Mais il ne faut pas oublier que des exercices efficacespour la presse, qui doit être effectuée quotidiennement, n'est que la moitié du cas. Afin d'avoir un estomac parfait, vous devrez non seulement travailler dur, mais aussi observer une alimentation assez stricte, à l'exclusion des aliments riches en calories (par exemple, sucré et farine). Il faut également comprendre que le meilleur exercice pour la presse est un ensemble de charges différentes pour chaque groupe de muscles abdominaux. Un exercice, même effectué avec un zèle spécial, n'atteindra jamais le même résultat qui peut être atteint en effectuant plusieurs approches quotidiennes à chaque groupe de muscles abdominaux.

Des exercices efficaces sur la presse affectent exactementdonc à quel point est votre désir de travailler sur eux-mêmes et d'adhérer à une bonne nutrition. De plus, il est recommandé de ne pas manger des plats à base de farine et de bonbons (sauf les fruits et le miel), il ne devrait charger avant d'aller au lit - peut être assez rapidement déposé un dîner serré sur l'estomac sous forme de graisse.

Commencez la session avec un échauffement. A cet effet, l'exercice suivant est idéal: nous nous allongons sur le dos, nous plions les genoux et étendons les mains le long du corps. De cette position un par un nous atteignons les mains aux talons. Répétez cette action jusqu'à quarante fois pour chaque main - tout dépend de votre préparation.

Après l'échauffement, il est temps de passer à la prochaineExercice: allongé sur le dos avec les jambes pliées aux genoux (comme dans le warm-up) à la broche ses mains derrière sa tête au château et commencer à faire le corps se lève, en soulevant légèrement sa jambe et en tirant le coude de la main droite au genou de la jambe gauche et vice versa. Nous nous engageons de quinze à quarante ascenseurs par approche.

L'essentiel est de ne pas oublier que le plus efficaceexercices pour la presse - c'est une charge complexe sur tous les groupes de muscles abdominaux. Par conséquent, le troisième exercice devrait correctement "balancer" la presse inférieure. Et l'exercice idéal pour cela sera la "bicyclette" bien connue (la rotation des pieds, répétant la rotation des pédales de bicyclette, de la position couchée). Vous pouvez également lever vos jambes de la position de mentir sur votre dos et fixer le corps de telle sorte qu'il forme un angle de quarante-cinq degrés. Dans cette position, il est nécessaire de rester debout pendant une ou deux minutes.

Chacun des exercices décrits ci-dessus est nécessaireeffectuer quotidiennement, deux ou trois approches par session. Des exercices efficaces pour la presse sont souhaitables pour alterner avec les charges sur les groupes musculaires restants, qui peuvent être fournis suffisamment à l'aide de pompes au sol, de squats, de cordes à sauter et d'exercices avec des haltères.