Swing la presse pour une semaine

La semaine est la période la plus courte pourperfectionner la silhouette. Ici, vous pouvez apprendre à pomper la presse pendant une semaine sans nuire à la santé. Bien sûr, il est nécessaire est de consulter un formateur, mais une classe peut se poursuivre à la maison. Tout d'abord, il est important de prendre en compte votre horaire de travail et télécharger la presse cette semaine, prévue par vous, en augmentant progressivement le rythme et le volume de la charge. Il est utile de combiner l'exercice avec une enveloppe au cours d'une séance d'entraînement et un massage après.

Méthodes de formation

Donc, si vous n'êtes pas trop faible au départsont préparés, puis nous pomper la presse pendant une semaine sur un échange classique en utilisant le schéma suivant: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 fois (chacune des six approches le premier jour). Ensuite, le deuxième jour, nous effectuons 6 approches 15 à 20 - 30 fois, en alternance. Le troisième jour - 25 à 30 fois et seulement une fois 15, du quatrième au septième jour - 20 - 25 - 30 - 15 fois dans chaque approche dans la position classique, couché sur le dos avec les genoux fixes. Si possible, inclure des exercices sur les muscles abdominaux obliques - et la presse pour une semaine vous est fournie!

Fais avancer et étirer ton pied droitavancer la main, comme si vous preniez un objet. Répétez 3-4 fois, pliez sur le dos de la main, et tournez le haut du boîtier vers la gauche. Ensuite, faites l'exercice avec l'autre jambe pendant 30 secondes. Utilisez également des exercices avec des poids. Ne pas oublier que les charges de puissance doivent être alternées avec l'étirement des muscles tendus. Effectuez souvent des exercices pour dessiner dans le ventre. Ils peuvent être faits même debout ou couché, pendant le repos.

Une autre façon est la myostimulation. Il convient aux personnes handicapées et a un énorme potentiel de guérison. Vous obtenez non seulement une paroi abdominale élastique, mais aussi renforcer le corset musculaire du dos, ce qui est important dans les pathologies de la colonne vertébrale. De nombreux appareils avec des configurations différentes sont sur le marché. Mais le régime à observer en même temps n'est pas moins important.

Recommandations diététiques

Observez-les rigoureusement, mais sans préjudicesanté Rappelez-vous, avez-vous des maladies chroniques. La grossesse à tout moment est également une contre-indication à une diète ou essayer de pomper une presse pendant une semaine. Ne pas manger après huit heures du soir, la nuit boire seulement du kéfir, manger des aliments riches en fibres, ce qui stimule le péristaltisme intestinal. Mangez plus de protéines végétales (haricots, haricots), il est nécessaire pour construire la masse musculaire. Rappelez-vous: des exercices conçus pour pomper la presse pendant une semaine, contribuent à une perte de poids rapide, et beaucoup de toxines et de produits de désintégration sont jetés dans le sang, donc buvez plus d'eau. Ne pas oublier que la perte de poids rapide se produit souvent en raison de la déshydratation, ce qui est défavorable pour le cœur et les reins et gâte la peau.

Consolider le résultat et changer le comportement alimentaireaidera la formation autogène ou même une visite à un psychologue en utilisant l'hypnothérapie, surtout si vous remarquez que la suralimentation est psychologique. Il est possible qu'après avoir appliqué ces méthodes vous surprendrez vos connaissances, et ce sera le meilleur stimulus psychologique dans le futur.