Comment effectuer correctement la torsion sur la presse pour créer un magnifique relief abdominal

Les torsions droites sur la presse sont les principalesexercices pour le développement de la musculature des muscles de l'abdomen. Ils vous permettent de resserrer les muscles de cette zone et d'élaborer un beau relief. Les muscles bien définis de la presse parlent de la préparation de l'athlète aux compétitions, de la force de la silhouette et de la possibilité d'éviter les blessures à la taille à l'entraînement. En outre, ils protègent et soutiennent les organes internes de divers effets, développent

coordination des mouvements.

Torsion sur la presse est effectuée allongé sur le sol avecLes jambes levées et les jambes abaissées à l'élévation. Dans cette position, la région de l'épaule est soulevée et la longe ne se détache pas du sol. Il est nécessaire de surveiller l'amplitude. Dans cet exercice, il devrait être minime, comme avec de grandes ascensions l'articulation de la hanche est activée, et les muscles de la presse reçoivent la charge minimale. Une approche est effectuée sans arrêts et pauses. Il est nécessaire de surveiller les muscles de la presse - ils doivent toujours être sous charge. Dans le cas de la facilité de l'exercice, vous devez utiliser une pondération: un haltère ou une crêpe du bar tient dans ses mains et appuie contre sa poitrine, et ses genoux serrent la balle lestée. Un cycle doit comporter trois répétitions. Dans une répétition, la charge est effectuée 20-25 fois.

Il y a plusieurs options pour tordre sur la presse, qui sont effectuées à un rythme lent avec la tension musculaire:

1. Exercices dans la chaise romaine - la charge tombe surla zone supérieure de la presse. L'exercice forme le sommet et développe la force. Assis sur la barre transversale et fixant les jambes allongées entre les rouleaux, la partie supérieure du corps s'élève de 30 à 60 degrés par rapport à l'horizontale.
2. Retour de torsion - la presse renforce dans le fondparties de l'abdomen. L'exercice vise à élever le fond de la presse. Allongé sur votre dos, vous devez lever vos hanches avec vos jambes pliées au niveau de perpendicularité au sol, en tirant vos genoux vers votre poitrine.
3. Retournement oblique - les muscles obliques sont tirészone de taille. De tels exercices sont nécessaires pour renforcer la zone lombaire. Effectuer couché sur le côté. Les jambes sont pliées aux genoux, une main repose le long du tronc, l'autre derrière la tête. La zone de l'épaule est élevée. Les mêmes mouvements sont effectués de l'autre côté.
4. Exercices pour la presse sur le banc avec une pente -Les muscles de la région abdominale supérieure et les muscles droits de la cuisse sont impliqués dans le travail. L'exercice développe la force et affine le relief de la presse. Assis sur un banc à un angle de 30 degrés, le corps s'élève au niveau de l'angle droit entre le torse et les hanches.

La torsion sur la presse peut être effectuée avec l'aide desimulateurs. En particulier, en utilisant le mécanisme de bloc, vous pouvez créer des cubes spectaculaires et spectaculaires de l'abdomen supérieur. Cet exercice implique également les muscles obliques de la presse. Debout sur les genoux à une distance d'un mètre du simulateur et saisissant la poignée du bloc supérieur, il est nécessaire de faire pencher la caisse au niveau de parallélisme du plancher. En même temps, les mains sont serrées jusqu'à obtenir un angle droit dans les coudes. À ce moment, les pressions de la presse, les coudes s'étendent jusqu'aux genoux, et le dos est arrondi.

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