Le programme d'exercices correct dans le gymnase

Le chiffre serré idéal est irréalisableun rêve de beaucoup de gens. Afin d'obtenir des résultats significatifs, vous devriez passer beaucoup de temps et d'efforts, visiter la salle de gym et vous limiter à la nutrition. Avant de commencer à faire du sport, vous devez savoir quel programme d'entraînement est approprié pour vous.

Par où commencer

Il est impossible de commencer immédiatement avec des charges énormes, situ es nouveau. Faire du sport nécessite une approche systématique, il est donc préférable de contacter l'entraîneur afin qu'il développe un plan d'entraînement personnel pour vous dans le gymnase. Au cours de chaque séance, il est nécessaire de travailler sur un certain groupe de muscles. Développer un plan d'activité devrait également prendre en compte l'objectif même que vous souhaitez atteindre. Si vous voulez perdre du poids, vous aurez un programme d'exercice dans la salle de gym, mais si vous voulez gagner de la masse musculaire, les cours devront être organisés complètement différemment.

Vous devez vous adapter au fait que les résultatsne deviendra visible qu'après de longues et fructueuses études. Ne changez pas radicalement votre plan d'entraînement dans le gymnase pour obtenir des résultats rapidement. Cette approche n'apportera rien de bon. Vous ne perdrez que du temps, de la force et ensuite de la motivation. Il est également nécessaire de prendre en compte le fait qu'après les cours, le corps a besoin d'un certain repos. Ne pratiquez pas tous les jours jusqu'à ce que vous perdiez votre force. Un programme d'entraînement bien conçu dans la salle de gym comprend trois ou quatre cours par semaine.

Régime nutritionnel lors de l'exercice

Une bonne nutrition est quelque chose sans lequel le programmeL'entraînement dans la salle de gym n'a pas de sens. Il est nécessaire de choisir un régime individuel à partir du calcul des besoins du corps pour les graisses, les protéines, les glucides et les nutriments. Encore une fois, si vous avez besoin d'utiliser un régime pour la perte de poids, alors pour un ensemble de masse musculaire, vous devez manger absolument différemment. Il faut se souvenir de cela. Lorsque vous développez un régime, vous devez calculer le nombre de calories dont le corps aura besoin pendant et après l'entraînement.

Comment faire de l'exercice dans la salle de gym pour perdre du poids

Il faut se rappeler qu'on ne peut pas donner immédiatementcharger sur le corps. Vous devez les augmenter progressivement: après la première semaine de cours, vous pouvez aller à quatre séances d'entraînement par semaine. Par exemple, une excellente option s'entraînera lundi et mardi, puis - jeudi et vendredi, de sorte que vous donniez une journée de repos au corps. La durée de l'entraînement est d'une heure, les dix premières minutes doivent être données à l'échauffement, sinon pendant l'entraînement, vous pouvez vous blesser, ce qui vous obligera à oublier le gymnase pendant une longue période.

Le meilleur résultat en termes de perte de poids est généralement donnékardionagruzki: tapis roulant, vélo d'appartement, natation. Pour que les dépôts graisseux commencent à brûler, il faut courir pendant au moins 40 minutes sans s'arrêter. Il suffit de nager pendant 20 minutes. Pour un mois d'un tel entraînement avec un régime rationnel, vous pouvez perdre jusqu'à six kilogrammes.

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