Le programme de formation pour le recrutement de masse

Dans les médias, il est possible de lire etmême pour regarder à travers diverses formations pour un ensemble de masse musculaire. Cependant, tous ne sont pas suffisamment pris en compte pour une alimentation correcte et équilibrée à l'époque des cours. A savoir, avec son aide, vous pouvez "corriger" votre corps. Le nombre optimal de cours devrait être trois fois par semaine, et vous devez manger tous les jours.

Programme de formation présenté pour le recrutementmasse, peut sembler fatiguant pour quelqu'un, puisque le principe principal de son utilisation est la répétition des cycles avec une certaine périodicité. Son avantage est une accumulation graduelle stable de force et de masse musculaire (avec un zèle suffisant, jusqu'à un kilogramme par mois). En outre, après ce programme et ayant une certaine expérience de ces formations pendant au moins un mois et demi, vous pouvez vous entraîner continuellement jusqu'à six mois. L'efficacité des autres programmes est perdue après deux mois.

Caractéristiques du programme d'entraînement pour le poidssont dans l'alternance des jours "faciles" et "difficiles". C'est grâce à cette approche que suffisamment de temps est accordé pour reposer les groupes musculaires individuels, et l'athlète aura des résultats remarquables.

Maintenant plus en détail. Le cycle du programme est calculé sur 16 jours, qui peuvent être augmentés jusqu'à 18-20. Entre l'entraînement est donné un jour de repos, si nécessaire, vous ne pouvez pas pratiquer pendant deux jours.

Le programme de formation pour le recrutement de masse estet par conséquent, la nourriture et le repos doivent être fournis en totalité. Les experts recommandent d'ajouter testoterona médicaments améliorant la nutrition et Créatine (comme Tribulus et Ecdysten). Dans certains cas, une bonne aide peut être la créatine, mais seulement avec une bonne réception et prudent. Pour enrichir le régime riche en protéines est nécessaire d'ajouter des poudres de protéines, mais de bonne qualité. Ils peuvent être consommés à la fois avec de la nourriture et entre les repas. Il convient de noter que, malgré le régime riche en calories, programme de formation pour recruter les masses va se débarrasser de la graisse non désirée.

Alors, considérons l'ordre de la nutrition et de l'exercice. Le régime est à peu près le même tous les jours de la semaine, vous pouvez seulement changer les légumes et les fruits entre eux. Mais les entraînements sont différents les uns des autres.

Les repas doivent commencer par le petit déjeuner contenant des œufs (3 pcs.), Avec une paire de petits rouleaux cuillères à café de confiture, les bananes (1-2 pcs.), Et les acides aminés (2 capsules), vitamines et minéraux.

Le deuxième petit-déjeuner se compose d'une poitrine de poulet bouillie (160 grammes) ou d'un col protéiné (30 ml), de deux tomates, d'une tranche de fromage écrémé et de deux tranches de pain (de préférence noir).

Pour le déjeuner, vous devez manger un filet de poitrine de poulet bouillie (160 grammes), un bol de riz, 300 grammes de brocoli et deux capsules d'acides aminés.

Une heure avant l'entraînement, il est préférable d'utiliser jusqu'à 300 grammes de geyner, et pendant vingt minutes - une portion de créatine.

Une demi-heure après les cours, boire des protéines ou trois capsules d'acides aminés.

Pour le dîner, il est préférable de manger 250 grammes de haricots bouillis, du poisson bouilli et des carottes bouillies.

L'entraînement du lundi commence par une séance d'entraînement de cinq minutes. D'autres exercices devraient être effectués dans l'ordre suivant:

1. Appuyez sur la tige dans une position horizontale. Cet exercice peut être remplacé par une pression d'haltères. Commencez avec une seule approche avec un poids léger, en effectuant jusqu'à 18 répétitions. Dans le processus de formation, vous devez amener à l'intensité optimale de l'exécution - 6 répétitions dans 4 approches, en utilisant le poids maximum.
2. Appuyez sur la tige, étant dans une position à un angle de 45 degrés (l'intensité est la même que dans le premier exercice).
3. Pliage des mains avec une barre en position debout.
4. Plier les mains en utilisant des haltères (exercice "marteau").

Le programme de formation pour le recrutement de masse le mercredi comprendra les exercices suivants:

1. Réchauffer
2. Deadlift. Il est souhaitable de l'effectuer sous la supervision de l'entraîneur en relation avec d'éventuelles blessures si elle est mal effectuée.
3. S'étendant sur la barre horizontale
4. Poussée à la ceinture en utilisant le bloc inférieur.
5. Banc sur le banc horizontal avec une poignée étroite.

Le nombre d'approches et de répétitions est fixé, comme le lundi.

La formation du vendredi comprend les exercices suivants:

1. Réchauffez-vous.
2. Banc de la poitrine en position assise.
3. La disposition des haltères debout sur les côtés.
4. Avec une barre sur les épaules des squats.
5. Flexion et extension des jambes sur les simulateurs.

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