Presse d'entraînement - de beaux muscles abdominaux

La formation de la presse est la bonne chose, mais pas deles poumons. Pourquoi est-ce nécessaire de le faire? Si vous avez des muscles abdominaux parfaitement développés, ils seront beaux. Mais l'essentiel n'est même pas ça. L'entraînement pour la presse permettra de se débarrasser des muscles faibles, qui sont difficiles à faire face à la pression des organes internes sous tension.

Bien sûr, avec l'aide d'exercices, vous pouvezse débarrasser de la graisse sur le ventre. Cependant, si cela en abondance - d'abord vos travaux peuvent ne pas apporter de résultats visibles. Par conséquent, il vaut la peine de renforcer les efforts de l'alimentation. Cependant, les muscles peuvent ne pas être perceptibles simplement en raison d'un développement insuffisant. Dans ce cas, la formation de la presse est la meilleure option pour vous.

En fait, presque tout exercice, au-delàen fonction de ce qu'ils sont, donner une certaine charge sur l'estomac. Si vous commencez votre entraînement avec le pompage de la presse - alors vous êtes très fatigué, et vous ne serez pas en mesure d'implémenter complètement autre chose.

Par conséquent, dans ce numéro, il faut respecter la commande. En règle générale, la presse est soumise à des charges dans le dernier tour.

Il est important de faire les exercices correctement,tout en appliquant une force maximale. Si les charges sont inadmissibles, vous ne pourrez pas obtenir un résultat approprié dans un proche avenir. Si vous faites de votre mieux, vous ressentirez bientôt une sensation de brûlure dans la zone où vous vous entraînez. Vous pouvez faire dans la salle de gym, mais la presse à la maison est également tout à fait approprié. N'oublie pas qu'en faisant toujours une chose, tu ne t'habitueras qu'à la musculature et le développement ralentira. Il est souhaitable de changer constamment la charge, de les alterner, d'ajuster l'intensité.

Pomper l'abdomen supérieur,recourir à la torsion et push-ups, si vous voulez améliorer le fond - le besoin de faire des levées de jambe. Cependant, ne pas oublier le muscle oblique que l'on appelle. Après tout, si vous n'utilisez pas le nombre maximum d'exercices, la formation ne sera pas une presse.

Essayons de considérer les choses les plus courantes que vous devriez faire.

Push-up sur la planche inclinée pour gonfler la partie supérieure de la presse.

Vous devez installer le tableau à l'angleâme personnellement à vous. Selon l'angle d'inclinaison, la charge varie. Vous aurez besoin de fixer les pieds sur cette planche, en utilisant, par exemple, une ceinture. Ensuite, il sera nécessaire de connecter les brosses à l'arrière de la tête à la serrure, et commencer à se pencher vers l'avant uniformément, en essayant d'atteindre les genoux avec votre tête. Les jambes devront être légèrement pliées et les soutenir dans cette position.

Genou soulève sur le conseil pour renforcer le fond de la presse.

Quel type de formation est la presse sans cet exercice. Il sera nécessaire de s'allonger sur le dos, puis attraper le plateau avec ses mains pour fixer le corps. Puis pliez les jambes dans les genoux, tout en les soulevant vers la poitrine. Faites-le de manière rythmique, en atteignant le point le plus haut, puis revenez à la position de départ.

Lever les jambes sur la barre transversale pour renforcer le fond de la presse.

Vous devez saisir la barre de sorte que, entre votreles mains mesuraient environ 75 centimètres. Ensuite, vous aurez besoin de lever les jambes, en essayant d'atteindre la position dans laquelle ils seront parallèles au sol. Dans leurs genoux, ils ne peuvent pas être pliés.

Après cela, vous devez ralentir lentementpieds vers le bas. Ensuite, tout est répété à nouveau. Il est à noter qu'il est impossible de balancer le corps. Si les jambes augmentent par inertie, il n'y aura pas de résultat.

Pour entraîner les muscles obliques, vous devez effectuerPentes avec des haltères. Entraînez-vous fort, et seulement alors votre presse sera exactement ce que vous voulez voir. L'essentiel n'est pas de vous surexciter, mais de donner le meilleur de vous-même pour obtenir le résultat dont vous avez besoin.