Appuyez sur le système niveau 1 appuyez sur pour 8 minutes par jour

La plupart des gens rêvent d'un bel acierappuyez sur, mais tous ne peuvent y parvenir. On pense qu'un tel effet est inaccessible en peu de temps. Mais ce mythe est facile à dissiper si vous essayez le système de gonfler la presse de niveau 1.

Trois programmes pour gonfler la presse

Il existe de nombreux programmes pour gonfler la presse de premier niveau pendant 8 minutes par jour. Seuls quelques-uns seront donnés ci-dessous.

La première option:

1. Élever les jambes dans la position de la vis.
2. Torsion mentir.
3. Retour en torsion.

Chaque exercice est de 4 cercles complets sur6-12 fois, en fonction de leurs capacités physiques. Comme pour soulever les jambes sur la barre transversale, la quantité dépend du temps, c'est-à-dire, pas plus de répétitions que dans 25 secondes.

Avant de passer à un nouvel exercice, nous nous reposons pendant 30 à 60 secondes.

La deuxième option:

1. Torsion tendre - 4 cercles pendant 30 secondes. ou au dernier effort.
2. Lever les jambes dans la position du fil de fer - 6-12 fois 4 cercles (environ 25 secondes).

Avant de passer à un nouvel exercice, faites une pause de 30 à 60 secondes.

La troisième option:

1. Retour en torsion.
2. Torsion sur un banc d'inclinaison.

Chaque exercice fait 4 cercles de 6 à 12 fois, enen fonction de l'effort physique et des capacités souhaités. La torsion inverse peut être faite non pas de 6 à 12 fois, mais de jusqu'à 25 secondes. En outre, l'organisme est fortement surexposé.

Avant de passer à un nouvel exercice, faites une pause de 30 à 60 secondes.

Visibilité des muscles de la presse

Pour être en mesure de voir le niveau de presse 1, vous devez travailler sur votre couche de graisse. Donc, il suffit d'observer seulement quelques règles simples:

• considérez sérieusement votre régime: il vaut mieux réduire la quantité de nourriture, mais la consommer plus souvent;
• limitez-vous à manger des glucides, des aliments très gras et salés;
• faire de l'aérobic environ 2-3 fois en 7-8 jours, mais pas moins, pour éliminer les graisses et les toxines, et aussi améliorer votre santé physique.

Effectuer des torsions inverses

La torsion arrière peut être représentée par deux types: sur le sol ou sur le banc. Technique d'exécution:

1. La position de départ est de plier les jambes dans les genoux, avec les tibias perpendiculaires au sol ou au banc, et les hanches sont parallèles.
2. Nous commençons l'exercice. Tendez la presse et respirez profondément.
3. Des coups rapides mais lisses entraînent nos genoux vers sa poitrine. Nous devons essayer d'atteindre la position la plus élevée - le bassin se détache du sol et les genoux sont aussi près que possible de la poitrine.
4. En position maximale, nous exhalons un fort effort, nous tendons tout le corps et commençons l'action inverse, revenant à sa position d'origine, mais légèrement plus bas.

Technique de torsion sur le banc

Nous occupons la position de départ sur le banc, s'installant comme suit:

1. La tête doit être située sous les jambes.
2. Les jambes sont pliées et situées sous les arrêts.
3. Les mains sont enroulées derrière la tête avec des coudes dilués.
4. La presse est tendue et la partie supérieure du corps est tirée vers les pieds.

Et dans cette position nous commençons à pomper la presse du niveau 1.

Lever les jambes dans l'étau

Vous avez besoin d'une barre ou d'une barre au-dessus de vous, de sorte que lorsque la jambe ne touche pas le sol. Processus de mise en œuvre:

1. Nous prenons la position de départ: nous pendons sur la barre horizontale sur les mains redressées, en pliant le dos dans la région de la taille. Ne touchez pas le sol avec vos pieds.
2. À l'expiration, nous prenons nos jambes en arrière, et après une forte poussée nous élevons nos jambes vers le haut, en tenant un angle droit entre le corps et les hanches.
3. En position haute, arrêtez-vous pendant 2 secondes.
4. En cas d'inhalation, revenir lentement à la position d'origine.

Pour la presse du 1er niveau, les experts vous conseillent de ne pas lever les jambes droites, mais légèrement fléchies aux genoux.

Technique de filage allongé

Il est facile de tordre le cou, en comparaison avec d'autres exercices de ce genre. Les experts conseillent qu'au niveau de l'inflation de la presse c'est à eux de décider. Processus de mise en œuvre:

1. Nous occupons la position de départ: allongé sur le tapis, pliez les genoux et tendez les mains le long du corps.
2. Avec une profonde respiration, nous soulevons les épaules et restons pendant 5 secondes.
3. Nous revenons à la position d'origine.

Les difficultés émergentes

Au début de l'inflation du premier niveau appuyez sur vous pouvezpoursuivre la douleur dans le cou et directement les muscles de la presse. Ne vous pressez pas d'interrompre vos études. Après 4 à 5 jours, le corps s'habituera à de nouvelles charges physiques. Les experts recommandent d'effectuer des exercices pour les muscles de la presse de premier niveau tous les deux jours, car les muscles ont besoin de repos. L'entraînement quotidien aggrave le bien-être général et entraîne une diminution des résultats.